Схуднути без голоду і без d; бонус - Марі Клер
Додати до обраного Corbis
Перекрийте шлях до калорій !
Для худнути без голоду і без депресії перекрийте шлях порушникам калорій, які додають від 1 до 2 кг на рік або від 10 до 15 кг за десять років.
5 мадлен = 10 цукрів + 3 ст. до с. олія;
1 плитка молочного шоколаду = 12 цукрів + 3 ст. до с. олія;
1 штука грюєра = 3 ст. до с. олія;
1 круасан = 5 цукрів + 1 ч. Л. до с. олія;
1 плитка шоколаду = 8 цукрів + 1 ст. до с. олія;
1 пачка шоколадного печива = 15 цукрів + 3 ст. до с. олія;
1 біль під шоколадом = 7 цукрів + 1 ч. Л. до с. олія;
1 сода = 6 цукрів; 1 фруктовий йогурт = 3 цукру.
Щоб дізнатись, яка дієта підходить саме вам, пройдіть наш тест, натиснувши тут !
Умійте балувати себе під час дієти!
Розбийте диван Павловських рефлексів + телевізор/книга + закуски, переосмисливши вміст ваших шаф.
“Встановіть собі межі, а не заборони. Призначте своє улюблене ласощі, наприклад, шоколад, і встановіть низький бюджет. Або 5 €. За цю суму купіть дуже хороший шоколад у шоколатьє, у вас його буде мало, але він буде чудовим. Це дозволить зосередитися на смаку та емоціях, які приносить дегустація. У вас буде лише ваш раціон задоволення, неможливо спробувати поповнити вас, нагризаючи. Потроху ви лише збережете насолоду від товару без примусу ", заспокоює лікар Жерар Апфельдорфер, психіатр і психотерапевт, фахівець з розладів харчової поведінки та автор книги «Їжте з миром! »(Ред. Оділ Джейкоб).
Схуднення за допомогою легкої закуски
Свіжі кумквати: Форми цитрусових фруктів M&M при 22 кал/100 г. Оскільки ми ковтаємо їх зі шкірою, вони дуже швидко заповнюються, і вони є концентратами вітаміну С, бонусом дотримуватися плану крадіжки дієти.
Розпродаж від 3 до 6 кал: 5 огіркових паличок = 5 помідорів черрі = 5 морквяних паличок = 5 нарізаних кубиками динь = 5 дрібних солінь.
Повітряний зефір Solens: Ці легкі клони мають однаковий аромат ванільно-апельсинового цвіту, по 8,2 кал. Кожен, замість вихідних 24. У фармації.
Від 36 до 38 кал: 1 жменька міні-бризлів = 1 чаша полуниці = 1 манеж малини.
Як закуска: Нарізане кубиками яблуко, посипане корицею = 75 кал. Аллегро форте на кориці: один з його поліфенолів регулює рівень цукру в крові та допомагає запобігти тязі. Ідеальний? 1 г на день. У ваших компотах, молочних продуктах та на свіжих фруктах.
Під час дієти дотримуйтесь морального духу
Ідеї для схуднення для смузі та засобів для зниження апетиту
- 3 курага = 55 кал; 1 скибочка індичої шинки = 1 йогурт 0% = 2 свіжі квадратики Gervais 0% = 44 кал; 5 паличок сурімі = 55 кал; 1 скибочка дині = 51 кал; 1 миска 0% сиру + 10 малини = 65 кал; 3 скибочки філе бекону = 38 кал; 2 яйця, зварені круто = 146 кал; 1 скибочка курячої грудки = 52 кал; 1/2 грейпфрута = 63 кал
- Смузі з прозеротоніну: 2 ківі + 3 скибочки свіжого ананаса + 1 миска полуниці + 1 0% йогурту.
Продовжуйте свою дієту: антизакусочні обов’язкові речі!
- знаменитий вівсяний млинець з Доктор Дукан. Збийте 2 ст. до с. вівсяних висівок + 1 ч. л. до с. білого сиру 0% + 1 яйце + сіль, перець + зелень. Солодкий варіант: аспартам + 1 щіпка гіркого какао або тертий імбир. Коричневий протягом 2 хв з обох сторін на антипригарному посуді.
- Відкріпіть ментол У солодкій пастилі або щітці для зубів. Чим сильніша м’ята, тим сильніший вплив: ментол насичує смакові рецептори та пригнічує голод.
Мої засоби для схуднення
Автомобіль, що спалює жир: Гуарана має ауру супер-ракетного заводу, це найбільш концентрована рослина в кофеїні. Результат: ліполіз робить експрес-пролиття адипоцитів. Одна капсула вранці, опівдні та вдень. Не пізніше, якщо ваш сон буде делікатним.
Модератор апетиту: Два маленьких цеглинки цього натурального молочного напою на день, і ви зменшите споживання їжі на 20%. Його секрет? комплекс пальмової олії та вівса, що викликає насичення. Активний силует, від Кандії.
Homéo antigrignotage when.
- "Мені нудно" Ignatia amara 5 CH, по 2 гранули тричі на день.
- "У мене блюз" Staphysagria 9 CH, 2 гранули для епізодичного комфорту + 1 доза на тиждень.
Ваші обов’язкові речі: Їжа, багата попередниками серотоніну: яйця, молочні продукти, індичка, лосось, сардини, скумбрія, тунець, оселедець, соя, помідори, баклажани, ананас, ківі, хліб та цільні зерна, сливи, олії ріпаку та волоських горіхів. Плюс шоколад (у дуже низькій дозі) та банан (тільки після стабілізації).
Ідеї їжі для схуднення
Сніданок: Прокинувшись, 1 лимонний сік з водою + аспартам. 1 чай або 1 несолодкий або підсолоджений кава + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 кружка вершкового масла + 1 свіжий фрукт (крім банана, винограду та вишні) + 1 молочний продукт 0%.
Обід та вечеря: Вода, настій, зелений чай за бажанням. Полудень: нуль хліба. 150 г м’яса, м’яса птиці або риби, приготованого на пару або на пару + 3 ст. до с. крохмалисті продукти, крім картоплі фрі і соте картоплі + 150-250 г варених овочів. Приклади: тунець на грилі + прованські помідори АБО ендівія, соте в воку + коричневий рис Камарга АБО 2 грудки індички з каррі + полента + розпарений лимонний кріп АБО стейк із сої + рататуй + коралова сочевиця.
Час чаю: 1 фрукт + 1 молочний продукт 0% + зелений чай або настій.
Вечір: 150 г птиці або риби або 2 яйця або 2 скибочки натуральної шинки або сардин, заправлених лимонним соком без олії + сирі овочі або овочі, приготовлені за бажанням + 1 0% файсель або 1 йогурт або 1 компот без додавання цукру + кориця або ваніль екстракт.
Якщо ви ситно обідаєте, ввечері: 1 миска овочевого супу без жиру + 2 прості йогурти або 1 20% сиру
Щоб дізнатись, яка дієта підходить саме вам, пройдіть наш тест, натиснувши тут!