Скільки прийомів їжі на день - 3 або 5
На сьогоднішній день не існує жодного науково визнаного дослідження, яке чітко стверджувало б, що триразове харчування краще, ніж п’ять, або навпаки. Це залежить від того, звідки береться інформація і яка мета.
Триразове харчування
Товариство харчової медицини та дієтології рекомендує лише триразове харчування.
Три рази на день мають ту перевагу, що в години без їжі гормон інсулін падає, щоб організм міг розщеплювати жир. Високий рівень інсуліну в крові - через потрапляння в їжу продуктів, багатих вуглеводами - пригнічує спалювання жиру. За це в першу чергу відповідають багаті на цукор вуглеводи, що швидко засвоюються.
П’ятиразове харчування
Німецьке товариство харчування рекомендує п’ять прийомів їжі на день.
Почуття голоду не таке велике між прийомами їжі, і енергії вистачає до наступного прийому їжі. Це означає, що організм не має потреби накопичувати запаси енергії (жирові прокладки). Однак, перекушуючи між їжею, слід уникати тортів та солодощів, а також використовувати фрукти, овочі та молочні продукти.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Навіть якщо у вас надмірна вага, є сенс приймати від чотирьох до п’яти менших обсягів їжі. Регулярне харчування запобігає тязі до їжі. Голод викликаний падінням рівня цукру в крові. Якщо ви частіше харчуєтесь менше їжі, ви уникаєте сильного виділення інсуліну після їжі. Але ви отримуєте менші виплати частіше протягом дня.
Ви самі вирішуєте!
Навчіться слухати сигнали свого тіла. Вирішіть самі, чи віддаєте перевагу їсти три-п’ять прийомів на день! Якщо ви приймаєте їжу в дуже регулярному та плановому порядку, вони підходять для ритму триразового харчування.
Якщо це не так для вас, якщо вас часто витягують з перерви або якщо ви навіть не обійдетеся до цього, скоріше розподіліть п’ять менших прийомів їжі протягом дня.
Їжте, коли ви голодні, але уникайте потягу до будь-якої тяги. Подивіться, чи є в основі апетиту інші мотиви, такі як нудьга, стрес або розчарування. Свідоме і збалансоване харчування повинно бути на першому плані.
Дозволено все - в потрібній кількості, звичайно. Тому швидке харчування та солодощі повинні бути винятком, а не щоденною закускою.