Схудніть або наберіть вагу, щоб визначити м’язи Фіткульту
Звичайно, кожен, хто важко тренується, хоче побачити успіх якомога швидше. Перш за все, відображення в дзеркалі повинно переконати, щоб підтримувати високу мотивацію та викликати апетит на найближчий тиждень за допомогою спітнілих навчальних підрозділів. Але особливо у початківців фітнесу швидко виникає питання: «Як мені вдається визначити свої м’язи? З втратою ваги чи з набором ваги? "
М’язи визначають, як це працює?
Говорячи про визначення м’язів, ви в першу чергу припускаєте, що перші успіхи в нарощуванні м’язового об’єму вже є. Цього можна досягти насамперед за допомогою цілеспрямованого тренування з нарощування м’язів. Звичайно, відповідна дієта також грає роль у формуванні м’язів. Перш за все, наше тіло потребує високоякісних амінокислот, щоб виробляти більше нових клітин м’язів. Пошкодження м’язів, коли вони піддаються підвищеному стресу, організм також повинен виправити. Для цього амінокислоти з цінних білків не менш важливі. У будь-якому випадку необхідно збалансовано харчуватися.
Однак, щоб ці м’язи можна було побачити швидко та вражаюче, важливо підтримувати низький відсоток жиру в організмі. Оскільки значна частина жиру в тілі розташована безпосередньо під шкірою, а отже саме над м’язами. Наприклад, шкіра, потовщена надлишком підшкірної жирової клітковини, покриває м’язи, як вистелена шуба. І це мінімізація або, у відповідних випадках, зменшення відсотка жиру в організмі називається визначенням м’язів.
Типи фігури
У кожного різні генетичні вимоги. Перш за все, ріст і, отже, об’єм м’язів, який людина може побудувати, визначаються нашими генами. Існує значно більше відмінностей, ніж просто товсті чи тонкі.
- Наприклад, худорлява людина може бути одночасно атлетичною, тобто мати добре розвинений м’язовий тонус. М'язи тверді і добре видно під шкірою.
- Але є й худі люди, які мають дуже стрункий силует, але якщо придивитися трохи уважніше, то можна помітити, що м’язи ледь впізнаються. Шкіра таких людей часто звисає на тілі з тістоподібною текстурою, також можна побачити один-два рулетики.
- І, звичайно, є худі люди, у яких метаболізм завжди в розпалі і яким ніколи не залишається достатньо харчової енергії для нарощування маси тіла. Ні жиру, ні м’язової маси. Ваші кінцівки дуже тонкі і м’язи? Нічого.
- Подібні спостереження можна зробити і у людей із зайвою вагою. Є люди, які важать багато, але вага яких здебільшого складається з важкої м’язової маси і яка має відносно невелику масу жиру. Інші, навпаки, несуть із собою багато жирової тканини, яка покриває всі їхні м’язи, тоді як у інших лише місцями занадто багато жирової тканини.
Відсоток жиру в організмі надає інформацію
У наведеній нижче таблиці подано огляд того, чи скоріше вам слід нарощувати м’язи чи втрачати жир, щоб ваші м’язи стали більш помітними