Розмір порції; en і gew; їжте меншими порціями
Я знаю лише голод або повний. Я не знаю насиченості. Я змалку звик до великих порцій і постійно вступаю в конфлікт, що він просто не відповідає жодному розумно обмеженому рівню калорій.
Наскільки великі порції напр.
Картопля
Макарони
рис
плоть
овочі
коровай
І т. Д.
Як ви знову звикли до маленьких порцій? Просто менше їли, а потім якийсь час завжди були голодні? Якось не маю плану, як це зробити в довгостроковій перспективі.
Їсти за почуттями, мабуть, ніколи для мене не буде. З роботою я просто не маю можливості по-справжньому зголодніти. Наразі я спочатку перевірив цей шлях для себе. Але просто задовольнитися меншими порціями було б приголомшливо.
Тільки для наведення прикладів:
Типовий обід зі мною:
400г картоплі
500г спаржі
+Масло + мускатний горіх
400г картоплі
450 г вершкового шпинату
2-3 смажені яйця
З точки зору калорійності, це цілком нормально, оскільки багато овочів. Але тоді кількості вже великі. Але заздалегідь я просто відчуваю, що цього недостатньо. а після цього відчуття цього занадто багато.
Просто тому, що в моєму світі не існує такого поняття, як повне.
І коли є багатіша їжа, мені також потрібен обсяг, тільки це повністю виходить за рамки.
Ідеї, поради, поради?
Я затримаюсь тут одного разу, тема більших порцій також є для мене.
Є деякі речі, які я просто багато їжу (як, наприклад, ви робите з картоплею зі шпинатом та смаженими яйцями), і іноді я занижую більші порції, але тоді я не можу залишити це в спокої.
Я теж на цьому тримаюся
завжди наповнюй мою тарілку дуже повно
думав взяти менші тарілки
Тож з макаронами я завжди беру 120-150 г (у вареному вигляді). Рис схожий на більше.
Я не їм картоплю, але для овочів мені потрібно принаймні 250 г, щоб її вистачило.
М'ясо зазвичай становить 150-200 г, зі стейком також може бути більше, але воно зупиняється на рівні 350 г.
Я стежу, щоб хліб не перевищував 100 г, зазвичай близько 70 г.
З жовтня я їв з цим менше. Наприклад, раніше я снідав двома скибочками хліба, а зараз - однією скибочкою.
Коли я їжу, я готую як раніше, тоді просто кладу менше на тарілку. Або я залишаю картоплю або рис, наприклад, із запеченою рибою і використовую лише овочі або салат.
Або просто один замість двох гамбургерів.
Зараз я схудла на 14 кг. І тепер у вас відчуття ситості.
Тим не менше, я час від часу голодний, я вірю, що якщо ти не відчуваєш голоду між ними, ти не худнеш.
Цитата від Sporty у дописі №4 Тож із макаронами я завжди беру 120-150 г (варених). Рис схожий на більше.
Я не їм картоплю, але для овочів мені потрібно принаймні 250 г, щоб її вистачило.
М'ясо зазвичай становить 150-200 г, зі стейком також може бути більше, але воно зупиняється на рівні 350 г.
Я стежу, щоб хліб не перевищував 100 г, зазвичай близько 70 г.
Краще звикніть: заздалегідь пийте багато
Цитата від Лейли Макані у дописі №1 Я знаю лише голод чи повний стан. Я не знаю насиченості.
На жаль, я почуваюся так само, завжди кажу, що втомився
Мої розміри порцій також схожі на ваші.
На даний момент мені допомагає з’їсти порцію нежирного кварку за 10–15 хвилин до фактичної їжі.
Ну, у кварку також не так мало калорій, але він часто задовольняє мій шлунок більше, ніж реальна їжа, і, перш за все, зменшує бажання жирної їжі.
З іншого боку, сира їжа або навіть питна вода перед фактичним прийомом їжі для мене не працюють, коли справа стосується просто попереднього наповнення шлунка.
Потім я ненадовго "ситий", але через одну-дві години після їжі я знову дуже голодний.
Маленька тарілка, маленькі клювання, їжте дуже повільно. Не робіть нічого збоку. Мине чверть години, поки шлунок не зрозуміє, що він переповнений, я прочитала один раз.
І ви повинні встановити обмеження.
400 грамів картоплі - це, як правило, 2 порції.
Ти можеш це зробити!
О, я це знаю. Під час схуднення я щодня відчував «голод». Діра в шлунку величезна. Коли я був у КХ, усі скаржились, що порції такі великі. На щастя, я завжди отримував «залишки» (фрукти, соління або помідори).
Навіть через 3 роки мій шлунок не звик до невеликих порцій. Єдине, що насправді допомагає - це постійна перевірка.
LG Kisca
У кожного три життя. Приватна, державна та така, про яку думають інші
Більшість проблем вирішуються самі - просто не турбуйте їх.
Я стараюся і частіше дивлюся на пакунки, щоб побачити, якою має бути “порція”, але моя внутрішня богиня котиться по підлозі, сміючись. Але в багатьох випадках я можу принаймні встигати їсти менші порції.
