Спочатку схуднути, а потім наростити м’язи або навпаки (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Привіт, мені 17, і я знову розпочав тренування з обтяженнями. Зараз я справді набрав вагу під час перерви і маю досить більший живіт. Моє питання зараз, чи слід схуднути спочатку, а потім нарощувати м’язи? Навпаки? Або схуднути, поки я будую м’язи? І що мені їсти ?
4 відповіді
Перш за все, непоганою буде точна інформація про розмір/вагу. Схуднути спочатку - це не дуже гарна ідея, оскільки спочатку йде на м’язи
Просто починайте зі складних тренувань для всього тіла зі звичайною дієтою і подивіться, що станеться. Ви ще можете реагувати на свій раціон.
Також побудуйте деякі тренування на витривалість, які також підвищують витривалість і з’їдають багато вашого жиру. Степери, крос-тренажери, бігові доріжки та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру.
Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишались у здоровій аеробній зоні з і без того хорошим спалюванням жиру.
Привіт Оскільки ви тільки почали, ви маєте вирішальну перевагу як початківець - ви можете робити обидва одночасно. Складіть план ГК з мінімальним дефіцитом близько 150 калорій, переконайтеся, що у вас 2 г/білка на кг ваги тіла і 0,8 г-1 г на кг ваги жиру. Залиште залишок вуглеводами, 1 л води на 20 кг ваги (ви важите, наприклад, 85 кг = 4,5 л). Погляньте на початковий план спортивної естетики на YT і дотримуйтесь саме того, що описано, тоді ви одночасно наростите м’язи і втратите жир, ключове слово - споживання азоту. LG
Це залежить від того, що ви хочете тренувати або як повинен виглядати результат;
Якщо ви хочете тренувати більше маси, тоді вам не потрібно худнути
Ви хочете схуднути, ніж атлетично визначене тіло!
Спочатку схудніть, адже коли ви худнете, ви знову втрачаєте м’язи
подібні запитання
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Я важу 75 кг і зріст лише близько 175. На жаль, у мене більший живіт без м’язів. Як можна самостійно позбутися від жиру на животі та накласти м’язи вдома?
Чи можу я вже нарощувати м’язи цим шлунком за шість пакетів? або там все ще занадто багато жиру, і я повинен спочатку схуднути на шлунку?
Привіт:) Мені 16 і я важу 74 кг при зрості 178см. Чи слід мені зараз спочатку нарощувати м’язову масу, тобто їсти дуже, дуже багату білками їжу, а потім, коли м’язи вже явно присутні, схуднути? Або схуднути спочатку? Я насправді не знаю. Дуже дякую !:)
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.
що, на вашу думку, краще та ефективніше для втрати жиру в організмі та нарощування м’язів. Чи слід спочатку зменшити відсоток жиру в організмі, а потім нарощувати м’язи або зовсім навпаки. Дякую за відповіді.
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Привіт, я тренуюся з силовими тренуваннями вже 2 роки, і я переживаю момент, коли я повільно відчуваю себе занадто надутим. Спочатку я починав з силових тренувань, тому що хотів покращити бойові мистецтва (боротьба). Як я можу зупинити, щоб мої м’язи не збільшувались, я просто хочу сили, а м’язів більше немає.
Привіт, люди, я зараз на дієті і багато займався спортом, а потім зробив 3-денну перерву, а потім набрав 2 кілограми, мабуть, через м’язи, і сьогодні вранці у мене трохи боліло в животі і коли я натискав на живіт такий вид тягне теж. Це нормально? це теж добре, якщо я продовжуватиму худнути, чи буде живіт рівнішим? тому що живіт зараз штовхає все більше і більше вперед.
В даний час я щодня тренуюся з обтяженнями, тому що хочу нарощувати м’язи . Я знаю, що мої м’язи потребують регенерації . невже це так погано? Або я можу робити тренування з обтяженнями щодня ?
Моя проблема в тому, що я трохи кремезний. Не дуже, але трохи. А тепер я хочу наростити м’язи, але все ще маю тонкий живіт.
Я не вважаю жир і м’язи приємними. Раніше я був товстішим, але зараз бігав бігом протягом останніх 4-5 місяців.
Моє питання зараз. Чи слід мені зараз починати нарощувати м’язи, а потім худнути згодом? Або повністю схуднути, а потім наростити м’язи ?
Чи можете ви робити тренування з обтяженнями, нарощувати м’язи тощо, але обійтися без тренувань на витривалість? Або вам теж доводиться займатися спортом на витривалість? Чи не лише для тих, хто хоче схуднути? Я не хочу худнути, я просто хотів наростити м’язи. У такому випадку, чи можна втратити витривалість?
Це можливо ? Тому що у мене трохи жиру на животі, і я хочу, щоб він пішов до літа, але тоді я повинен мати дефіцит калорій . І в той же час я хочу нарощувати сідничні м’язи БЕЗ втрати там жиру. Але якщо у мене дефіцит калорій, то м’язи взагалі не накопичуються?:( Я відчайдушна, тому що мій жир на животі ніколи не зникає, я маю це вже 18 років:(
Чи можна одночасно схуднути і набрати м’язи під час дієти?