Скільки часу потрібно, щоб бігти за s; уточнити CalculateSonITM
Уточнюйте під час роботи: необхідну інформацію, яку потрібно знати
Ти бажаєш втрачати вагу або просто уточнюйте свій силуетВи завдяки спортивній діяльності? Без сумніву, це залишається найкращим способом досягнення ваших цілей. Біг - один з найбільш доступних видів спорту. Насправді, незалежно від того, знаходитесь ви в місті чи в сільській місцевості, просто насуньте кросівки і їдьте! Біг для схуднення - це рішення, яке розглядають багато людей. Давайте подивимося, як правильно займатися бігом, щоб досягти задовільних результатів.
Скільки часу повинні бути зусилля ?
Деякі оптимістичні люди стверджують, що 20-хвилинної пробіжки досить, щоб викликати втрату ваги. Інші, навпаки, кажуть, що для сподівання на відчутний результат потрібно не менше 40 хвилин. На щастя, вчені вивчили це явище і дають нам відповідь. Вони спостерігали, що організм спалює жир, що міститься в крові, з перших декількох хвилин вправ. Потім, через добру чверть години перегонів запаси жиру будуть атаковані.
Іншими словами, якщо ваша мета - лише схуднути, вам доведеться бігати більше 15 хвилин, щоб реально атакувати жирові запаси вашого тіла. Звичайно, марно, однак, накопичувати години перегонів, ризикуючи зруйнуватися від втоми та отримати травми м’язів.
Інтенсивність зусиль: справжній ключ
Насправді тривалість зусиль - не єдиний критерій важливості. Дійсно, інтенсивність, яку ви вкладаєте у свою расу, також визначальна. Це легко зрозуміти чим інтенсивніші зусилля (в даному випадку швидкість гонки) і чим більше жиру ви спалите. Тому не соромтесь, коли ви біжите, щоб схуднути, чергуйте фази швидких перегонів з періодами релаксації (біг на низькій швидкості і навіть ходьба).
Знайдіть свій власний темп перегонів
Ще один важливий фактор: регулярність ваших зусиль. Дійсно, ви добре знаєте, що недостатньо бігати лише раз на місяць (навіть годинами!), Щоб отримати видимі результати на своєму тілі. Прагніть їхати принаймні двічі на тиждень. Дві 30-хвилинні поїздки завжди будуть вигіднішими, ніж одна годинна поїздка. Тоді ви можете збільшити темп досягнення 3 або 4 виїзди на тиждень. Будьте обережні, щоб не змушувати занадто багато на початку, особливо якщо ви відновлюєте фізичні навантаження. Ніколи не забувайте, що заняття спортом повинні залишатися задоволенням і що важливо зберегти свою мотивацію незмінною.
Які частини тіла працюють під час бігу ?
Перевага бігу в тому, що це змушує працювати організму в цілому або майже. На додаток до серцево-респіраторних переваг, він мобілізує кілька груп м’язів, починаючи, звичайно, з ніг та сідничного м’яза. Черевний пояс також використовується, оскільки він допомагає підтримувати тіло стабільним під час фізичних зусиль, спричинених бігом. Цей вид спорту також активізує м’язи верхньої частини тіла. Дійсно, руки дуже корисні в загальному балансі під час бігу.
Важливість повноцінного харчування
Біг для схуднення не є самоціллю. Щоб з часом отримати стійкі результати та поліпшити свою гігієну життя в цілому, вам обов’язково доведеться зорієнтуватися на якісне харчування. Це має бути збалансовано і багатий на овочі та фрукти. Також подумайте про себе гідрат до, під час і після вправ. Ви повинні споживати не менше півтора літрів води на день.