Революція Наука Як збільшити тривалість життя - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює на Валентина Василя
Багато людей вважають, що тривалість життя багато в чому визначається генетикою.
Однак, схоже, гени відіграють набагато меншу роль, ніж спочатку думали.
Натомість такі фактори навколишнього середовища, як дієта та спосіб життя, вважаються ключовими факторами.
Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси відсвяткувати своє 100-річчя.
переїдання
В даний час зв’язок між споживанням калорій та тривалістю життя викликає особливий інтерес.
Дослідження показують, що зниження норми споживання калорій на 10-50% може збільшити максимальну тривалість життя - принаймні в деяких дослідженнях на тваринах.
Дослідження людей, визнаних довголіттям, також вказують на зв'язок між низьким споживанням калорій, тривалим терміном життя та меншою ймовірністю захворювання.
Більше того, обмеження калорій, схоже, пов'язане зі зменшенням надлишкової маси тіла та жиру в животі, і те, і інше пов'язане з меншою тривалістю життя.
З огляду на це, довгострокове обмеження калорій часто є нестійким і може включати негативні побічні ефекти, такі як підвищений голод, низька температура тіла та зниження сексуальної активності. Якщо обмеження калорій сповільнює старіння або продовжує життя людини, це ще не до кінця зрозуміло.
Вживання горіхів
Волоські горіхи - це харчові одиниці. Вони багаті білком, клітковиною, антиоксидантами та корисними рослинними сполуками. Волоські горіхи також є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, таких як мідь, магній, калій, фолієва кислота, ніацин та вітаміни В6 та Е.
Кілька досліджень показують, що волоські горіхи благотворно впливають на серцеві захворювання, високий кров'яний тиск, запалення, діабет, метаболічний синдром, рівень жиру та навіть деякі форми раку.
Що стосується старості, недавнє дослідження показало, що суб’єкти, які їли щонайменше 3 порції горіхів на тиждень, мали на 39% нижчий ризик передчасної смерті.
Подібним чином, два нещодавні огляди, включаючи понад 350 000 суб'єктів, виявили, що ті, хто вживав горіхи, мали на 4-27% нижчий ризик смерті протягом досліджуваного періоду, а найвищий - у тих, хто їв горіхи. вони їли порцію горіхів на день.
Вживання куркуми
Що стосується антивікових властивостей, куркума, без сумніву, є найпопулярнішою спецією.
Це тому, що він містить потужну біоактивну сполуку, що називається куркумін.
Завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним властивостям, він рекомендований для підтримки оптимальної роботи мозку, серця та легенів, а також для захисту від раку та боротьби із захворюваннями, пов’язаними зі старінням.
Що стосується довголіття, куркумін пов’язаний з більш тривалим терміном життя як у комах, так і у мишей. Однак ці висновки не були повторені у всіх дослідженнях на цю тему, і в даний час не можна знайти досліджень на людях. Однак куркуму споживають в Індії тисячі років і, як правило, вважають корисною.
Вживання різноманітних рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільні зерна та квасоля, може зменшити ризик захворювань та сприяти довголіття.
Наприклад, багато досліджень співвідносять дієту, багату на овочі, з меншим ризиком передчасної смерті. Це також пов'язано зі зниженим ризиком раку, метаболічного синдрому, серцевих захворювань, депресії та розладів мозку. Ці ефекти приписуються рослинній їжі, що багата різноманітними поживними речовинами та антиоксидантами, включаючи поліфеноли, каротиноїди, фолієву кислоту та вітамін С.
Фізична активність
Не дивно, що активний фітнес може зберегти здоров’я та додати років до вашого життя.
Куріння тісно пов'язане із захворюваннями та ранньою смертю. Загалом чоловіки та жінки, які палять, можуть втратити до 10 років свого життя і можуть мати втричі більше шансів передчасно померти, ніж ті, хто не палить. На щастя, здаватися ніколи не пізно.
Дослідження показує, що люди, які кинули палити до 35 років, можуть продовжити своє життя до 8,5 років.
Тримайте алкоголь в міру
Вживання алкоголю пов’язане із захворюваннями печінки, серця та підшлункової залози, а також із загальним ризиком передчасної смерті. Однак помірне споживання пов’язане зі зменшенням ймовірності появи декількох захворювань, а також зниженням ризику передчасної смерті на 17-18%.
Вино вважається особливо корисним завдяки високому вмісту поліфенольних антиоксидантів.
Результати 29-річного дослідження показали, що чоловіки, які віддавали перевагу вину, мали на 34% менше шансів померти раніше, ніж ті, хто віддав перевагу пиву або міцним напоям. Крім того, дослідження показало, що вино захищає від хвороб серця, діабету, неврологічних розладів та метаболічного синдрому.
Важливо зазначити, що немає сильних досліджень, які б свідчили про те, що користь від помірного вживання алкоголю перевищує користь від вживання алкоголю.
Уникайте стресів та хронічної тривоги
Занепокоєння та стрес можуть істотно скоротити ваше життя. Наприклад, жінки, які страждають від стресу чи тривожності, вдвічі частіше помирають від серцевих захворювань, інсульту або раку легенів. Подібним чином, ризик передчасної смерті до 3 разів вищий для чоловіків, які переживають тривогу або стрес, порівняно з більш спокійними.
Якщо ви відчуваєте стрес, сміх та оптимізм можуть бути двома ключовими складовими рішення.
Дослідження показують, що у песимістів на 42% вищий ризик ранньої смерті, ніж у найбільш оптимістичних. Однак і сміх, і оптимістичний погляд на життя можуть зменшити стрес, потенційно продовживши життя.
Збільшення вашої свідомості. Добросовісність відноситься до здатності людини бути самодисциплінованим, організованим, ефективним та орієнтованим на цілі.
Пийте каву або чай
І кава, і чай пов’язані з низьким ризиком хронічних захворювань. Наприклад, поліфеноли та катехіни, що містяться у зеленому чаї, можуть знизити ризик розвитку раку, діабету та серцевих захворювань. Подібним чином споживання кави пов'язане з меншим ризиком розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань, деяких видів раку та захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
Крім того, споживачі кави та чаю мають на 20-30% нижчий ризик ранньої смерті в порівнянні з тими, хто не вживає алкоголю.
Сон має вирішальне значення для регулювання функціонування клітин та сприяння загоєнню організму.
Недавнє дослідження показує, що довголіття, ймовірно, пов'язане із звичайними звичками сну, такими як лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня.
Тривалість сну також, здається, є фактором, оскільки занадто мало і занадто багато сну шкідливо.
Дослідники вважають, що занадто мало сну може спричинити запалення та збільшити ризик розвитку таких захворювань, як діабет, хвороби серця та ожиріння. Все це пов’язано з коротким терміном життя.
Вам сподобалась ця стаття? Якщо ви хочете отримувати цікаву інформацію про харчування та тренування, підпишіться на бюлетень Revvolution!