Скільки яєць може з’їсти дитина за один день Mamaplus
Яйця можуть бути здоровою частиною раціону вашої дитини, але вам, мабуть, цікаво, чи існує обмеження на кількість яєць, які слід їсти щодня. Потрібно збалансувати раціон дитини і подивитися, чи він вже отримує холестерин і насичені жири з інших джерел білка, і чи діє він на різноманітному харчуванні.
Ось що потрібно знати про вживання яєць:
Яйця та харчування
Яйця забезпечують декілька важливих поживних речовин для дітей, включаючи білок, залізо, вітамін D, селен, а також асортимент мінералів та вітамінів групи В. У дієтичних рекомендаціях для американців яйця входять до групи білкової їжі разом з морепродуктами., курка, соєві продукти, горіхи, насіння та червоне м’ясо.
Хоча корисно мати уявлення про те, скільки білка може знадобитися дитині щодня, пам’ятайте, що загальне харчування - це сума декількох прийомів їжі на день.
На тарілці вашої дитини повинна бути третина фруктів і овочів, третина - високобілкова їжа (наприклад, яйця), третя - високовуглеводна клітковина (наприклад, цільнозерновий хліб або крупи). Важливо прагнути отримати якомога більше різноманітності у виборі їжі дитини. Якщо яйце забезпечує сніданок білком, на обід і вечерю вибирайте інший тип білка. Він пропонує не лише різноманітні поживні речовини, але також різноманітні фактури та ароматизатори.
Яйця та холестерин
На додаток до важливості різноманітності поживних речовин, текстури та смаку, ще однією важливою причиною переконатися, що яйця не є єдиним джерелом білка для дітей, є те, що вони містять холестерин. Американська асоціація серця рекомендує вживати менше 300 мг холестерину щодня. Більш щедре яйце містить 187 мг холестерину.
Холестерин міститься в продуктах, що надходять від тварин. Ці інші продукти, включаючи молочні продукти з високим вмістом жиру, червоне м’ясо, молюски та курку, сприяють щоденному споживанню холестерину та обмеженню в 300 мг. Яйце на сніданок (187 мг), тунець на обід (13 мг у салаті з тунця в півсклянки), цільномолочний йогурт на перекус (25 мг у 5 унціях) та морозиво після обіду (29 мг у 1/2 склянки) давала б близько 254 мг на день.