Смузі для схуднення Найкращі рецепти

Смузі не тільки смачні - вони справжні енергетичні напої, а також допомагають схуднути. Тут ви можете дізнатись, які інгредієнти є правильними для ваших смузі для схуднення, а також п’ять корисних рецептів.

Смузі - справжні поживні бомби. Вони сповнені вітамінами, мінералами та фітохімікатами - усім, що потрібно нашому організму. Змішані напої також мають очищаючий та схудючий ефект, підсилюють обмін речовин і багаті клітковиною. З одного боку, це запобігає стрімкому зростанню рівня цукру в крові, а з іншого боку, клітковина тримає вас ситими на довгий час. Смузі ідеально підходить для схуднення.

Але "просто випити-кілька-коктейлів-і-пролити-ці кілограми-самі по собі", на жаль, не включається. Тому що не кожен смузі підходить для схуднення. Плюс, пари смузі недостатньо. Якщо ви дійсно хочете схуднути в довгостроковій перспективі, завжди слід звертати увагу на здорову та збалансовану дієту та достатні фізичні вправи.

Ми розповімо, на що слід звернути увагу та які рецепти смузі забезпечують тонку лінію. Найкраще: усі смузі неймовірно прості та швидкі у приготуванні.

Смузі для схуднення: що потрібно вводити?

Якщо замінити одне або кілька прийомів їжі на день здоровим коктейлем, ви зможете заощадити кілька калорій і відчувати себе здоровішими та пильнішими, ніж після порції пасти. Передумова для цього: ваш смузі містить правильні інгредієнти.

Оскільки такі інгредієнти, як йогурт, цукор, пластівці із злаків або горіхове масло швидко перетворюють нібито здоровий змішаний напій на калорійну бомбу з вмістом понад 600 ккал. Отже, основою ваших коктейлів для схуднення завжди повинні бути зелені листові овочі, такі як листяний шпинат, капуста або баранячий салат.

Також важливо: їжа з високим вмістом клітковини і високим вмістом білка. Тому що вони гарантують, що ви не відчуєте тяги. Корисні жири також важливі, щоб ваше тіло могло засвоїти всі вітаміни. Смузі слід пити багато: оптимальним є щонайменше два літри на день.

Тримайтеся подалі від готових смузі з супермаркету. Зазвичай вони містять багато цукру і є чим завгодно, але не підходять для схуднення. Набагато краще, якщо ви будете самостійно готувати смузі. Отже, ви точно знаєте, які інгредієнти входять до напою, і ви також краще бачите кількість калорій.

До речі: якщо ви хочете замінити всі свої страви смузі або довго розраховувати на змішані напої, вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Це найкращі інгредієнти для смузі для схуднення

Зелені смузі з таких овочів, як шпинат, салат, огірок, селера або капуста, особливо ефективні для схуднення. Перевага: смузі з овочами більш ситний, ніж фруктовий смузі, і підтримує постійний рівень цукру в крові.

Ягоди та інші фрукти підходять для солодкого смаку, але вони повинні складати лише невелику частку вашого напою, оскільки вони містять багато фруктози. Якщо вам подобається, ви можете додати до смузі інгредієнти з високим вмістом клітковини та білків, а також корисні жири. Для цього підходять насіння льону та чіа, нежирний йогурт або кварк, авокадо, білковий порошок та пластівці злакових культур, такі як соєві та вівсяні пластівці.

Зараз ще бракує рідини, щоб ваш смузі не був занадто кашоподібним. Щоб кількість калорій була якомога меншою, замість молока слід використовувати воду, як зазвичай. Якщо вам подобається трохи вершковіше, ви можете вибрати кокосове або мигдальне молоко. Переконайтеся, що вони несолодкі. Кокосова вода також чудово підходить для змішування.

