Схуднути за допомогою дієти 2-4-7, доказ - Схуднути на 10 кг ваги і добре схуднути

Ви чули про це в пресі та в мережі, і вам цікаво, як схуднути за допомогою дієти 2-4-7? Ми тут, щоб пояснити, як це працює.

2-4-7 що це ?

Це дієта, точніше метод, винайдений дієтологом Жаком Фрікером (1), який, за його словами, дозволить вам втрачати до 5 кг на місяць без розладів. це є заснований на принципі дробового годування та пристосована до обмежень активного та сучасного способу життя.

І по-перше, 2-4-7 це означає, що ?

2 за кількість справжніх страв, дозволених протягом дня
4 за дозволену кількість закусок
7 за кількість днів тижня.

Словом, щоб схуднути за допомогою дієти 2-4-7, потрібно просто їсти 2-разове харчування та 4 закуски повсякденні. І за ту саму ціну ми навіть маємо право на 3 додаткові послуги на тиждень.

Майже занадто добре, щоб бути чесним, так? Звичайно, якщо ваші два прийоми їжі є гігантськими, а ваші 4 закуски складаються з тостів Nutella, це не спрацює.

Дробове годування, чому ?

Вживання невеликої кількості їжі кілька разів на день, на думку дієтолога, мало б перевагу, не спричиняючи стрибків у виробництві інсуліну. Оскільки саме ці піки призводять до того, що цукор зберігається як жир, уникнення їх обмежує зберігання.

Крім того, регулярне вживання їжі заважає організму переходити в режим голодування, це стан, коли організм уповільнює метаболізм, щоб компенсувати нестачу калорій, а тому починає менше спалювати. Цей знаменитий режим голодомору зводить з розуму тих, хто більше не втрачає ні грама жиру, хоча вони завжди позбавляються себе.

Узагальнити: дієта 2-4-7 обіцяє зберігайте менше і активізуйте свій метаболізм.

Для підтвердження теорій дробового годування було проведено дослідження, проведене дослідниками Імперського коледжу в Лондоні, на понад 2000 людей на 3 континентах. Усі вони споживали стільки калорій на день, але половина цих людей їла їх менше, ніж шість прийомів їжі на день, тоді як інша половина їла більше шести разів на день. Результат: Ті, хто їв принаймні шість разів на день, мали нижчий артеріальний тиск і мали менше жиру, ніж ті, хто їв рідше.

Дієта, адаптована до сімейного життя

На думку деяких дієтологів, які віддають перевагу дробовому харчуванню, було б їсти лише невелику кількість 9 разів на день. Чому б і ні ... якщо ти самотня і без соціального життя. Якщо (і ми вам цього бажаємо) у вас соціальне життя, навіть сім'я, важко позбавити себе цих моментів доброзичливості, якими є їжа, особливо півдня та вечора.

Ось чому ця дієта обмежує перекуси до 4 і дає змогу по-справжньому харчуватися в обід та ввечері. Але будьте обережні, вам все одно доведеться бути обережним, що ви кладете на тарілку.

Також зверніть увагу на регулярність: ізраїльське дослідження показало, що при однаковій кількості їжі ви набираєте більше ваги, харчуючись довільно, ніж харчуючись у визначений час. Дійсно, організм має тенденцію зберігати більше, коли не знає, коли відбудеться наступний прийом їжі.

Що їсти, щоб схуднути за допомогою дієти 2-4-7

Ми починаємо день із закуски, але не раніше 9 ранку, лише для продовження посту попередньої ночі. Потім в кінці ранку відбувається друга закуска. Ми чекали 13:30 на обід, світло. Третя закуска за день надходить близько 17:00, вечеря буде прийнята близько 19:30, а остання закуска - близько 22:00.

На практиці:

Будильник: 1 велика склянка води або 1 чай або кава без цукру (!). Можливо, вичавлений лимон, але жодного апельсинового соку !
9 год, закуска: змішайте 1 натуральний йогурт з 1 свіжим фруктом і 1 ст. ложкою насіння чіа.
12 год, закуска: сушені яблучні чіпси, покриті сиром
13:30, обід: терта морква лимона + куряча грудка з сучасним рататуєм (приготовлена з мінімальною кількістю олії). 1 квадрат 80% шоколаду та кава без цукру.
17:00, закуска: 1 фрукт і молочний продукт без додавання цукру.
19:30, обідати: овочевий вок тофу з невеликою кількістю дикого рису.
22:30, закуска: 1 яблуко.

Принципи харчування прості: ми віддаємо перевагу джерелам клітковини та білків, ми значно обмежуємо крохмаль і ми пропускаємо солодощі.

Насправді ми намагаємось обмежити крохмаль до 4 доз на тиждень не більше 150 г (після приготування). І ми вибираємо їх з низьким ГІ (глікемічним індексом). Тобто ми віддаємо перевагу вуглеводам, які не надто швидко підвищують рівень цукру в крові. Цілісні зерна, картопля зі шкіркою, макарони al dente, сочевиця, цільнозерновий рис, солодка картопля, лобода, біла квасоля ... Більше білого хліба, білого рису, картопляного пюре та кукурудзяних пластівців.

І прогалини ?

Дієта 2-4-7 навіть передбачає наші слабкі сторони. Протягом тижня дозволяється робити кілька прогалин, але не всі. Починаємо на основі 100 грамів темного шоколаду, дозволених протягом тижня, розподілити протягом 7 днів. Якщо ви не любите шоколад, ви маєте право на еквівалент у таких невеликих задоволеннях, як печиво (щоб не почуватись винним, готуйте домашнє печиво з ксилітом) або сир.

Коротше кажучи, протягом тижня ви маєте право на 100 г чорного шоколаду АБО 8 печива для гурманів, АБО 5 порцій твердого сиру.

І алкогольна сторона ? Одна пляшка вина на тиждень дозволено, що еквівалентно 1 склянці на день протягом 6 днів.

Якщо ви регулярно голодні протягом дня, можете збільшити споживання білка (додайте одне або два яйця, наприклад) для гарантованого ситного ефекту.

Застосовуйте дієту 2-4-7 з часом

Звичайно, така дієта буде трохи неприємною, якщо дотримуватися цього шляху протягом усього життя. Як тільки ви досягнете своєї ідеальної ваги ви можете повернутися до трохи більш збагаченої дієти, зберігаючи принцип дробового харчування.

На етапі стабілізації ви можете почати з додавання 200 г приготованих крохмалистих продуктів (завжди з низьким ГІ) щодня АБО їжте хліб (бажано цілий) на сніданок АБО їжте страву, яка зовсім не дієтична, один або два рази на тиждень АБО з'їжте 30 г сиру на день.

Доктор Фрікер навіть дозволяє час від часу пригощати себе випічкою, але якщо ви хочете уникнути переростання апетиту до цукру, краще уникати.

Через кілька місяців, як тільки ваша вага стабілізується, харчуйтеся збалансовано, віддаючи перевагу вуглеводам з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту і завжди кладучи на тарілку більше овочів, ніж крохмалю. Намагайтеся обмежувати хліб і ніколи не їжте його за один і той же прийом їжі з крохмалистими продуктами. Збережіть десерт (фруктовий або молочний) для післяобідньої закуски.

Увага: Вживання їжі частіше піддає зуби частим атакам кислоти. Тож пам’ятайте також збільшити частоту чищення зубів, якщо ви не хочете, щоб порожнини заміщали втрачені кілограми.

Схуднути методом 2-4-7. Доктор Жак Фрікер, редактор Оділ Джейкоб, 2014.