Щитовидна залоза, як схуднути, якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза
Недостатня активність щитовидної залози викликає гіпотиреоз, що може призвести до збільшення ваги. Як схуднути, якщо ви страждаєте від цього ?
Багато людей, які страждають на гіпертиреоз, задаються питанням, як схуднути. Якщо у вас гіпотиреоз (недостатня активність щитовидної залози), у вас можуть виникнути кілька таких симптомів (спричинених загальним уповільненням метаболізму):
- збільшення ваги (незважаючи на стабільний або знижений апетит),
- постійна втома,
- ламкість волосся або їх випадання,
- перепади настрою,
- порушення пам’яті,
- депресія,
- м'язові судоми (особливо вранці),
- проблеми зі шкірою (вугрі, сухість шкіри тощо),
- здути,
- слабкі нігті,
- безпліддя,
- небажання,
- освітлення брів,
- поколювання,
- безсоння.
Це не всі незначні симптоми, але, на щастя, через кілька місяців прийому препаратів від проблем із щитовидною залозою більшість симптомів припиняються, і ви починаєте відчувати себе дещо здоровішими. Однак для багатьох жінок, зокрема, препарати тироксин (найпоширеніший препарат - левотироксин) не змушують вас схуднути. Якими можуть бути інші варіанти ?
Варіантів більше, ніж ви можете собі уявити. Покладатися на ліки для відновлення свого тіла у тій формі та вазі, які раніше були, нереально. Крихітній кількості людей вдається схуднути за допомогою своїх ліків, але зазвичай вони набирають лише 1 або 2 кілограми, коли їх щитовидна залоза перестає працювати належним чином. Для більшості інших пацієнтів втрата ваги залишається дуже повільним процесом, і іноді вага може продовжувати збільшуватися, хоча вони споживають мало калорій і регулярно займаються спортом.
Нам потрібно зрозуміти роль щитовидної залози в організмі, щоб знати, чому щитовидна залоза має такий великий вплив на вагу, і знати, як схуднути, коли у нас недостатня активність щитовидної залози.
Щитовидна залоза - це ендокринна залоза, яка розташована перед горлом у горлі. Він виділяє два різні гормони, Т4 (тироксин) і Т3 (трийодтиронін), які відповідають за регулювання метаболізму у вашому організмі та контроль швидкості реакцій, що відбуваються у вашому тілі. Ці 2 гормони Т4 і Т3 є певним чином нервовим центром.
Саме від цих 2 гормонів ваше тіло отримує повідомлення про спалювання енергії та регулювання обміну речовин. Отже, щитовидна залоза, якою б маленькою вона не була, відповідає за ефективність вашого організму при спалюванні жиру, вагу та скільки часу ви спите.
Коли щитовидна залоза перестає працювати як слід, ваш метаболізм сповільнюється, ви починаєте набирати вагу, починають проявлятися інші симптоми гіпотиреозу. Це може бути повільним процесом, і деякі люди можуть страждати гіпотиреозом, навіть не підозрюючи про це. Однак після діагностики аналізів крові можуть бути призначені препарати, які допоможуть нормально функціонувати щитовидці.
Однак шкода, нанесена вашим метаболізмом, може бути далекосяжною, і саме тому низькокалорійна дієта не обов'язково дає такий самий результат, як у минулому.
В Інтернеті існує кілька дієт, які пропонують допомогти людям із гіпотиреозом схуднути та повернути форму, дотримуючись просту дієту. Це "легкий" ринок, тому що це ринок, який базується на зневірі пацієнтів. Але, на жаль, багато з цих так званих "чарівних засобів" та "миттєвих виправлень" виявляються неефективними та дорогими.
Однак спосіб зупинити набір ваги та схуднення може бути набагато простішим. Відповідь може полягати в тому, що ви їсте, а не в тому, скільки ви їсте. І справа також у тому, як ви тренуєтесь, а не як часто. Багато людей їдять недостатньо або взагалі не їдять. І вони не приймають правильних добавок, щоб допомогти своїй щитовидній залозі.
Знижений рівень гормонів щитовидної залози перешкоджає здатності організму нормально спалювати калорії. Це робить схуднення зайвих кілограмів важким, але не неможливим.
Втрата ваги може бути клопотом для тих, хто страждає гіпотиреозом. Ось чому: Ця проблема зі здоров’ям спричиняє накопичення жиру, що призводить до резистентності до інсуліну в організмі, що призводить до збільшення ваги та сприйнятливості до діабету.