Я також намагаюся їсти повільніше.
Але я не дуже успішний чи задоволений. Але потреба просто визначає більше часу на тренування та звикання.
Наприклад, зараз я готую лише картоплю від 250 до 300 г, залежно від того, що з ним поставляється.
Картопля = 1 приблизно 90 г залежно від розміру, іноді я їх повністю відпускаю
Локшина = тарілка приблизно 100 - 150 г.
Рис = приблизно 50 г.
М'ясо = 1 штука приблизно 100 - 150 г.
Овочі близько 200 г.
Хліб = близько 2 скибочок приблизно 90-100 г.
мої порції вже не надто великі, кілька років тому я їв більше. Постійно підраховуючи калорії, вони зменшились
Цитата Лейли Макані у дописі №10 Я стараюся і частіше дивлюся на пакунки, щоб побачити, якою має бути “порція”, але моя внутрішня богиня котиться по підлозі, сміючись.
@Sugargypsy: Дякую за посилання.
Я випиваю велику склянку води перед їжею і свідомо намагаюся їсти повільно, і після кожного укусу я почую всередині себе, що я відчуваю, тобто чи я вже ситий. Це вимагає певної практики, і мені це теж не вдається, але з кожним днем це стає трохи кращим. Щоб порції не стали занадто великими, я з самого початку використовую невелику тарілку. Але оскільки я рахую ккал, для мене це скоріше психологія, тому тарілка виглядає повною. Я насправді ситий навіть після своїх порцій. Але мені все одно доводиться звикати не набивати собі їжу відразу після їжі або з’їдання залишків їжі з горщика. Це найважче для мене
Це залежить від того, гарнір це чи основна страва:
Я тримаю м’ясо роками, тому порція м’яса для мене зазвичай становить 100 г - напр. Гуляш, куряча сковорода, шматок м’яса + рис/картопля.
Виняток: стейк, приготований на грилі: це може бути від 150 до 200 г разів, але є також салат і крахмалистий гарнір.
В іншому випадку я переконуюсь, що в цілому 400 г на порцію: 100 г м’яса, 150 г овочів, 150 г рису/макаронних виробів/картоплі
Порції чистої локшини - тобто спагетті Боло: 100 г соусу, 300 г вареної локшини, Спагетті Наполі: 100 г соусу, 300 г вареної локшини. Рисова страва: паелья: близько 80 г м’яса, 120 г овочів, 200 г рису - приблизно - іноді може бути більше овочів, а потім менше рису.
Картопля з кварком: 150г кварку, 250г картоплі
Риба: Я завжди б’ю - я завжди пригощаю себе 125-150г - більшість філе лосося - 125г - і більшість "стандартизованих" цілих шматочків - 300г, - тому я маю по 150г для свого чоловіка і я Потім є 150 г рису + 3 ст. Ложки соусу, тому що це, як правило, вершковий соус або риба без соусу та рису лише з великим змішаним салатом, якщо я хочу обійтися без KH. Мені не потрібен соус для риби - на жаль, це стосується рису або картоплі.
Хліб на сніданок: 50г - скибочка хліба
Мюслі (я не можу впоратися із запропонованими розмірами порцій: вони пропонують 30 г. Я не насичусь. Якщо я пригощаю себе мюслі на сніданок, то беру 50 г мюслі (без шоколаду, без солодощів, але 50 г вівсяних дзвіночків або змішаного) Зберігайте мюслі з вівсяними пластівцями, сухофруктами) або рідко хрусткими мюслі) - я тоді заливаю зверху 150 мл молока.
За останні кілька років я звик додавати багато овочів протягом дня - в моєму соусі Боло стільки овочів у соусі, скільки яловичого фаршу. Вечеря, де також їсть мій чоловік, завжди має якийсь рослинний компонент - навіть якщо він прихований, як у Боло (мій чоловік прихований без бурчання, він любить залишати його просто як гарнір - ось чому я люблю робити там смажені на сковороді страви а-ля Насі Горенг/паелья або щось подібне тому що я можу ужитися зі 100 г м'яса, а потім змішати овочі + рис/локшину та овочі, які їсть мій чоловік.
У моїх макаронах з шинкою у вершковому соусі є невелика кількість шинки/вершків - стільки гороху - як гарнір, який мій чоловік не торкався гороху.
Одного разу я довго сидів у інвалідному візку після перелому стегна, розладна їжа - великими порціями. Я також мав час, коли мене жорстоко обмежували через хворобу і їли розчарування - я важив 100 кг. Ви звикаєте до нормальних порцій, якщо зменшуєте їх повільно. Також допомагає випивання великої склянки води перед кожним прийомом їжі.
Їжте повільно! Раніше я їла швидко - мій чоловік завжди їв повільно - я звикла їсти повільніше, пити воду заздалегідь, і я змінила розмір порцій - у ресторані те, що на моїй тарілці, для мене занадто багато. Мені не потрібні 2 скибочки смаженої свинини з 2 пельменями + салат - я ситий навіть після 1 скибочки, 1 пельменя + салату.