Що робити проти болю Марі Клер
Додати до обраного Марі Клер
Одні терплять їх як неминуче покарання, інші вважають, що вони є доказом справжніх зусиль: у будь-якому випадку болі ускладнюють наше життя.
Хоч би якою інтенсивною була біль, вона, як правило, дуже турбує, і навіть найменший рух стає важким. Наші м’язи жорсткіші, ми відчуваємо себе менш рухливими або навіть повністю заблокованими.
Що таке жорсткість ?
"Жорсткість є результатом бродіння клітин через вивільнення молочної кислоти в м'язовій клітині після фізичного навантаження. Кількість лактату та іонний дисбаланс викликають падіння рН м'язів і, отже, біль у м'язах", пояснює Анжеліка А. Аалуня, спорт тренер.
Не панікуйте, болі зазвичай з’являються між 12 і 72 годинами після тренування і зникають через кілька днів, тоді як надлишок молочної кислоти, що зберігається в м’язі, зливається.
Однак будьте обережні, щоб не переплутати просту жорсткість з деформацією або невеликою деформацією. Це результат поганої підготовки і, отже, поганої розминки. Вони виникають під час зусиль, а не після. Крім того, деякі інфекції, такі як грип або тонзиліт, також можуть бути причиною болю в м’язах. У цьому конкретному випадку відповідають не спортивні зусилля, а запалення гангліїв.
Як запобігти болю в м’язах ?
Чудодійних ліків для цього не існує зникати наші болі, але, приймаючи хороші жести, ми можемо значно зменшити біль.
Розминка заздалегідь і розтяжка після сеансу мають важливе значення. "Ми віддаємо перевагу пасивному розтягуванню з вагою тіла, оскільки вони дуже добре запобігають болю в м'язах. Вони гарантують кращу васкуляризацію м'язового волокна, що дозволяє значно швидше евакуювати токсини і, отже, швидше відновлюватися", - радить наш фахівець. Ми повинні завжди починати тренування м'яко і підтримуйте не надмірні зусилля, пристосовані до нас та наших можливостей ".
Між двома вправами ми думаємо пити воду в достатній кількості, оскільки гідратація також необхідна для евакуації накопичених токсинів.
Як зняти хворобливість м’язів ?
Якщо розтяжка та зволоження не перешкоджають появі м’язових болів, ми обираємо стимулюючий масаж, такий як шведський масаж. Ви також можете звернутися до гомеопатії або гелів на основі арніки, які дуже ефективно зменшують локалізований біль. Електростимуляція також може бути рішенням. Це дозволяє зберегти частину свого м’язового капіталу під час травми нервової системи або хронічного болю. "Деякі спортсмени високого рівня використовують цю техніку під час руху", - повідомляє тренер.
Прийом амінокислот BCAA дає можливість краще засвоювати з’їдені поживні речовини, але вони не запобігають хворобливості м’язів самостійно.
Болі та помилки
Коли мова заходить про біль у м’язах, ми чуємо все, і особливо багато помилок. Щоб розібратися та відрізнити справжнє від хибного, ми звертаємо увагу на те, що нам говорять.
- "Не слід займатися спортом через біль"
Це абсолютно неправильно. Займатися спортом розумним чином через м’язовий біль дозволяє швидше евакуювати накопичені токсини і, отже, швидше їх виводити.
- "Чим більше у мене болю, тим ефективнішими були мої зусилля"
Помилковий. Звичайно, м’язова скутість є наслідком мікроуражень та мікротравм у м’язовій тканині. Тоді м’язове волокно, яке вже підготовлено або звикло до зусиль, буде більш стійким і менше зазнаватиме жорсткості м’язів.
Однак ефективність сеансу повинна вимірюватися не скутістю, а здатністю прогресувати або протистояти більш-менш тривалим чи інтенсивним зусиллям.
- "У спортсменів менше м’язових болів, ніж у початківців"
Істинно і хибно. Болі та болі властиві як кожному, так і різній практичній діяльності. За словами нашого спеціаліста: "Професійний танцюрист, який ніколи не займався силовими тренуваннями, безсумнівно, матиме стільки ж м’язових відчуттів, як новачок у силових тренуваннях, і навпаки". Тому все - це питання адаптації та профілю.