Рух HappyFitness; L; важливість дотримання дієти (або НЕ)
Задайте нам питання про харчування чи тренування, і відповідь завжди буде "це залежить". Приклад: чи варто сідати на дієту? Це залежить! Невтішна відповідь, ми знаємо. По-перше, це залежить від вашого визначення поняття "дієта". Тоді, коли справа стосується таких багатофакторних тем, як вага та здоров'я, відповідь, безумовно, не може бути чорною чи білою. Вся справа в сірій зоні, нюансі. Ми все одно зануримося прямо в тему дієт, намалювавши два столи, на яких ви зможете впізнати свій портрет, а потім запропонувавши наші рішення, підписані HappyFitness.
Перший сценарій: звички змінюватись, а вага втрачати
Руйнівні новини: надмірна вага, яка веде до поганих звичок у житті, шкідлива для здоров’я. Отже, якщо протягом багатьох років людський Х накопичує кілограми, наповнюючи своє тіло солодко-солоно-жирною імітацією їжі, замочуючи їх в алкоголі та/або позбавляючи їх будь-якої форми фізичної активності, то так, кроки, щоб взяти під контроль своє здоров’я настійно рекомендуємо. Це питання життя і смерті, буквально.
Який підхід? Звичайно, це не дієта, тому що ми заздалегідь говоримо, вона не спрацює. Дійсно, як визначає популярна культура, слово "дієта" означає інтенсивні зусилля з їжею протягом короткого проміжку часу, щоб швидко привести до захоплюючих результатів. Скиньте 20 фунтів за 2 тижні, нам обіцяють. Однак, як показує наука, втрата ваги, спричинена такими дієтами, на жаль, не зберігається довго [1] .
Чому ні? З одного боку, оскільки занадто суворі обмеження швидко виснажують наш резерв мотивації і нічим не допомагають встановити послідовність у нещодавно набутих здорових звичках. З іншого боку, оскільки наше тіло заперечує проти будь-якого потенційно небезпечного порушення його гомеостазу, тієї точки біологічної рівноваги, де йому комфортно (незалежно від ваги). Отже, якщо ми раптово зменшимо споживання їжі, наш організм запускає ферментативні та гормональні захисні механізми, спрямовані на уповільнення втрати ваги, щоб впоратися з голодною смертю. Примітка: подібного механізму, який заважає нам набрати вагу, не існує (життя несправедливе).
Коротше кажучи, не сподівайтесь, що жир, який ви ростете повільно роками, впаде всього за 14 днів завдяки диво-дієті. Ваше тіло не є фінансовим ринком, а стійке схуднення - це не крах.
То що ви можете зробити для поліпшення свого самопочуття та здоров’я? Ми добираємось, терпіння.
Другий сценарій: хороші звички та стабільна вага
Розглянемо другу людину, котра має наведені нижче картки на своїй колоді: не палять, помірковано насолоджується хорошим вином, загалом добре їсть, насолоджується рухом трохи-дуже пристрасно щодня, має вагу, яка не грає в йойо. Що ж, ця людина ставить себе в правильних схильностях, щоб перемогти у грі здоров’я. Отже, незалежно від формату зазначеної людини, якщо всі шанси вже на їхньому боці, як дієта піде їм на користь?
У цих умовах, перш ніж намагатися схуднути будь-якою ціною, приймаючи дієту, приготовлену в роті, знайдіть хвилинку, щоб подумати про це. Кажуть, що досягнення щастя є кінцевою метою усього існування [2]. Справжнє щастя; глибоке щастя, яке ми активно розвиваємо глибоко всередині. Не мінливе задоволення, засноване на зовнішніх, часом недосяжних елементах, таких як багатство, популярність чи ідеальне тіло. А тепер уявіть себе на 10, 20, 30 фунтів менше. Як би ваше життя було іншим? Як далеко ви зайдете, поки не будете задоволені, якою ціною? Витончення - якщо зможете, що не гарантується - чи перетворить воно вас на кращу, більш улюблену та люблячу людину? Очевидно, ні.
Переслідування мети, яка не служить нам, - це використання нашого часу та розумової енергії на 100% контрпродуктивним способом. Ми робимо стрес і непотрібний тиск на себе. І оскільки дієти в будь-якому випадку не працюють (як уже згадувалося раніше), ми множимо невдачі, що спричиняють серйозні незручності для нашої самооцінки.
Все це, не кажучи вже про те, що, дотримуючись суворих і обмежувальних дієтичних правил, ми позбавляємо себе набагато більше, ніж просто калорій: їжа втрачає свою суть задоволення, ділиться і любить перетворюватися на об'єктивну поведінку та раціональну (і давайте зіткнемося з цим, ну бен квартира).
Не панікуйте: ось кілька рішень
Ви здогадалися, ми не любитель дієт. Ми розуміємо, що ідея харчуватися, як наші предки палеоліту, як мінімум інтригує. Цей буряковий сік має заворожуючий колір, що змушує вас мріяти про кращий світ. Те, що засіб від капусти для знекислення нашої крові здається життєво важливим. Однак, на наш погляд, здійснити той чи інший із сотень існуючих режимів означає сподіватися на "просте вирішення складної проблеми". Це створює обнадійливе враження зосередженості та нагляду.
Але хороша новина: якщо це те, що ви шукаєте, ось кілька гнучких правил, які допоможуть вам вибрати їжу, не наголошуючи. Наступного разу, коли у вас виникне сильний потяг до дієти, зробіть собі послугу і замість цього виберіть такі ВЧ-варіанти (більш веселі та набагато ефективніші)!
1) Жорстка любов і послідовність:
Сказати, що дієта неефективна, не є спонуканням до відмови. Це правда, що гуляти чи бігати по горі складніше, ніж ніч кіно. Але пожертвувати своїм маленьким безпосереднім комфортом задля повного благополуччя вашої людини - це інвестиція, яка вартує зусиль. І майте на увазі поняття послідовності: ідея полягає не в тому, щоб потурати своєму шлунку протягом 1 години на місяць на кросфіті, а отримувати задоволення від достатнього руху кожного дня!
2) що їсти?
Залишайтеся зволоженим і їжте мінімально оброблені інгредієнти, такі як свіжі фрукти та овочі, нежирний білок, цільні зерна, корисні джерела кальцію, корисні жири та інколи ласощі. Зрештою, все стосується рівноваги, різноманітності та здорового глузду!
3) VSяк їсти?
Теоретично можна набрати вагу, харчуючись здоровим способом, так само як можна схуднути, вживаючи брухт. Як би, пункту 2 недостатньо, щоб добре управляти вагою. Тому іноді краще слухати трохи менше голови і трохи більше тіла. Ти голодний? Ні: почекайте пізніше (навіть якщо це обід). Так: їжте повільно, звертаючи увагу на те, що у вас на тарілці (що повинно бути смачним), і наскільки ви ситі. Це називається усвідомленим харчуванням або інтуїтивним харчуванням.
На закінчення: якщо ви впізнаєте себе за першим сценарієм, ми радимо вам поступово діяти відповідно до свого способу життя, надаючи перевагу послідовності, а не швидким та швидкоплинним результатам. Будьте поблажливі і терплячі до себе: здоровий спосіб життя в’яжеться по одному шву! Якщо ви схожі на другий портрет, докладіть свідомих зусиль, щоб поставити речі на перспективу і навчіться відпускати: ваша вага - це не підсумок вашої особистості. Бути худим не є життєвою метою, світ може запропонувати стільки!