Риба ворог діабету - здоров’я; Ендокринологія
Втручання у спосіб життя
Це передбачає схуднення, регулярні фізичні вправи, здорові харчові звички .
Втрата ваги є пріоритетним завданням, оскільки 80% людей з діабетом страждають від надмірної ваги та ожиріння живота. Втрата ваги зменшує ймовірність розвитку діабету, уповільнює його розвиток, покращує контроль глюкози. Інші переваги втрати ваги - це низький кров’яний тиск, низький рівень ліпідів у крові та знижений ризик серцевих аритмій. .
Регулярні фізичні вправи протидіють багатьом негативним наслідкам інсулінорезистентності. Вони покращують контроль глюкози та рівень ліпідів у крові, збільшують кровотік та судинну функцію, покращують фізичну форму, знижують ризик серцевих захворювань та можуть полегшити втрату ваги.
Щоб уникнути суперечок щодо часу, який приділяється вправам, фахівці рекомендують сеанси від 30 до 60 хвилин вправ з помірною інтенсивністю, 3-4 рази на тиждень. .
Зміна дієти - це стратегія боротьби з діабетом. Здорова дієта для діабетиків включає якомога більше продуктів, багатих білками, таких як птиця, риба та овочі. Ці продукти не підвищують рівень глюкози в крові.
Традиційно дієта діабетика наголошує на обмеженні цукру. Сучасні рекомендації дієтологів визнають, що набагато важливіше загальна кількість вуглеводів, ніж тип вуглеводів. .
Дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, як правило, містять багато жиру, тому вони пов’язані із збільшенням ваги та серцевими захворюваннями. Помірне споживання вуглеводів із цільнозернових, овочів, фруктів та овочів має важливе значення. Ці продукти зазвичай мають найнижчий глікемічний індекс .
Є нові докази того, що олії з певної «жирної риби» можуть допомогти в боротьбі з цією напастю. Діабет часто виникає у людей, які їдять більше жиру. Обмеження споживання жиру може полегшити втрату ваги та покращити деякі параметри діабету. Доцільно використовувати в основному мононенасичені жири, такі як оливки, ріпак та олії, багаті олеїновою кислотою, а з іншого боку, обмежувати насичені жири.
Вживаючи жирну океанічну рибу, принаймні двічі на тиждень, корисні жирні кислоти додаються до раціону. .
Вид споживаного жиру здається найважливішим. Напівфабрикати виробників харчових продуктів додають жири або рослинні олії майже до всіх цих продуктів, завантажуючи їх жирами омега-6, такими як соняшникова олія, кукурудза, соя тощо. Це призвело до зміни співвідношення омега-6 та омега-3 жирних кислот у нашому раціоні від традиційного рівня 1 або 2 до 1, до 20-30 до 1.
Найкращими джерелами омега-3 жирних кислот є насіння льону (і олія), цільні зерна, горіхи, насіння гарбуза, зелені овочі, ріпакова олія, а також океанічна риба (сом, тунець, оселедець, скумбрія).
У сучасній дієті споживання цих кислот є дефіцитним, а наслідками є поява хронічних захворювань, діабету II типу, а також серцевих захворювань. .