Схуднути на 5 кілограмів, як схуднути на 5 кілограмів - Елл
Запам’ятайте. Два місяці тому ви купили занадто маленьку спідницю і думали, що це спонукає вас скинути зайві кілограми. Сьогодні це диво ще красиво складене на полиці, де ви його тримали. Цього достатньо ! Давно пора, щоб ця маленька спідниця вийшла з шафи. То як ми можемо втратити зайві 5 фунтів? Ми поїхали шукати поради у професіоналів.
Поради Анни-Лоре Меньє, дієтолога-дієтолога з Парижа
“Щоб схуднути, потрібно їсти все, але в потрібній кількості. Фрустрації абсолютно уникати ”, - підкреслює Ен-Лор. Збалансоване та різноманітне харчування - запорука красивої фігури.
Цукор забороняємо
Їсти все? Майже, оскільки ми обмежуємо або навіть уникаємо цукру та алкоголю. Попрощайтеся з солодощами та іншими солодощами, оскільки цукор не є основною поживною речовиною для нашого організму. Його можна замінити мусковадо (екстракт цукрової тростини), сиропом агави (натуральним підсолоджувачем) або медом. Допускається темний шоколад, бажано 70%.
Порада. Якщо ви раптом захочете перекусити в середині літнього полудня, хорошим компромісом буде заморожений йогурт. Бідний жиром, він радує гурманів, не змушуючи приймати грам.
Ми обираємо крохмалі з низьким глікемічним індексом
Вживання крохмалистих продуктів з низьким глікемічним індексом обмежує тягу, а отже, зменшує ризик перекусів. Ми просуваємо:
- цільного зерна;
- сушені овочі (сочевиця, нут, квасоля, квасоля);
- Солодка картопля;
- закваска або крупи (але не білий хліб).
Ми сприяємо нежирним білкам
Для схуднення ми віддамо перевагу пісним частинам. Ми йдемо на рибу, навіть жирну (наприклад, анчоус, оселедець, скумбрію, сардини або лосось), і біле м’ясо (курку, індичку).
Ми міняємо жир
Щоб схуднути, ми не прагнемо усунути жир, а вибрати їх краще, оскільки наше тіло потребує омега-3, яку вони нам забезпечують. "Ми встановили ліміт на 4 столові ложки олії на день", - радить Енн Лор.
- Для приправи: ріпакова олія, олія волоського горіха.
- Для приготування: оливкова олія.
Починаємо готувати
Що б люди не говорили, щоб схуднути, краще якомога більше уникати споживання продуктів харчової промисловості. Ми ставимо себе на кухні, таким чином ми можемо бути впевнені в тому, що їмо. Немає несподіваних інгредієнтів, коли ми вважаємо, що харчуємось здорово, ми контролюємо! А як щодо продуктів з низьким вмістом жиру, чи не так? "Більше немає. Коли ви їсте нежирну їжу, ви їсте більше, ніж зазвичай. Щоб задовольнити своє смак, нам потрібно більше смаку. Краще використовувати столову ложку справжнього крем-крему, ніж цілу цеглу легкого крему ", - говорить нам Ен-Лор.
Невеликі нагадування
Що стосується фруктів та овочів, ми не обмежуємось. Крім того, на відміну від того, що думають деякі люди, дійсно рекомендуються молочні продукти, оскільки їх споживання сприяє нарощуванню м’язів. Тому ми можемо з’їдати три молочні продукти на день. Нарешті, ми п’ємо багато води (щонайменше 1,5 літра на день).
Поради Марін Лелеу, спортивного тренера
“Дієта - це 70% роботи при схудненні. Решта - це спорт », - каже Марін. Ми вже міняємо свої звички і рухаємося якомога більше. Ми вважаємо за краще сходи перед ліфтом, а пішки, а не громадський транспорт, коли це можливо. Спортивний рівень, ми чергуємо біг та роботу в приміщенні: зміцнення м’язів та кардіотренування доповнюють і взаємозалежні.
Що думати про біг ?
На відміну від того, що ми іноді чуємо, біг настійно рекомендується навіть жінкам. Якщо ви не звикли бігати, ви починаєте з 5 хвилин бігу, потім 10, потім 15 тощо. Ми дозволяємо організму прогресувати у своєму власному темпі. Найголовніше - рухатися.
Як часто я повинен робити вправи ?
«Якщо ви поспішаєте скинути кілограми, найкраще - тричі на тиждень бігати і стільки ж разів відвідувати тренажерний зал. Я усвідомлюю, що нелегко звільнити час для занять спортом, коли ти активна жінка, але чим більше ти робиш, тим видніші результати », - каже Марін. Ми не панікуємо, якщо втрата ваги не вражає на ранніх стадіях, оскільки м’язи важчі за жир. Нарешті, час, необхідний для схуднення цих 5 кілограмів, залежить від нашого профілю та нашого метаболізму. Наш девіз: терпіння.
Типовий день меню для схуднення
Сніданок
1 маленька миска (100 г) з вівсянкою та 0% сиром та свіжими фруктами (кілька скибочок бананів, червоних фруктів, манго, скибочок яблука, груші або дині, нарізаних кубиками)
Шматочок цільнозернового хліба з маслом
Чашка несолодкого зеленого чаю, якщо його немає в запашному бланці
1 білок (куряча шинка, шкірка і знежирена шинка, яйце)
Салат з помідорів черрі, шматочками огірків, яєчним білком, курячим грилем (без жиру), подрібненим цибулею-шалотом, кількома кульками моцарелли, шматочками волоських горіхів та легким домашнім вінегретом (1 1 ст. Л. Оцту бальзамічного, 1 ст. Л. Води, 2 ст. Л. Оливкової олії, 1 ч. Ложка гірчиці). І фрукт на десерт.
Жменя смаженого мигдалю або два квадрати темного шоколаду.
Холодний суп з жовтого перцю, картоплі, помідорів, курячого бульйону з тостами з авокадо, посипати невеликою кількістю солі та паприки.
А на десерт - сорбет з бананово-йогуртовим кремом і червоними фруктовими кулі.
Дякую:Енн-Лоре Меньє, дієтолог-дієтологМарін Леле, спортивний тренер