Слабка імунна система 9 сильних порад проти коронавірусу

Ми маємо 9 порад щодо зміцнення вашої імунної системи та захисту від вірусів: Особливо важливо в часи шаленого коронавірусу.

Коротка версія:

  • Збалансоване харчування з великою кількістю овочів і фруктів
  • Сонячне світло і вітамін D.
  • Достатня кількість вправ
  • Не перенапружуйтесь
  • Зменшити стрес
  • Пийте досить
  • Обов’язково спати добре
  • НЕ палю
  • Регулярно мийте руки (дезінфікуйте на ходу)

Бактерії, віруси, грибки та інші паразити: Навколо нас поширюється незліченна кількість шкідливих мікроорганізмів.

Чи нежить, чи інші інфекції: чому одні люди хворіють, а інші ні? Багато набагато більш сприйнятливі до вірусних інфекцій. Часто це пов’язано із слабкою імунною системою.

Ми зібрали для вас кілька порад про те, як простими заходами можна зміцнити слабку імунну систему.

1. Правильне харчування імунної системи

Для нормальної роботи імунної системи організм потребує безлічі різних вітамінів та поживних речовин. До них, зокрема, належать:

  • Вітамін А
  • Вітамін В6
  • Вітамін В12
  • вітамін С
  • Вітамін D
  • Вітамін Е
  • вторинні рослинні речовини
  • цинку
  • селен
  • залізо
  • мідь

Все більше вчених підозрює прямий зв’язок між здоров’ям кишечника та всією імунною системою - саме тому дієта з високим вмістом клітковини також є гарною підказкою для слабкої імунної системи. Кажуть, що органічна їжа з місцевого вирощування також має особливу користь для здоров’я.

Більшість з цих інгредієнтів адекватно покриваються збалансованою дієтою. Однак наступні особливо корисні для імунної системи:

  • брокколі
  • Капуста
  • Морква
  • помідори
  • часник
  • шпинат
  • Цитрусові фрукти
  • Темні ягоди та виноград
  • горіхи

Хоча в наш час дефіцит вітаміну С надзвичайно рідкий, слід переконатися, що ви отримуєте достатньо інших вітамінів та поживних речовин. Ефективність дієтичних добавок викликає суперечки серед медичних працівників. Тому найкраще намагатися задовольнити свої харчові потреби за допомогою їжі. Чи мають сенс певні харчові добавки, можна уточнити у свого сімейного лікаря. Важливо: Вегани, які повністю уникають тваринної їжі, повинні доповнювати вітаміном В12.

Покладання виключно на так звані суперпродукти, такі як насіння чіа, мангостін тощо, може бути руйнівним через їх однобічність - жодна їжа, хоч би яка розкручена, не містить усіх необхідних поживних речовин. Тому суперпродукти слід розглядати лише як доповнення до здорової змішаної дієти.

2. На сонці - навіть коли холодно

Вітамін D необхідний для інтактного імунного захисту. Частину своїх потреб ми приймаємо через їжу - наприклад, через жирну рибу. Але сам організм також вносить вагомий внесок: коли сонячні промені потрапляють на шкіру, він виробляє вітамін D самостійно.

Особливо в осінньо-зимові місяці, коли УФ-випромінювання менше за рахунок хмарного покриву, вам слід проводити якомога більше часу на відкритому повітрі, щоб отримати свою здорову дозу.

Якщо у вас дефіцит вітаміну D, ви можете обговорити прийом добавок вітаміну D з лікарем протягом кількох місяців, коли мало світла. Відвідування інфрачервоної сауни також може бути корисним.

3. Рухатися, рухатися, рухатися!

Біг, плавання, їзда на велосипеді: класика видів спорту на витривалість досі є одними з найефективніших видів спорту на витривалість. Вони не тільки зміцнюють серце та судини, але й нашу імунну систему. При кожному помірному тренуванні імунна система м’яко стимулюється. Швидкість і ступінь напруги є визначальними: якщо ви перевтомлюєте своє тіло, ви, як правило, досягаєте протилежного ефекту.

4. Уникайте інтенсивних навантажень

Ви коли-небудь зустрічалися Явище відкритого вікна належить? Під час надмірних фізичних навантажень - наприклад, бігу марафону - кількість імунних клітин у крові різко збільшується. Однак, якщо після цього тіло знову розслабляється, кількість імунних клітин падає нижче початкового значення перед вправою. Оскільки в даний момент часу з патогенами можна боротися лише меншою мірою, інфекційні захворювання виникають частіше. Тож якщо ви не хочете захворіти, не слід перестаратися із заняттями спортом.

