Розрахуйте свої калорії, щоб схуднути обман століття - Корпус Нуріс Тон

Коли біль від надмірної ваги стає занадто сильним. Коли вам набридло, що вам не комфортно в одязі, ви робите те, що робить більшість людей:

Пошук у Google, щоб знати, як схуднути.

І неминуче того чи іншого дня ви натрапите на якусь пораду в середньовічному стилі: щоб схуднути, потрібно розрахувати калорії. І зменшити їх.

На думку цих "експертів", це був би єдиний спосіб схуднути. Святий Грааль загорнутого народу. Квінтесенція дієт.

Але якби це було так просто, зайвої ваги давно б не було! Ви не думаєте ?

На жаль, таку практику все ще рекомендує значна кількість лікарів та дієтологів. І справді, надлишок калорій призводить до надмірної ваги. Як показують деякі дослідження.

Тільки це лише одна грань схуднення. Дуже редукційний аспект. Тому що не тільки вона:

Натякає, що сума калорій важливіший за їх якість.
Сприяє придбанню нежирного продукту або 0%. І як ви виявите, вони далеко не є лідерами за станом здоров’я та худорливості.
Може спричинити психологічні розлади. Іноді серйозні.
І навіть може викликати розчарування, приводячи до відмови від дієти та набору ваги.

Ні, насправді, обчислення калорій - це жахлива ідея.

Але перш ніж ми поговоримо з вами про небезпеку та коли це корисно, давайте подивимось, для чого потрібна калорія.

Ні, калорії призначені не лише для збільшення ваги

Калорія - це енергія. Матеріал, необхідний вашому організму для нормального функціонування для виконання основних функцій. Як дихання, мислення, ходьба, травлення.

Дуже корисні поради !

Тож якщо ви не дасте їй достатньо, ви можете відчути втому. Бути в жахливому настрої. Навіть страждають від проблем зі здоров’ям.

Якщо уявити собі, що занадто зменшувати калорії - це так, ніби ви хочете проїхати 100 кілометрів з достатньою кількістю бензину, щоб зробити 70. Через деякий час це буде проблемою.

Чому підрахунок калорій небезпечний ?

Для мене така практика абсолютно непотрібна. Як і мої пацієнти, ви можете схуднути, не переживаючи цього стресового випробування.

Визнай це:

Обчисліть базальний обмін речовин, щоб дізнатися, скільки калорій ви витрачаєте.
Визначте діапазон калорій, який не можна перевищувати.
Плануйте не перевищувати свою квоту.
Прочитайте етикетки товарів.
Зважте кожну їжу.
Примітка в зошиті.
Тощо тощо.

Це нудно, обмежувально і перш за все небезпечно.

Тому що так, обчислення калорій не є тривіальним. Ви можете розвинути значні психологічні розлади:

Коли це переростає в одержимість

Для деяких жінок калорії можуть переслідувати їх. Перетворення їхнього повсякденного життя на справжній кошмар. Страшно від ідеї обідати на вулиці. Не маючи можливості зважити їжу.

Вони відхилять запрошення. Складаючись на собі, вони будуть поступово віддалятися від своїх друзів. Або спробує компенсувати наступними прийомами їжі.

Не кажучи вже про стрес, який нападає на них, коли вони перевищують свою квоту. Хворіє від ідеї надати вагу. Або йти без їжі, щоб залишитися в нігтях.

Екстремальний? Не так багато. І повірте, це трапляється не лише з іншими.

Здорові люди можуть швидко захопитися калоріями. Переконавшись, що все добре. Це в будь-якому випадку, вони їли достатньо !

Але такі люди також намагаються уникати занадто багатих продуктів, що, як ви побачите, є аберацією:

Ваш пісочний годинник працює швидше

Як правило, якщо порахувати калорії, ви, природно, звернетесь до нежирної їжі. І виробники це добре зрозуміли, адже ви легко можете знайти:

Вінегрет або легке масло.
Легка сода або сода без цукру.
0% йогурту.

Однак низька калорійність не означає кращого для вашого здоров’я.

Деякі дослідження показують, що, наприклад, споживання дієтичної соди регулярно збільшує ризик розвитку діабету на 121% порівняно з 34% при звичайній соді.

Найгірше у всьому в тому, що ці продукти не допомагають вам схуднути. Якраз навпаки.

Інгредієнти цих продуктів допомагають підвищити рівень цукру в крові. Переклад: ви накопичуєте жир.

Соромно, чи не так ?

Таким чином, вам краще споживати справжнє масло з 82% жиру, ніж псевдо нежирне 41% вершкове масло. Навіть якщо другий менш калорійний.

Тому що в першій ви знайдете лише молоко та закваски. Інгредієнти, які легко можна придбати в супермаркетах. У другому - ви знайдете безліч сумнівних інгредієнтів. З яких цукор.

Хто б у це повірив ?!

