Схуднути Як схуднути на біговій доріжці - 30 хвилин бігової доріжки
Вівторок, 24 січня 2012 р
Як схуднути на біговій доріжці - 30-хвилинний тренувальний інтервал на біговій доріжці для миттєвої втрати ваги
Програма бігової доріжки для схуднення - найкращий вибір для більшості любителів фітнесу, які хочуть вирізати та бути замкнутими у формі. Однак не всі люди знають, як користуватися цією машиною для максимального результату. Найбільш ефективний спосіб досягти максимальної втрати ваги з бігової доріжки, виконуючи інтервальні тренування.
Отже, ось декілька рекомендацій та 30-хвилинна програма вправ, яка допоможе вам досягти бажаного результату та насолодитися тілом, на яке ви заслуговуєте.
Чому інтервальне тренування на біговій доріжці
Хоча дотримуватися однакової швидкості на біговій доріжці має свої переваги, але для кращих результатів інтервальні тренування можуть дати кращі результати. Багато людей стикаються з плато завдяки своїм тренуванням і прогресу лише тому, що ви вирішили не дотримуватися високого темпу і збільшити інтенсивність тренувань.
Біг на біговій доріжці з інтервалом - це вид високоінтенсивного тренування; чим інтенсивніше воно, тим більше калорій воно спалить. Цей тип вправ зазвичай генерується після того, як вигорання призводить до збільшення швидкості метаболізму.
Відповідно, швидкість спалювання калорій залишатиметься на вищому рівні і до 12 годин або більше після закінчення тренування. Інтервальні пробіжки також тонізують масу тіла і формують м’язи, і чим більше м’язів ви розвиваєте, тим більше калорій ви спалите.
Перш ніж ми вступаємо у 30-хвилинний план тренувань, давайте спочатку визначимось, який інтервал бігу на біговій доріжці?
Інтервальне тренування зазвичай визначається як будь-який вид роботи, що складається з бігових черевиків високої інтенсивності або бігових черевиків низької інтенсивності.
І ось план тренувань:
Перше, що вам потрібно зробити, це нагрівання правильно.Тренс не розпочато: перші 5 хвилин. Виберіть темп ходьби, який вам здається найкомфортнішим.
Хвилини 5-15: Після розігріву тіла слід починати з нахилу 1%, щоб показати швидкість 7–8 миль/год. не бігати принаймні 3 чоботи високої інтенсивності. Не хвилюйтеся, згодом у вас є час на відновлення.
Хвилина 15-17: Ну, дайте своєму тілу час відпочити та відновитись. Випийте води і глибоко вдихніть.
17-27 хвилин У цей момент слід збільшити інтенсивність максимальної швидкості. збільшити нахил на 4% і відповідно регулювати швидкість. Виконайте щонайменше 3 важкі і більше разів.
28-30 хвилин Вітаємо, готово. Тепер слід уповільнити і зменшити нахил до 2%.
Хвилини.31-33: Після закінчення роботи виконано. На даний момент ви повинні поступово охолоджуватися, щоб уповільнити темп ваших постійних зусиль для пробіжки.