5. Уникайте стресів, будьте здорові

Завдяки інтенсивним дослідженням ми тепер знаємо, що сильний стрес послаблює імунну систему і тим самим підвищує сприйнятливість до інфекцій. Хронічний стрес також може призвести до станів виснаження, які - як і фізичні перевантаження - пропонують патогенам ідеальні умови для розмноження. Тому важливо якомога більше уникати стресових ситуацій та використовувати спокійніші години для цілеспрямованого розслаблення.

6. Пийте досить

Ті, хто п’є занадто мало, не тільки втомлюються і знесилюються, але й більш схильні до інфекцій. Це пов’язано, серед іншого, з висушеною слизовою оболонкою. Через брак вологи атакуючі віруси та бактерії не можуть достатньо транспортуватися.

Вживання чаю також позитивно впливає на імунну систему. Наприклад, зелений чай містить багато антиоксидантів, які додатково підтримують імунну систему та мають профілактичну дію проти раку.

7. Переконайтеся, що ви добре спите

Ті, хто починають день добре відпочивши, не тільки продуктивніші, але й менш схильні до застуди та інших інфекцій. Кілька досліджень показали, що безсоння різко зменшує кількість імунних клітин і призводить до слабкої імунної системи. Хто кожен день про сім-вісім годин спить, дає своєму тілу достатньо часу для відновлення.

8. Кинути палити

Окрім ефекту, що сприяє розвитку раку, сигарети також негативно впливають на імунну систему.

  • Тютюновий дим пересушує слизові,
  • сприяє запальним процесам
  • і впливає на природну систему очищення наших дихальних шляхів.

Тому: Позбудьтеся палаючої палиці і насолоджуйтесь абсолютно новим ставленням до життя!

9. Миття рук кілька разів на день

Слід визнати, що ретельне миття рук безпосередньо не зміцнює імунітет. Але це заважає вірусам застуди, наприклад, потрапляти у ваш організм і мати можливість поширюватися. Якщо ви хочете уникнути застуди в прохолодну пору року і в будь-якому випадку маєте слабку імунну систему, радимо мити руки кілька разів на день.

Наступне відео містить корисні поради щодо захисту від коронавірусу:

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Автори:
Катрін Дерлер, BA
Медичний огляд:
Лікар. Ральф Кліф
Редакційне редагування:
Елізабет Мондл (2015), маг. Джулія Уайлд (2020)

Оновлено: 11.03.2020 | 15:00

Herold: Internal Medicine, 2014

Ірвін та ін.: Часткове недосипання зменшує природну активність клітин-кілерів у людини. У: Психоматична медицина, листопад/грудень 1994, том 56 (6) (Інтернет. Востаннє відкрито: 26 серпня 2015 р.)

Савард та ін.: Хронічне безсоння та імунне функціонування. In Psychomatic Medicine, березень/квітень 2003, том 65 (2) (Інтернет. Востаннє відкрито: 26 серпня 2015 р.)

Каканіс та ін.: Відкрите вікно сприйнятливості до інфекції після гострих фізичних навантажень у здорових молодих елітних спортсменів. В: Огляд імунології вправ 2010 (16) (Інтернет. Востаннє відкрито: 26.08.2015)

Schedlowksi et al: Стрес та імунна система. У: Naturwissenschaften, травень 1996, 83 (5) (Інтернет. Останнє відкриття: 26.08.2015)

Більше статей за темою

Поживні речовини для сильної імунної системи

Імунна система - це складна взаємодія багатьох процесів в організмі. Деякі поживні речовини можуть мати підтримуючу дію.

Імунна система

Для того, щоб мати можливість боротися з вірусами, грибками та паразитами, організм має імунну систему. Дізнатися, як це працює, можна тут.

Зміцнюйте імунну систему за допомогою трав

Ідея використання рослинних активних інгредієнтів для зміцнення нашої імунної системи налічує століття.

проти

проти

  • COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
  • Відкриті позиції в netdoktor
  • Медіа-дані та прайс-лист
  • "Hautsache" - новий спеціальний журнал
  • "Овочевий" - новий спеціальний журнал
  • Правила та умови (GTC)
  • Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
  • netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
  • Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
  • Тематичний журнал: алергія та непереносимість
  • netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
  • netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
  • Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
  • Рекомендації щодо реклами
  • відбиток
  • Зв'язок
  • За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
  • healthtrends.com
  • конфіденційність
  • Загальні умови використання (GTC)
  • Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
  • Додаток для докторів netdoktor тут!
  • Новий медичний директор у netdoktor
  • Розкриття інформації про фінансування
  • Послуга віджетів netdoktor
  • Натисніть
  • Групи підтримки
  • Будинки престарілих
  • Швидка допомога
  • Довідкові центри
  • Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.