Що слід їсти під час годування груддю
Під час годування груддю слід продовжувати їсти протягом двох
Навіть якщо ви більше не вагітні, ви продовжуєте їсти за двох, якщо грудне вигодовування є основним джерелом їжі для вашої дитини.
Оскільки для виробництва молока потрібно близько 400 калорій на день, хороша новина полягає в тому, що ви можете їсти трохи більше, ніж зазвичай. Найголовніше у вашому харчуванні під час годування груддю - це необхідність знайти хороший баланс.
Tommee Tippee має інформацію, яку ви шукаєте, якщо вам цікаво, що їсти під час грудного вигодовування, щоб знайти баланс.
- Щонайменше п’ять фруктів та овочів на день, щоб відновити такі важливі вітаміни та поживні речовини.
- Велика кількість клітковини, що міститься в цільнозерновому хлібі, макаронах, крупах, бобах і сочевиці, може допомогти при запорах і проблемах з кишечником, поширених після пологів.
- Білок, який міститься в нежирному м’ясі, курці, яйцях і рибі, чудово підходить для вас і дитини. Риба особливо хороша, і її рекомендується їсти двічі на тиждень.
- Їжа, багата кальцієм, така як молоко, сир та йогурт, є важливою складовою вашого раціону під час годування груддю.
- Багато рідини. Навіть якщо немає встановленої кількості, все одно добре пити багато напоїв без кофеїну та без цукру. Також рекомендується тримати склянку води під рукою під час годування груддю, оскільки це спрагує спрагу.
- Продукти, багаті залізом. Матері, яка годує груддю, потрібно така ж кількість заліза, як і вагітній жінці. Хоча кількість заліза в грудному молоці не впливає на лактацію, для вашого здоров’я важливо мати високий рівень заліза, щоб уникнути анемії та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям. Червоне м’ясо є найкращим джерелом заліза для годуючої матері. Дійсно, залізо, що міститься в м’ясі, легко та швидко засвоюється організмом.
Важливо також вказати чого не можна їсти при грудному вигодовуванні якщо нас цікавить ваш раціон у цей період вашого життя. Ось деякі продукти, які не повинні бути в меню, принаймні поки що.
Жирна риба
Вживання жирної риби (скумбрія, сардини, форель або навіть свіжий тунець) більше двох разів на тиждень може бути шкідливим, оскільки ця риба містить незначну кількість забруднюючих речовин. Також слід уникати вживання акул та екзотичних риб, оскільки вони містять ртуть.
Кофеїн
Кава, чай, шоколад, газовані напої, енергетичні напої та деякі ліки містять кофеїн, який може завдати шкоди вашій дитині та ускладнити сон. Вживання кофеїну повинно бути випадковим максимум і, звичайно, не щодня.
Горіхи
Існують суперечливі думки щодо горіхів та інших сильно алергічних продуктів. Багато хто вважає, що слід уникати його вживання, особливо якщо у вас в родині є алергія в анамнезі. Однак деякі люди припускають, що вживання горіхів збільшує вплив і, отже, знижує ризик розвитку алергії у вашої дитини. Зверніться до свого лікаря для отримання додаткової інформації з цього приводу.
Трави
Слід уникати споживання певних трав’яних чаїв, а також деяких ліків. Завжди читайте етикетку, щоб переконатися, що нічим не ризикуєте. Чаї, виготовлені з інгредієнтів, що використовуються в кулінарії, таких як фенхель, ромашка та м’ята перцева, як правило, безпечні.
Інші препарати
Аспірин, кодеїн, фенілефрин та гвайфенезин не рекомендуються. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб він призначив відповідне замісне ліки.
Збалансоване харчування має забезпечити вас і вашу дитину всім необхідним. Однак, якщо ви живете в місці з невеликим сонячним промінням, однією з найкращих добавок для годуючої матері є вітамін D. У аптеках ви можете знайти добавку, спеціально розроблену для годуючих мам.