Смузі для схуднення: цих інгредієнтів слід уникати

Є кілька інгредієнтів, які роблять ваш смузі для схуднення справжньою калорійною бомбою. Сюди входить, наприклад, мед. Оскільки смузі отримують достатню кількість солодкості від різних видів фруктів та ягід, мед є більш ніж зайвим - як і сироп агави. Якщо ви все-таки хочете надати своєму смузі трохи додаткового аромату, ви можете використовувати корицю або невеликий шматочок імбиру.

Фруктовий йогурт, горіхове масло та шоколад також непотрібно напружують рахунок калорій та цукру. Тому слід утримуватися від цих продуктів у смузі для схуднення. Наприклад, натуральний йогурт або скайр кращі за фруктові йогурти. Замість горіхового масла у ваш смузі можна додати невелику (!) Порцію арахісового або мигдального масла.

Смузі для схуднення: 5 смачних І корисних рецептів

Смузі для схуднення №1: Зелений смузі з ракетою та яблуком

Живіт (2 порції по 475 мл):

1 дуже стигла груша
1 купа чашки руколи
1 1/2 склянки несолодкого яблучного соку
2 ст. Ложки насіння конопель
3 ст. Ложки свіжовичавленого лимонного соку

Помістіть усі інгредієнти у виробник коктейлів (купуйте на Amazon) і добре перемішайте, поки не вийде однорідна маса. Якщо ви хочете насолодитись коктейлем з льодом, ви також можете додати кілька кубиків льоду.

Смузі для схуднення №2: Смузі з полуницею та огірком

Живіт (2 порції по 457 мл кожна):

2 склянки замороженої полуниці
2 склянки огірка, очищеного від шкірки і подрібненого
¼ чашка селери, подрібнена
¼ чашка сирих горіхів кеш'ю
2 ст. Ложки свіжовичавленого лимонного соку
½ купчаста ложка свіжої м’яти, подрібнена
1 склянка води
2 ст. Ложки насіння чіа

Пюрируйте всі інгредієнти, крім насіння чіа, у блендері, поки все не стане однорідним. В кінці додайте насіння чіа, щоб смузі зберіг свою гладку текстуру.

Смузі для схуднення # 3: Смузі з чорничного годжі

Живіт (2 порції по 350 мл)

Велика жменя свіжого шпинату або капусти
3 ст. Ложки сушених ягід годжи
1 склянка замороженої чорниці
1 склянка замороженої полуниці
3-4 великі фініки, без насіння
1 ½ склянки готового зеленого чаю

Ягоди годжі, фініки та зелений чай добре змішайте, поки суміш не стане однорідною. Додайте решту інгредієнтів і перемішуйте, поки не з’явиться морозний смузі.

Смузі для схуднення # 4: Зелений білковий смузі

Живіт (2 порції по 475 мл):

2/3 склянки селери, подрібненої
1/3 склянки сушеної білої шовковиці
1 ½ склянки несолодкого мигдального молока
2 купи чашок шпинату
3 ст. Ложки конопляного білкового порошку
2 ст. Ложки мигдального масла
Насіння конопель за бажанням

Добре перемішайте всі інгредієнти, поки суміш не стане однорідною. Додайте додаткову порцію насіння конопель за смаком - це приносить ще більше білка та корисних жирів.

Смузі для схуднення №5: Смузі з бананом та фенхелем

Живіт (2 порції по 475 мл):

1 склянка замороженої капусти
1 склянка свіжого кропу, нарізаного кубиками (тільки бульба)
2 ст. Ложки сушеної білої шовковиці
1 дуже стиглий банан
2 ст. Ложки свіжовичавленого лимонного соку
1 склянка яблучного соку

Всі рецепти смузі походять з книги: "Книга суперфуд-смузі: 100 корисних рецептів смузі для смачних енергетичних напоїв" Джулі Морріс. Тут ви можете придбати книгу на Amazon.

Літній напій, щоб продемонструвати: ось як ви готуєте смузі з веселки самостійно!

Ваш браузер не може відтворити це відео.