Найбільший ризик скорочення калорій

Іноді деякі жінки не можуть схуднути, незважаючи на дефіцит 500 калорій. Розчаровані цією невдачею, вони ще більше зменшуються. Ледь перевищує 1000 добових калорій. Межує з дискомфортом щоразу, коли вони встають ...

(Я бачив, як жінка з ожирінням ковтає 700 калорій на день. Досі не важить ні грама)

Роблячи це, тіло почуватиметься в небезпеці. Думаючи, що це голод. Що надворі не залишається достатньо їжі. Нагадуючи йому про часи, коли взимку їжі не вистачало.

Що він збирається робити ?

Найкраще, що він може зробити: зберегти вас у живих.

А для цього він заблокує вашу втрату ваги, щоб зберегти якомога більше жиру. Для того, щоб пережити цю вигадану зиму. Поки їжі знову не стане рясно.

За винятком того, що якщо ви наполегливо зменшуватимете все більше і більше, виникнуть проблеми зі здоров’ям. Одночасно ви зменшуєте споживання життєво важливих поживних речовин: вітамінів та мінералів.

Потрібно зрозуміти, що ви можете схуднути, споживаючи більше калорій, ніж сьогодні. Як ця повна жінка, яка знову почала худнути після збільшення калорій.

Я знаю, протилежний. І вам не закінчуються ваші сюрпризи:

Одна калорія не дорівнює іншій

Підраховуючи калорії, вас можуть змусити зробити критичну помилку: таку, коли ви вважаєте своє тіло вульгарним калькулятором. І до тих пір, поки ви залишатиметесь нижче калорій, ви будете худнути.

Однак про щось важливе забувають: калорії не всі рівні.

Візьмемо приклад з горіхів та батончиків Gerlinéa.

Багато людей не наважуються їсти горіхи, оскільки вони є висококалорійною їжею. І справді, вони є. З 650 ккал на 100 грам. Або 200 калорій на десять горіхів.

Але не соромтесь ковтати герлінею на 129 ккал. Оскільки на упаковці написано, що він ідеально підходить для балансування вашої перерви. Класична маркетингова тактика.

Тепер що буде ?

З цією запиленою логікою: ви отримаєте меншу вагу за баром Gerlinéa (129 ккал), ніж за допомогою 10 горіхів (200 ккал).

Ви згодні ? Гаразд.

Окрім цього, як реагуватиме ваше тіло:

З горіхами ви будете споживати клітковину, білки та корисні жири. Щось, щоб наповнити вас і взяти участь у вашій втраті ваги. Зокрема, збалансувавши співвідношення омега-6 та 3.

Крім того, час, коли їх очищати та жувати, ваш мозок може надсилати вам сигнали ситості.

Тепер, завдяки бару Gerlinéa, ви не тільки проковтнете його менше ніж за 30 секунд. Що не дасть мозку часу зрозуміти, що щойно сталося.

Ви поглинете цукор у значній кількості та неякісні жири.

Подивіться, як зупинити цукор у 3 кроки, не відчуваючи симптомів відміни

І перш за все, вам захочеться взяти секунду: цукор вимагає цукру. І ви не застрягнете з 30-грамовою плиткою. Не бреши собі.

Вишня на фруктовому торті:

Інгредієнти цієї промислової закуски піднімуть рівень цукру в крові так само швидко, як білка на дереві. Полегшення накопичення жиру та швидке повернення голоду.

Погляньте на список інгредієнтів апельсинової шоколадної плитки Gerlinéa:

Темний шоколад 30% (цукор)
Інвертний цукровий сироп (цукор)
Сухе знежирене молоко
Молочний білок
цукати апельсинових кірок (цукор)
Яєчний білок у порошку
цукор (цукор)
сироп глюкози (цукор)
Стабілізатор: сорбіт (цукор)
негідрований пальмовий жир
мальтодекстрин (цукор)
пшенична клейковина
желатин
аромат
вітаміни
лактоза (цукор)
барвник

Так, у маленькому, на вигляд ангельському барі є диявольські інгредієнти, які не допоможуть вашій ситуації. Сприяння надлишку жиру в організмі. І це, навіть якщо ви дотримуєтесь норми калорій.

У тому ж ключі, ось три рівнокалорійних страви. Але це не матиме однакового впливу на вашу вагу, здоров’я та ситість.

Харчування 1 - Молл-буф у всій своїй величині: 3 продукти, 861 калорія

Дієтичний кокс: 1 ккал
Біг Мак: 510 ккал
Стандартна картопля фрі: 350 ккал

Ви швидко ковтаєте це. Відчуття тяжкості. З ризиком відчути голод знову протягом двох годин.

Ця їжа є найменш калорійною з усіх трьох. Але також та, яка найбільше негативно позначиться на вашому здоров’ї.

Наступний прийом їжі може бути схожий на те, що споживає дієта. Віддаючи перевагу низькокалорійній їжі або продуктам для схуднення.

