Римське крісло знає все про цей інструмент бодібілдингу
римське крісло - це інструмент, добре відомий любителям бодібілдингу. Простий у використанні та економії місця, римський стілець ідеально підходить для обробки верхньої частини тіла. Які характеристики римського крісла і як ним добре користуватися ? Повне керівництво.
Римське крісло: що це ?
римське крісло - це інструмент для силових тренувань, також відомий як Power Tower, який був розроблений і використовувався ще в 1800-х роках. Простий у використанні та мінімальний простір, він дозволяє працювати більшості м’язів, особливо верхньої частини тіла, а також черевного ремінця.
Використання римського крісла добре підходить для тренувань з обтяженнями, нарощування м’язів та кросів.
Його специфіка походить від того, що опір здійснюється вагою тіла. Тому немає додаткових гантелей або додаткових інструментів.
Римський стілець - це інструмент, який доступний у спортзалах, але його також можна легко встановити у приватному будинку. Його ціна продажу варіюється залежно від моделі в межах від 100 до 300 євро.
Однак існують різні типи римських стільців.
Різні типи римських стільців
З моменту свого створення римське крісло багато еволюціонувало відповідно до спортивних дисциплін, і сьогодні на ринку існує кілька моделей.
Є ще моделі Римські стільці ідентичні оригінальному. Ці пристрої найпростіші, вони включають лавку і підставку для ніг.
Але новіші моделі римських стільців, які є найпоширенішими, додатково обладнані принаймні висувним бруском та станцією занурення.
Інші аксесуари, наприклад віджимання ручки, a стійка та/або a боксерська груша може комплектувати обладнання.
Римські стільці найчастіше стоять окремо, але є й такі для кріплення на стіні.
Тому різні моделі римських стільців можуть змінюватися залежно від обладнання, а також відповідно до ваги, максимально дозволеної ваги використання та розмірів.
Які вправи можна робити за допомогою римського стільця ?
Римський стілець призначений для в основному працюють на м’язи верхньої частини тіла і шлунка: поперековий, черевний, м’язи спини, біцепс і трицепс, грудні відділи.
Вправи, які він дозволяє, кілька, як показано в цьому відео:
Підвіски зроблені завдяки підтягувальна планка дозволяє працювати з кількома м’язами: біцепсами, трицепсами та м’язами спини. Таким чином, можна досягти:
- супінація або підборіддя: Це передбачає виконання наборів підтягувань, склавши пальці на планку, спрямовану до вас. Особливо це постраждає на біцепс і грудну клітину.
- Пронація або підтягування: ось, кисті рук спрямовані до вас. Є два варіанти: з розведеними руками або навпаки, близько один до одного. Робота буде повною, як для спини, так і для всього тулуба.
провали, з використанням однойменного варіанту або ваги, є ідеально підходить для роботи з м’язами рук, грудної клітки та плечей.
Римське крісло також ідеально підходить для проведення ряду присідань. Можна виконувати традиційні хрускіти, основні, але все ж ефективні. Вправи можуть також складатися з підняття ніг або колін, впирання в руки. Варіант полягає у виконанні руху в бік.
Вага також дозволяє це зробити робота лежачи, особливо для підняття тягарів.
З щілини і можливо присідання можна зробити за допомогою штанги, розташованої в стійці.
Боксерська груша забезпечить заняття боксом.
Нарешті, найнеобхідніше насоси полегшують використання спеціальні ручки до цієї вправи.
Тому ви можете адаптувати свої вправи відповідно до тієї частини тіла, над якою ви хочете працювати, або чергувати серії, щоб нічим не нехтувати.
Якими м’язами можна працювати за допомогою римського стільця
Тому римський стілець дозволяє працювати з багатьма м’язами. Найчастіше використовуються верхні частини тіла, від бюста до талії. Нижніх кінцівок менше, хоча ноги відіграють певну роль у деяких вправах.
Так, залежно від вправ, мускулатури рук, з біцепсами та трицепсами; спини, зі спинними і трапецієподібними м’язами; плечі; бюст, з грудьми; шлунок з черевним ремінцем буде оброблений.
Римський стілець одним пристроєм розвиває і підтримує мускулатуру на 80%.
Прийти до висновку
Римське крісло - це обов’язкова машина для обтяження у спортзалі і навіть вдома. У комплекті він об'єднує в одному пристрої всі основні елементи для індивідуальної роботи або схеми. Вона самодостатня, використовуючи лише масу тіла.