Тонка із задоволенням Грецька дієта
харчування
До літніх канікул біля моря все ще здається дуже далеко, але зараз найкращий час, щоб нарешті впоратися з цією довгоочікуваною фігурою бікіні. І як можна схуднути легше, ніж із задоволенням? Особливо, якщо вам подобається середземноморська, легка кухня, яка на смак нагадує відпустку ще до вашої відпустки, тоді грецька дієта може підійти саме вам. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про план дієти, багатої на білки, тут і в нашій картинній галереї.
Грецька кухня на смак схожа на сонце, смачна, а також корисна для вашого здоров’я. Як ви можете насолоджуватися тривалою втратою ваги за допомогою середземноморської дієти? Це просто - потрібно просто дотримуватися 4 простих правил.
Схуднення стало простим: 4 простих правила
1. При цьому типі дієти особливо важливо, щоб ви покладались на високобілкову дієту та структурували страви за формулою 3-2-1, тобто 3 частини овочів, 2 частини білка та лише 1 частина вуглеводів. Завдяки цій здоровій суміші ви отримуєте правильну пропорцію жиру, білка та вуглеводів, а рівень інсуліну залишається збалансованим. Результат? Метаболізм полегшується, тяга знаходиться під контролем, а жирові відкладення тануть як би самі по собі!
2. Вам потрібно мінімум вісім годин сну, щоб зняти стрес і надати організму необхідний відпочинок. Тільки так рівень кортизолу низький, і ви можете схуднути.
3. Ніякого алкоголю! Навіть якщо це може бути важко спочатку - зрештою, келих червоного вина - це також частина середземноморських відчуттів, - але алкоголь має неймовірну кількість цукру, і тому не входить до жодного плану дієти.
4. Випивайте не менше двох літрів води або чаю на день. У цій комбінації ваш метаболізм починає розпалюватися вночі! Таким чином оптимально сприяють спалюванню жиру, дренажу лімфи та ущільненню сполучної тканини.
З ранку до вечора: білкова дієта по-грецьки
Тепер пора братися за справу, адже їжа повинна мати приємний смак, інакше не можна дотримуватися жодного плану дієти у світі. І в цьому полягає велика перевага грецької дієти: їжа корисна, з низьким вмістом цукру та смачна.
Хто не любить грецький йогурт ?! Але ви уникали цього, бо він був занадто жирним? Неправильно! Звичайно, вершковий йогурт з 10% жиру має більше, ніж інші, але спеціальне виробництво також гарантує, що йогурт містить багато білка і, отже, робить вас дуже ситими. До того ж жир - це не ворог, а цукор!
Традиційно дієтичне диво з Греції їдять з горіхами, фруктами та медом. Ви можете додати до свого грецького йогурту що завгодно, від яблук, чорниці до волоських горіхів, насіння чіа або навіть ананаса, залежно від ваших уподобань.
Тут також використовується класика грецької кухні: салат на Криті або грецький салат. Інгредієнти складаються зі свіжого огірка, помідорів, перцю, цибулі, оливок та справжньої фети, виготовленої з овечого молока. Знову ж таки, ми маємо оптимальну суміш білків, жирів та вуглеводів. Але зверніть увагу на заправку: додайте до салату тире гарної оливкової олії, трохи бальзамічного оцту, морської солі та чорного перцю - et voilà, літній салат з морським бризом готовий.
Ви також можете побалувати себе класичним гіроскопом, але замість свинини використовуйте курку. Ви можете подати домашній занурений цуцикі як гарнір. Натріть на тертці огірок і змішайте його з грецьким йогуртом та трохи нежирного кварку. Якщо вам подобається, ви можете заправити занурення сіллю, перцем, часником і тире оливкової олії.
Ви знаєте Кефтедеса? Грецька версія котлет зазвичай готується з жирної яловичини або баранини. Якщо замість цього ви використовуєте пісну курку, ви можете насолоджуватися котлетками з овочами, приготованими на пару, та свіжим домашнім баклажано-йогуртовим зануренням.
Ось як це працює: Візьміть два великі баклажани, вийміть плодоніжку і поставте їх на середню сітку духовки. Випікайте баклажани близько 40 хвилин при 200 градусах. Дайте овочам охолонути, очистіть їх від шкірки і подрібніть дві половинки в посуді за допомогою ручного блендера. Вичавіть трохи часнику, додайте до суміші сіль, перець і 100 грам грецького йогурту. Ретельно перемішайте занурення - готово.
Ну, настрій вам на грецьку дієту? Тоді перегляньте нашу галерею картинок тут і нехай вас надихають інші рецепти.