Харчування 2 - Їжа на вигляд “здорової” їжі: 7 продуктів 875 калорій

Вихід:

3 пиріжкові рисові коржі: 75 ккал
З 0% сиру для мазання: 57 ккал

Головна страва:

Вага Вартої смаженої страви з курки та шкаралупи: 372 ккал
Склянка червоного вина: 105 ккал

Десерт:

50 грамів багета: 137 ккал
40 грам сиру при 5% МФ: 58 ккал
1 йогурт Дрібний розмір: 71 ккал

Їжа, що міститься в цій їжі, головним чином вуглеводи (рис, хліб, макарони) та молочні продукти (сир, йогурт) та з низьким вмістом клітковини (овочі) сприятимуть секреції інсуліну. Що призведе до накопичення жиру.

Тип їжі, якої слід уникати, якщо ви хочете схуднути. Навпаки, наступне, більш багате на калорії, сприятиме вашій втраті ваги:

Харчування 3 - Майже ідеальна їжа: 7 продуктів, 901 калорія

Вихід:

100 грам помідорів: 21 ккал
1 столова ложка ріпакової олії: 150 ккал

Головна страва:

120 грам лосося: 228 ккал
85 грам коричневого рису: 306 ккал
200 грам кабачків: 40 ккал

Десерт:

1 сир: 83 ккал
1 яблуко: 73 ккал

Ця їжа містить продукти, що сприяють насиченню: білок (лосось) і клітковина (помідори, кабачки). І незважаючи на наявність вуглеводів (коричневого рису), ваш організм не буде виділяти багато інсуліну. Що дозволить уникнути зберігання їжі в опуклості.

Отже, такий вид їжі сприяє втраті ваги. Навіть якщо у вас є жирна їжа, така як лосось або ріпакова олія.

Майте на увазі, що надмірна вага - це не просто математична проблема. І витяг з нього 300 калорій це не змінить. Принаймні, поки ви не збалансуєте свій раціон.

При розрахунку калорій корисно ?

Ви звикли їсти готову їжу? Не знаєте, скільки їсти? Ні те, що калорійне чи ні ?

Тож у цьому випадку підрахунок калорій може допомогти вам зрозуміти, що обмеження певних продуктів буде для вас корисним.

Наприклад, деякі люди з подивом виявляють, що закуски містять 487 ккал на 100 грам. Як і у випадку з Кучерявим. І щодня споживати його - не така гарна ідея ...

Або що їх плитка молочного шоколаду Milka містить 530. І, навпаки, 100 грам кабачків коштують 20 ккал ...

Це дозволяє їм краще зрозуміти, що вони ковтають. Запропонувати їм певну обізнаність. Для того, щоб краще вибирати їжу, щоб стійко схуднути.

Однак не зловживайте такою практикою. Якщо це вам допомагає, настільки краще. І якщо з тобою це нормально, чудово. Тільки це обмеження, якого можна уникнути.

Підрахунок калорій також означає втрату задоволення від їжі

Я не знаю про вас, але я люблю, коли це просто. Я не люблю турбуватися про те, щоб готуватися до їжі. Або чи я сьогодні з’їв занадто багато, чи вчора мало.

Моє тіло здатне впоратися з цим коливанням калорій.

І твої теж. Він завжди мав. І це, від світанку часу.

Отже, порахуйте мої калорії або зважте їжу. Для мене дуже мало.

І якщо ви не звикли готувати їжу, можете швидко втомитися від приготування їжі.

Пам’ятайте, що нашому виду близько 300 000 років. І що супермаркети та велика кількість їжі сягають 20 століття. Тому контроль споживання калорій є неприродним. Жодного разу в історії людства нам це не потрібно було, щоб бути худим і абсолютно здоровим.

Ось що насправді товстить:

Справа не стільки в надлишкових калоріях. Але денатуралізація їжі, яка змушує вас набирати вагу.

Тобто сира їжа, така як волоський горіх, банан, філе лосося або кабачок, ніколи не може погіршити вашу ситуацію.

На відміну від ультра-оброблених продуктів, таких як курячі нагетси, шоколадні батончики, розумне морозиво або чіпси.

Тому замість того, щоб витрачати свій дорогоцінний час на обчислення, просто зменште свою частку оброблених продуктів. Цього крихітного поліпшення раціону буде більш ніж достатньо для початку вашої втрати ваги.

Так, так, це трохи похитує ваші звички, для цього потрібно проводити більше часу на кухні. Однак це ніщо в порівнянні з життям, підраховуючи калорії 7 днів на тиждень.

Перебалансувавши свій раціон таким ніжним і простим способом, ви також отримаєте неоціненну користь:

Це не має враження, що сидите на дієті.

А для вашого морального духу та мотивації це набагато приємніше, ніж підрахунок калорій. Повір мені.