Широкі стегна Вправи та поради для стрункого тіла
Широкі стегна або нещасна конформація
Чи існують вправи для широких стегон? Ось загальне запитання зі складною відповіддю. Якщо у вас є широкі стегна конформації, тобто, якщо винна структура кістки, ви повинні відповідати і не ускладнюватись цим аспектом, адже жінка з широкими стегнами і формою тіла пісочного годинника - це справді приваблива жінка.
Якщо, навпаки, ваше тіло має грушоподібну форму, тобто ви схильні до накопичення жиру на стегнах, а не на животі, ви можете зітхнути з полегшенням, оскільки є рішення.
Вправи на широкі стегна
Щоб позбутися небажаного жиру з таких ділянок тіла, як стегна, аеробні вправи можуть творити чудеса. 30-45 хвилин аеробіки 3-5 разів на тиждень або щоденне катання на велосипеді - це 2 методи, призначені для людей з широкими стегнами, але також такі вправи, як присідання або віджимання, які тренують нижню частину тіла.
Отже, ось 5 конкретних вправ для широких стегон:
1. Бічні складки. Встаньте вертикально, ноги злегка розставте і зігніть праву ногу, дозволяючи лівій нозі ковзати вбік, не згинаючи коліна. Обов’язково тримайте спину прямою, а живіт напруженим. Щоб вам було простіше, ви можете тримати ліву підошву на шматку картону. Акуратно приведіть ліву ногу у вихідне положення і повторіть рух 20-30 разів на кожній нозі.
2. Встаньте прямо, на невеликій платформі або на сходах. Акуратно підніміть ліву ногу в жорсткому положенні перед сходинкою і зігніть праве коліно. Торкніться землі кінчиком лівої ноги. Випряміть праву ногу і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 20-30 разів на кожній нозі.
Для наступних 3 вправ для широких стегон вам знадобиться міцна гумка:
3. Сядьте на лавку і прив’яжіть гумку до правої і лівої ноги лави. Тримаючи коліна впритул, підніміть праву ногу вбік і затримайте її протягом 2-3 секунд, а потім поставте у вихідне положення. Повторіть рух і для лівої ноги.
4. Прив’яжіть один кінець гумки до правої щиколотки і, стоячи, поверніть спину до вузької сторони лави. Жорстко підніміть праву ногу вперед і утримуйте її в такому положенні 2-3 секунди. Виконайте той самий рух лівою ногою.
5. Прив’яжіть один кінець гумки до стійкого предмета, а інший - до правої щиколотки, щоб вона проходила перед лівою ногою. Тримаючи ліву ногу трохи зігнутою, підніміть праву ногу, жорстку, убік. Затримайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть той самий рух для лівої ноги.
Широкі стегна - фізичні вправи і терпіння
Область стегон важче сформувати, ніж інші частини тіла, саме тому ви, ймовірно, не отримаєте результатів так швидко, як інші вправи. Тому, щоб виправити проблеми, пов'язані з широкі стегна, Ви можете зателефонувати до персонального тренера, який покаже вам саме ті пристрої, на яких вам потрібно працювати, і темп, з яким ви зможете схуднути нижню частину тіла. Ви також можете щодня вдаватися до танців, пробіжок або прогулянок, щоб пришвидшити спалювання жиру на стегнах. Успіху!