Що робити проти докучливого хропіння Які поради дійсно допомагають

Хропіння є великою проблемою як для хропітеля, так і для його сусідів по кімнаті. Хоча тема є популярним жартом, для постраждалих вона є досить серйозною. З одного боку, хропель не отримує по-справжньому спокійного сну, з іншого боку, хропіння впливає на партнера, або хтось боїться спати в певних ситуаціях, наприклад в літаку, а потім переживає незручні ситуації.

У найгіршому випадку зацікавлена людина страждає на апное сну, яке є небезпечним захворюванням, що вимагає медичного лікування.

До речі, слід заздалегідь сказати, що хропучі аж ніяк не самі. Різні дослідження показують, що приблизно половина - деякі дослідження говорять навіть про 60% - чоловіків і 42% жінок хропуть. [1]

У цій статті ми розглянемо, як відбувається хропіння, які фактори сприяють цьому, і нарешті дамо вам шість цінних порад про те, як можна позбутися хропіння або принаймні значно зменшити його.

Так виникає хропіння

Набридливий хропіння зазвичай виникає під час сну, коли наші м’язи розслабляються. Розслаблення призводить до стискання верхніх дихальних шляхів і утруднення потоку повітря в носі, горлі або горлі. Звуження цих дихальних шляхів створює турбулентність, яка змушує навколишні м’які тканини вібрувати при кожному вдиху. Ці м’які тканини, як правило, є піднебінням, язичком і основою язика.

Причини хропіння

Існує кілька факторів, які можуть спричинити або сприяти хропінню.

Хропіння може мати багато причин

Анатомічні умови

Анатомічні умови є важливим фактором. Ця форма хропіння не має нічого спільного з віком чи статтю, і тому може траплятися у дітей та дуже худорлявих людей. Наприклад, близько 8% дітей також хропуть. Ці умови можуть бути:

дуже невелика відстань між язиком і задньою частиною горла
дуже великий язичок
великий язик
збільшені мигдалини (мигдалини)
збільшені мигдалини
в'яле м'яке піднебіння (лямка)
укорочена і заглиблена нижня щелепа
Надмірний прикус
Звуження зубів
Звуження в носі.

Вік

Вік також відіграє певну роль, оскільки тканини організму втрачають силу, а вібрації, описані вище, виникають швидше, що потім спричиняє надокучливий хропіння.

Стать

Статистично кажучи, чоловіки частіше страждають хропінням і починають хропіти раніше, ніж жінки.

Ожиріння

Ожиріння є найбільшим фактором ризику небезпечного апное сну. Однак перед тим, як зайти так далеко, починається настирливий хропіння. Оскільки жирові відкладення навколо шиї квазі звужують дихальні шляхи, і вільна циркуляція дихаючого повітря перешкоджає. Щоб отримати більше повітря, тіло надає перевагу диханню ротом, і це призводить до хропіння. Отже, якщо людина з надмірною вагою хропе, найпростішим і найздоровішим заходом є прийняття.

Сон спини

Ця поза для сну сприяє незручному хропінню, оскільки язик і підборіддя розслабляються під час сну. Потім вони натискають і обмежують дихальні шляхи, що може призвести до хропіння.

Ось чому партнери хропучого часто трохи підштовхують їх вночі або рухають якимось іншим способом, щоб змінити положення сну, і хропіння припиняється.

Алкоголь та сигарети

Відомо, що алкоголь розслабляє м’язи, а отже, і потилицю. І це потім призводить до хропіння.

Куріння дратує дихальні шляхи та горло і, крім усього іншого, спричиняє набряк, що ускладнює вільне дихання.

Алергія

Алергія часто є причиною закладеності носа. Потім постраждалі частіше дихають ротом, що може призвести до хропіння, особливо якщо ви також спите на спині (див. Вище).

Медичні проблеми

Однак у деяких випадках люди також мають реальні медичні проблеми. Наприклад, хропіння іноді є ознакою цукрового діабету або недостатньої активності щитовидної залози.

Прийом деяких ліків також може сприяти хропінню. Тому ми завжди радимо звернутися до лікаря як запобіжний захід.

Це особливо важливо для людей, які мають так звані паузи в диханні під час сну. Апное сну може загрожувати життю, і важкі хропіння, у яких часто виникають перебої в диханні вночі, неодмінно повинні проконсультуватися з лікарем або, ще краще, зі сном.

6 порад, як позбутися або зменшити набридливий хропіння

Ви страждаєте від неприємного хропіння і думаєте, що ви можете з цим зробити? Ми зібрали для вас кілька простих і дуже ефективних порад.

Підказка для хропіння №1: поліпшити носове дихання

Дуже часто порушення носового дихання є важливим фактором хропіння. Тож переконайтеся, що ніс чистий. Якщо це застуда або алергія, слід використовувати відповідні засоби, такі як відхаркувальні засоби та назальні спреї. В іншому випадку існують практичні носові розподільники, затискачі для носа та пластирі для носа від хропіння.

Хропіть-Порада No2: Уникайте дихання ротом

Найчастіше причиною хропіння є дихання ротом. Крім того, такий тип дихання, як правило, шкідливий для здоров’я, і його все одно слід уникати.

Оскільки ви не можете свідомо впливати на форму дихання під час сну, радимо придбати так званий мундштук для хропіння або, як варіант, ремінець для підборіддя.

Хропіть-Порада No3: спати на боці

Другою за частотою причиною хропіння є те, що язик млявий під час сну і знову занурюється в горло. Це звужує або заважає дихальним шляхам і призводить до хропіння. Тому уникайте лежати на спині як сну. Якщо ви не можете зробити це без допомоги, є практичні та недорогі допоміжні засоби, такі як спальні рюкзаки, спальні ремені та позиційні бинти.

Хропіть-Порада No4: правильне положення щелепи

Інший спосіб запобігти провисанню та ковзанню язика - це використання допоміжного засобу, що коригує положення щелепи. Нижня щелепа трохи висунута вперед, і язик не ковзає назад.

Для цього використовується шина проти хропіння, яку також називають шиною випинання або MAD (пристрій просування нижньої щелепи).

Хропіть-Порада No5: вправляйте тканини піднебіння

Неприємний хропіння поєднується зі слабкістю тканин. Ослаблення тканини в роті або горлі створює коливання внаслідок турбулентності повітря, що дихає, і створюється шум хропіння. Тому тренуйте тканину піднебіння спеціально. Для цього у спеціалізованих роздрібних магазинів доступні різні навчальні пристрої. Так званий формувач обличчя допомагає в тренуванні.

Хропіть-Порада No6: змініть спосіб життя

Як зазначалося вище, до способу життя можна віднести численні фактори. Наприклад, для людей із зайвою вагою першим, найважливішим і найздоровішим заходом проти хропіння є схуднення.

Також слід утримуватися від тютюну та алкоголю, особливо безпосередньо перед сном.

Звичайно, алергікам слід також переконатися у відсутності алергенів у спальні або вживанні відповідних ліків.