Стрес і занепокоєння Як знизити журнал про здоров’я під тиском
Звичайно, причин для занепокоєння багато. Але життя в тузі зношує тіло. Релаксація, йога, терапія ... Які рішення, крім ліків, заспокоюють тіло і розум ?
Пройдіть тест. На вихідних, чи можете ви від’єднатися, відчути енергію, чи погано ви спите? Очевидно, ви досягли рейтингу попередження. "Якщо стрес постійний, і ви ніколи не перебуваєте в стані спокою, він стає шкідливим", - пояснює професор Антуан Пеліссоло, завідувач відділення психіатрії лікарні Анрі-Мондора в Кретей.
Дуже часто цей тиск вважається неминучим. Помилкова думка! "Кожен може усвідомити негативні наслідки стресу та прийняти новий спосіб життя. Навіть якщо це не завжди легко ", - визнає професор Пеліссоло.
Вплив стресу на здоров’я
У довгостроковій перспективі нервове напруження зношує тіло. Як занадто натягнута мотузка, вона не може вічно протистояти. Кожен у двох, виникає депресія після періоду тривалого стресу.
Коли ми знаходимось під тиском, ми прагнемо нехтувати його харчуванням. "Деякі люди їдять занадто багато, тоді як у інших знижується апетит. Це може спричинити проблеми з метаболізмом, в деяких випадках із збільшенням ваги та ризиком погіршення серцево-судинних захворювань ", - зазначає психіатр.
Нарешті, тривога веде до шукайте заспокійливого ефекту в алкоголі чи наркотиках або ейфоричний. У довгостроковій перспективі ризик залежності є реальним. Це також з анксіолітики (Ксанакс, Лексоміл, Транксен ...). За даними Haute Autorité de Santé (HAS), у 2014 році ним користувались сім мільйонів людей, 16% з яких протягом декількох років.
«Ці препарати можуть допомогти пережити важкий курс. Але їх слід застосовувати з обережністю і ніколи не більше, ніж кілька днів », - наполягає професор Пеліссоло.
HAS рекомендує обмежитися лікуванням від восьми до дванадцяти тижнів. Крім того, ризики перевищують вигоди.
Релаксація та йога, два чудові засоби для зняття стресу
Можна діяти за різними параметрами: тілом, негативними думками та поведінкою.
"На фізичному рівні все передбачає розслаблення, відпочинок та фізичні навантаження", - пояснює професор Пеліссоло. Спільне одне: дихання. "Дихання по-іншому - це один з найкращих способів зменшити напругу і нервозність", - продовжує він.
У цьому сенсі спорт, який мобілізує дихання та м’язову силу, є прекрасним засобом для зняття стресу, як і йога. Опубліковані в липні 2015 року, два дослідження показують, що йога зменшує симптоми депресії (Журнал фізичної активності та здоров’я) і що регулярна практика діє на гормони, пов’язані зі стресом: вона знижує рівень адреналіну та підвищує серотонін (Журнал альтернативної та додаткової медицини).
Використання когнітивно-поведінкової терапії та медитація
Для боротьби з негативними думками ми можемо використовувати когнітивні поведінкові терапії (детальніше дізнайтеся на веб-сайті французької асоціації когнітивної та відомчої терапії). Ці методи дозволяють контролювати потік і мислити по-іншому.
Нарешті, щоб позбутися стресу та тривоги в довгостроковій перспективі, вам доведеться "змінити програмне забезпечення", якщо висловити думку психіатра: змініть свій графік, щоб включити періоди відпочинку та фізичної активності.
Три професійні поради щодо боротьби зі стресом
«Стрес відбирає у нас роки здорового життя. "Щоб підтвердити це, закликає доктор Фредерік Салдманн укорочення теломер. Ці нитки ДНК розташовані на кінці хромосом. Недавні дослідження показали, що вони коротші у людей з депресією, що є ознакою прискореного старіння. Його поради щодо протидії цьому явищу.
-
Подряпини щиколотки. Цей жест стимулює мозкові ланцюги задоволення, ефективніше, ніж дряпання спини. Тести зображень це показують. "Розслаблюючий ефект негайний", запевняє наш фахівець.
Чаша, екстрений жест. Коли тривога наросте, покладіть руки у формі миски перед носом і ротом. Дихайте так одну-дві хвилини. Вдиханий вуглекислий газ змінить певні хімічні баланси. Швидкість швидко повертається.