Схуднути Знайдіть правильну дієту для себе!
Розпочати дієту не завжди легко, особливо якщо ви хочете керуватися нею без сторонньої допомоги. модифікація дієти це потрібно робити відповідно до ваших смаків, ваших звичок та ваших бажань. Важко зробити вибір з урахуванням усіх існуючих планів. Дієта повинна бути безпечною для здоров’я. Тож як правильно вибрати дієту відповідно до способу харчування? Ось наші поради, які допоможуть вам підібрати дієту, яка підходить саме вам.
Зміст
Навіщо худнути ?
Здебільшого ми обираємо дотримуватися дієти, тому що відчуваємо провину щодо прийняття кількох кілограмів особливо після зимовий період. Коли холодно, організм використовує більше енергії для регулювання температура тіла. Тому, щоденне споживання збільшується. Крім того, зима асоціюється з щедрі страви (тартіфлет, раклет ...) та с маленькі задоволення (шоколадні цукерки, випічка ...) і цей сезон об’єднує безліч урочистостей (Новий рік, Різдво, День закоханих ...). Як дні стають коротшими зима, прийоми їжі ближче. Так що Травна система встигнути засвоїти їжу, рекомендується для просторового харчування від 4 до 5 годин.
Людина, комплексована своїм статурою, може захотіти сісти на дієту, щоб знайти самовпевненість і будь ласка. Любити себе фізично формує вашу самооцінку та самооцінку. Втрата ваги допомагає створити впевненість і зняти тривогу. надмірна вага абоожиріння може призвести до нездужання глибокі та мають наслідки для професійного чи емоційного життя людини.
A дієта можливо призначений через проблеми зі здоров'ям. Лікар рекомендує дієту гіпоглікемічний для діабетиків - неправильне харчування в солі для людей з гіпертонією або серцевою недостатністю дієта не містить глютену для хворих на целіакію (непереносимість глютену) або дієта низька калорійність для людей із ожирінням або надмірною вагою.
Як організуватися, щоб розпочати дієту ?
Перед початком дієти важливо мати знання свого тіла та їх дієтичні потреби. Мета - зробити a бухгалтерський баланс глобальний про ваш штат здоров'я.
1-й крок: медичний аналіз
Біологічна оцінка дозволяє виділити харчові дефіцити і допоможуть вам вирішити ваші медичні проблеми. Аналіз крові визначає рівень холестерину, цукру, еритроцитів і лейкоцитів у крові. Гормональний аналіз підкреслює недостатність певних гормонів: кортизолу, мелатоніну, гормонів щитовидної залози, DHEA, щитовидної залози, які можуть бути відповідальними за труднощі при схудненні. Іноді аналіз сечі може бути корисним для виявлення певних мікробів, які уповільнюють функціонування шлунку і кишечника.
2-й крок: самоаналіз вашого раціону
Достатньо протягом 15 днів спостерігати за вашими харчова поведінка. Для цього доцільно використовувати a журнал журналів. Для початку можна скласти список усіх продуктів, які ти любиш і ненавидиш. Потім вам доведеться щодня записувати всі страви та закуски, які ви споживали протягом дня, а також їх кількість, час прийому та рівень голоду (низький, помірний, високий). Цей зошит дозволить вам визначити моменти, коли ви найбільше схильні до гризти, час їжі, а також основну дієту (солону, солодку, жирну ...)
3-й крок: правильне вимірювання ваги.
ІМТ (індекс маси тіла) більше не є еталоном, оскільки він не враховує відмінності в масі в організмі людини. Тобто м’язова маса, кістка та жир, а також вміст води. Краще інвестувати в масштаб лічильник імпедансу для того, щоб визначити ваш ідеальна вага. Цей інструмент використовується для вимірювання норми жирова маса. А саме, відсоток у чоловіків повинен становити від 8 до 25%, а у жінок від 21 до 36% залежно від віку. Понад 39% шкала вказує на стан ожиріння.
Ви також можете зробити a рулетка вранці натщесерце. Просто помістіть стрічку на два пальці нижче пупка і обведіть таз. У жінок окружність талії повинна бути менше 88 см, а у чоловіків - не більше 102 см.
Яку дієту мені вибрати? ?
Після виготовлення аналіз завершено, зараз саме час вибрати план, який підходить саме вам. Веб-сайт avis-regime.com допоможе вам порівняти дієти та знайти правильну дієту морфологія і кількість кілограмів, які потрібно схуднути відповідно до ваших щоденних потреб та ваших харчових звичок.
Низькокалорійна дієта для людей із зайвою вагою або ожирінням
Цей тип дієти пропонує значне зниження калорій при щоденному споживанні їжі. Цей тип їжі пропонує широкий вибір продуктів, які можна споживати, не створюючи почуття голоду. Мета полягає в тому, щоб споживати все, але в невеликих кількостях, і змусити тіло потрапити в запаси енергії.
Високобілкова дієта для зайвих кілограмів
Ця дієта складається з вживання в основному білкової їжі. Ці продукти забезпечують чудово ситість і забирають багато енергії для перетравлення. Цей тип дієти дозволяє швидко втрачати жир, зберігаючи при цьому м'язовий капітал.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів для швидкої втрати
Ця конкретна дієта полягає у прийнятті дієти з низьким вмістом цукру для пропаганди видалення жиру. Продукти, що підлягають усуненню, - це переважно хліб, тістечка, рис, лапи, картопля та бобові. Цей тип дієти дозволяє відновити звички в харчуванні здорові і швидко худнути. З іншого боку, його потрібно застосовувати короткочасно, оскільки в довгостроковій перспективі це може бути небезпечним для здоров’я.
Дисоційована дієта для гурманів
Дисоційована дієта дозволяє їсти все і за бажанням. Він передбачає споживання одного виду їжі з кожним прийомом їжі. Ця дієта допомагає запобігати тяга і полегшити схуднення. Дієту слід проводити короткостроково, оскільки це призводить до втрати м’язової маси та дефіцит поживних речовин.
Рідка дієта для фанатиків швидкого харчування
Ця дієта складається з вживання тільки продуктів у формі рідина: смузі, овочевий сік, супи, фруктовий сік…. Ця дієта сприяє відпочинок на тілі та його детоксикація. Це також покращує функціонування Травна система. Цей тип дієти не повинен перевищувати 15 днів.
Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, важливо завжди досягати фази стабілізація для підтримки втраченої ваги. Якщо у вас є спокуса зробити a різниця, не обділяйте себе, але і не переїдайте. Наступного дня бажано вживати зелені овочі та білок з низьким вмістом жиру, а також 1,5 води з лимоном для очищення шкіри. шлунково-кишкова сфера.