Сухий, якщо ви приймаєте креатин
Настійно рекомендується приймати сухий креатин. Креатин допомагає зберегти м’язи і втратити більше жиру. Крім того, він не приховує м’язи, тому немає небезпеки виглядати менш порізаним !
Ви не знаєте, коли приймати креатин і чи приймати його на дієту? І все-таки задайте собі питання: чому ви не можете використовувати його і під час сушіння? Чи є причина? Це правда, що це питання є правомірним, оскільки у вагових кімнатах про нього існує багато міфів.
Проте все просто, креатин допоможе вам зберегти більший відсоток м’язової маси, втрачаючи жир. !
Це добре, ні? І ось вам відповідь! А тепер давайте розглянемо це більш докладно.
Креатин допомагає втрачати жир ?
Всякий раз, коли ваша мета - спалити жир, вам потрібно створити дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви з’їдаєте щодня. Якщо ви регулярно стежите за нашим веб-сайтом, я думаю, ви це вже знаєте.
Однак цей дефіцит калорій також незначною мірою призводить до втрати м'язової тканини. Це цілком природний аспект процесу, якого не можна уникнути, але ми можемо максимально звести його до мінімуму (завдяки гарному харчуванню, відпочинку та оптимальним тренуванням).
Мета на етапі дієти - максимізувати втрату жиру та мінімізувати кількість втрачених м’язових тканин. Але дуже швидко не вистачає поживних речовин, а природний синтез креатину сповільнюється. Тож вам потрібно ще більше креатину в сухій фазі! І звичайно, це тим важливіше, чим довше триває ваша дієта, або важливо обмеження калорій.
Отже, тут креатин допомагає вам !
Підвищуючи ефективність споживання енергії організмом під час тренувань, Креатин допомагає максимізувати загальну потенцію, що дозволяє зберегти більше сили та м’язової маси під час сухості. Ви також можете більше тренуватися в тренажерному залі. Хто каже, що важче тренування, той говорить про більший прогрес (або менший регрес внаслідок дієти) і більший витрата калорій під час і після тренувань, коли відпочиває.
Це не тільки збереже Ваші важко зароблені м’язи в цілості, але й оптимізує швидкість обміну речовин у спокої - ви спалите більше калорій навіть у стані спокою.
Креатин для підтримки м’язів ?
Ще однією причиною прийому креатину під час висихання є те, що він збільшує розмір і товщину м’язових клітин. Втягуючи більше води в м’язові клітини, креатин допомагає м’язам підтримувати загальний розмір і виглядати повними під час сухості: ви підтримуєте кращу статуру.
Нагадуємо, коли ви обмежуєте калорії, загальне споживання вуглеводів природним чином зменшується, рівень глікогену виснажується, що може привести до того, що ваші м’язи набувають більш плоский вигляд, оскільки коли глікоген відходить, з ним йде трохи води. Не кажучи вже, звичайно, про те, що при обмеженні калорій затори також зменшуються, і вони, як правило, взагалі зникають, що робить тренування з обтяженнями набагато менш приємним.
І на відміну від того, що можуть сказати деякі помилкові спортсмени, креатин не спричиняє ніякого «здуття живота», «набряків» або втрати якості м’язів, оскільки вся вода збільшується внутрішньоклітинно і не зберігається під шкірою. Тож відсутність втрати м’язового визначення.
Насправді, креатин насправді збільшує визначення м’язів.
Тож ви повинні взяти трохи креату на дієті ?
Це допоможе вам зберегти більше м’язової маси, ви втратите більше жиру, зможете оптимізувати швидкість обміну речовин у стані спокою та допоможете зберегти загальний зовнішній вигляд м’язів. Тож більше не вірте спортсменам, які кажуть вам, що креатину слід уникати під час дієти.
Якщо вони звинувачують вживання креатину в тому, що вони змушують їх "плавати" або маскують їх визначення м'язів, проблема, швидше за все, полягає в поганому харчуванні, неякісній їжі та занадто великій кількості солі.
І для сухих конкурентів ?
Як правило, немає причин зупиняти креатин перед змаганнями. Але в самому кінці підготовки до бодібілдингу організм перебуває в такому стресовому стані, що порушується його нормальне функціонування.
Тож чи слід дотримуватися його протягом усього періоду дієти і до Дня Д, залежить від того, як ваш організм на це реагує. Якщо ви погано реагуєте, відріжте це. Іншими словами, вам доведеться пережити.
Але не чекайте до останньої хвилини, щоб спробувати, на випадок, якщо це вплине на ваше статура, оскільки ви можете завдати більшої шкоди, ніж користі для своєї фізичної форми. Поговоріть зі своїм тренером !