Якщо ви набираєте вагу, у вас не обов’язково спостерігається недостатня активність щитовидної залози. Сказавши це, це правда, що люди, які страждають цим, набирають велику вагу, перш ніж зрозуміти, що хворі. Але це не завжди єдина причина! Втома не допомагає вам мати енергію, щоб добре харчуватися і правильно займатися.
Найефективнішим способом схуднення було б поєднання дієти, пристосованої до частих фізичних навантажень, для регулювання обміну речовин і спалювання калорій, виправлення при необхідності деяких недоліків у виборі їжі та фізичній підготовці.
1) Йод необхідний, але при цьому занадто часто нехтують ним
Йод необхідний для вироблення гормонів щитовидної залози. Отже, приймаючи ліки від щитовидної залози, ви завжди повинні допомагати, а не перешкоджати його ефективності.
Намагайтеся їсти менше продуктів, що пригнічують йод, таких як капуста, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та шпинат.
Також уникайте арахісу, кедрових горіхів і сухофруктів. Також уникайте напоїв, що містять кофеїн, таких як кава та кока-кола. Вони можуть погіршити симптоми недостатньої активності щитовидної залози.
Киньте палити і також обмежте вживання алкоголю. Не потрібно повністю виключати ці продукти зі свого раціону, але вони не допомагають роботі щитовидної залози, тому краще серйозно обмежити їх споживання.
Продукти, багаті йодом і тому корисні для щитовидної залози, включають жирну рибу, горіхи, насіння, водорості. Суші - краще джерело водоростей, ніж смажені водорості, які іноді можна зустріти в китайських ресторанах.
2) Їжа з високим ГІ надто присутня
Обмежте споживання продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ), таких як кукурудза, білий хліб, рафіноване борошно, тістечка, десерти з високим вмістом цукру тощо. оскільки вони викликають надлишок глюкози в крові, яка потім перетворюється на жир.
3) Вживання в їжу недосмажених гойтрогінів є великою помилкою
Це речовини, які пригнічують функціонування щитовидної залози, втручаючись і блокуючи ферменти, що дозволяють щитовидній залозі використовувати йод.
Це призводить до збільшення щитовидної залози (пухлина називається зобом), оскільки залоза починає виробляти більше клітин для протидії дефіциту. Однак не слід повністю уникати продуктів, багатих на гойтрогени, оскільки вони також забезпечують багато поживних речовин.
Досить стежити за розмірами порцій і за тим, нагріваються ці продукти чи ні, оскільки тепло дезактивує гойтрогенні сполуки. Деякі продукти, багаті на зоб, - це соя та продукти, отримані з неї, брокколі, брюссельська капуста, капуста, капуста, гірчиця, цвітна капуста, редис, ріпа, шпинат, полуниця, персики, груші, арахіс тощо.
При проблемах з гіпотиреозом відбувається повільніший метаболізм. Навіть після того, як щитовидна залоза знову починає працювати ефективніше, метаболізм не завжди знову прискорюється.
Важливо змінити не тільки харчовий підхід, але і підхід у фізичних вправах, щоб схуднути. Раніше трьох тренувань на тиждень може бути достатньо, щоб схуднути і привести м’язи в тонус, але при захворюваннях щитовидної залози сувора реальність полягає в тому, що організм також не реагує на цю кількість вправ.
Для досягнення бажаних результатів необхідно щонайменше 4 або 5 занять фізичними вправами на тиждень. Підкресліть серцево-судинні вправи. Зрештою, фізичні вправи та дієта з низьким вмістом жирів і низьким вмістом калорій матимуть вплив, але вони займуть більше часу, ніж на когось із нормально функціонуючою щитовидною залозою.
- Їжте складні вуглеводи: вони містять клітковину, яка забезпечить вас ситими навіть не з’їдаючи багато їжі та запобіжить переїданню. Рекомендується включати у свій раціон цільнозернові, овочі, бобові.
- Додайте селен та йод: як ми вже говорили вище, йод відіграє важливу роль у синтезі гормону щитовидної залози. Селен допомагає організму переробляти йод.
До природних джерел сельнію та йоду належать морепродукти, бразильські горіхи, яйця, тунець, лосось, насіння соняшнику та рослини, вирощені на багатій натрієм грунті тощо.
Ось кілька інших природних порад, щоб покращитися, якщо у вас такий стан:
Що ви думаєте про ці поради, як схуднути, якщо у вас недостатня активність щитовидної залози? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.