Що робить наше тіло вночі
Текст: Діна Лойенбергер; Фото: iStock/Geber86
. пояснює Естер Верт, співголова лабораторії неврології сну в університетській лікарні Цюріха.
Події
Зараз листопад! Чого ми не можемо пропустити цього місяця
Наші тіла готуються лягати спати. Вивільняється гормон мелатонін. Це вимикає метаболізм, а температура тіла та артеріальний тиск падають.
22:30 - 0:30
Засинаємо. Область мозку таламуса гарантує, що зовнішні подразники більше не проникають у свідомий розум. Засинання займає від п’яти до тридцяти хвилин. Багато людей відчувають, що падають. Оскільки лежачи може викликати порушення в органі рівноваги.
Заснувши, ми ненадовго перебуваємо у стадії легкого сну. Пульс зменшується, дихання стає більш регулярним, повільним і поверхневим. Сон буде найглибшим і найспокійнішим протягом наступних трьох годин. Важко когось розбудити. Мозок відновлюється з дня. Глибокий сон допомагає організувати та зберегти вивчене. Виробництво гормонів росту різко зростає, гормону стресу кортизолу зменшується. Крім того, виділяється гормон ренін, важливий для роботи нирок. Оновлення клітин зараз особливо активне. М’язи ростуть, виробляється нова кров, а імунітет зміцнюється. Антитіла та нові клітини шкіри можуть утворюватися краще, якщо ви висипаєтесь.
Починається перша фаза швидкого сну (швидкий рух очей), яка триває близько десяти хвилин. Очі швидко рухаються вперед-назад під кришками, пульс посилюється, артеріальний тиск підвищується, приплив крові до мозку сильніший. Калорійний опік майже такий же високий, як і тоді, коли ви не спите. Чоловіки можуть отримати ерекцію. Однак тіло залишається практично нерухомим. Функція окремих типів сну не зовсім зрозуміла. Вважається, що швидкий сон підтримує процеси навчання. Оскільки мозок хоче робити послідовні дії з того, що він пережив, він будує історії за окремими образами. Так створюються мрії. Ви можете мріяти у всі фази сну, але якщо прокинетесь після швидкої фази, ви можете це краще запам’ятати.
Друга половина ночі часто буває неспокійнішою, ніж перша, оскільки сон стає більш поверхневим. У деяких пухир дає про себе знати.
Інфаркти частіше трапляються в ранні ранкові години, а у астматиків частіші напади кашлю. Причини цього незрозумілі.
Організм готується прокинутися: кортизол і температура тіла піднімаються. Кількість сну індивідуальна, також залежить від віку. Дітям потрібно більше сну, ніж дорослим. Більшість дорослих займають від семи до восьми годин. Пізні сплячі близько дев'яти-десяти годин, тоді як ті, хто спить коротко, проходять близько чотирьох годин.