Топ найпопулярніших дієт
Огляд
Дієта - це спеціальна дієта, рекомендована на випадок хвороби для збереження здоров’я або втрати ваги.
Через велику кількість дієт, опублікованих у літературі, вибір однієї з них стає досить важким завданням для будь-якої людини.
Для вас. Ми мікроскопічно проаналізували всі існуючі дієти, щоб полегшити це завдання та переконатися, що кожна людина дотримується здорової та ефективної дієти. Таким чином народилася вершина найпопулярніших дієт.
Критерії вибору найпопулярніших дієт:
1. Кількість статей/матеріалів, опублікованих у ЗМІ;
2. Наскільки загалом відомі люди;
3. Кількість людей, задоволених результатами.
Дієти поділяються на три категорії:
• Абсолютна дієта - полягає у неприйнятті їжі та напоїв природними способами. У цьому випадку основний внесок в організм забезпечується у вигляді різних розчинів, що вводяться внутрішньовенними інфузіями.
• Водна дієта - полягає в поглинанні лише води, щоб не приносити в організм споживання калорій.
• Білкова дієта - обмежує білкову дієту. Цей тип режиму вимагає бездоганної роботи нирок, інакше він виявляється дуже небезпечним.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
- Огляд
- Дієта Аткінса
- Зонна дієта
- вегетаріанство
- Веганство
- Дієта спостерігачів ваги
- Дієта Саут-Біч
- Дієта сирої їжі
- Середземноморська дієта
- Дієта на основі глікемічного індексу
- Детокс-дієти
- Дієта з низьким вмістом жиру
Дієта Аткінса
Дієта Аткінса передбачає контроль рівня інсуліну в організмі за допомогою дієти. Коли споживається велика кількість рафінованих вуглеводів, рівень інсуліну швидко зростає, а потім так само швидко падає; Підвищений рівень інсуліну змушує організм накопичувати більше енергії, а отже жири більше не будуть зберігатися як джерело енергії.
Харчові рекомендації: продукти з високим вмістом білка.
Зонна дієта
Дієта Zone має на меті встановити харчовий баланс продуктів, рекомендуючи вживати 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білка під час кожного прийому їжі.
Ця дієта також спрямована на контроль рівня інсуліну, оскільки вона сприяє зниженню ваги та підтримці ідеальної маси тіла.
Харчові рекомендації: вуглеводи доброякісної якості (нерафіновані вуглеводи), жир - оливкова олія, авокадо, горіхи.
вегетаріанство
Залежно від дозволеності меню існує кілька видів вегетаріанства:
• Лакто-вегетаріанські: меню складається на основі фруктів, овочів та молочних продуктів;
• Ово-лакто-вегетаріанський: рослинні продукти, молочні продукти, а також яйця та мед дозволені в щоденному раціоні;
• Ово-вегетаріанські: меню складається з фруктів, овочів та яєць;
• Песко-вегетаріанські: меню складається з фруктів, овочів та риби;
• Напіввегетаріанські: містить крім овочів, молочних продуктів, яєць та білого м'яса в невеликих кількостях (курятина та риба).
Більшість вегетаріанців є лакто-ово-вегетаріанцями, іншими словами, вони не можуть їсти їжу тваринного походження, за винятком: яєць, молока та меду.
Згідно з дослідженнями, проведеними протягом останнього десятиліття, вегетаріанці мають нижчу масу тіла, не страждають від серйозних захворювань і, як правило, мають більшу тривалість життя, на відміну від людей, які їдять м'ясо.
Веганство
Веганство - це більше спосіб життя чи філософія, ніж дієта, оскільки воно повністю виключає з раціону продукти тваринного походження, включаючи молоко, яйця та мед, дозволяючи вживати лише овочі.
Ці люди вважають, що сучасні методи вирощування тварин не є здоровими для навколишнього середовища і не є стійкими в довгостроковій перспективі.
Також вегани вважають, що, прийнявши цей стиль, тварини менше страждатимуть, а люди матимуть кращі психічне та фізичне здоров'я.
Дієта спостерігачів ваги
Втрата ваги за допомогою цієї дієти передбачає прийняття здорової дієти, до якої додається програма фізичних вправ та психологічна підтримка.
Ця дієта народилася в 60-х роках у США, коли домогосподарка, якій вдалося значно схуднути, боялася знову набрати вагу.
Ось так він створив мережу друзів під назвою «Ваговики», з якими він часто спілкувався, пропонуючи один одному психологічну підтримку. Згодом коло друзів перетворилося на міжнародну компанію Weight Watchers, яка пропонує поради та допомогу щодо втрати та підтримки ваги тіла.
Дієта Саут-Біч
Основи дієти Саут Біч заклали кардіолог доктор Агатстон та дієтолог Марі Алмон. Доктор Агатстон розробив цю дієту в 1990-х роках, тому що був розчарований тим, що Американська асоціація серця підтримує дієту з низьким вмістом жиру та вуглеводами.
Таким чином, було встановлено, що дієта з дуже низьким вмістом жиру не є ефективною в довгостроковій перспективі.
Як і дієта Аткінса, дієта Саут-Біч зосереджена на контролі рівня інсуліну та користі нерафінованих вуглеводів порівняно з рафінованими вуглеводами (білий хліб, макарони, випічка тощо).
Дієта з високим вмістом клітковини
Найвищі вітаміни на зиму
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Дієта сирої їжі
Дієта сирої їжі передбачає вживання непереробленої їжі та напоїв - повністю трав’яних та ідеально органічних.
Регулювання цієї дієти вимагає, щоб 3/4 щоденного споживання їжі складалося з споживання сирої їжі. Більшість людей, які приймають цю дієту, також є вегетаріанцями.
Існує 4 типи дієти з сирою їжею:
1. сира вегетаріанська;
2. сире всеїдне;
3. сире веганство;
4. сира хижа тварина.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта бере свій початок з Південної Європи і базується на харчових принципах жителів Криту, Греції, Південної Італії, Іспанії та Південної Франції.
Дієтна програма передбачає:
- широкий асортимент свіжих фруктів та овочів (квасоля, горіхи, крупи, насіння);
- оливкова олія (основне джерело жиру);
- сир, йогурт (основні молочні продукти);
- помірна кількість риби та курки;
- близько 4 яєць на тиждень;
- невелика кількість червоного м’яса.
25% - 35% харчової програми складається з споживання жиру, а насичені жири не повинні перевищувати 8% споживання калорій.
Дієта на основі глікемічного індексу
Глікемічний індекс - це система вимірювання швидкості, з якою вуглеводи підвищують рівень цукру в крові. Цей показник може коливатися від 0 до 100 залежно від їжі, тому рівень цукру в крові зростає швидше або повільніше.
Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ) допомагає підтримувати масу тіла. У той же час, на думку вчених, низький рівень ГІ допомагає підтримувати здоров’я організму, регулюючи кількість жиру та інсуліну в крові.
Їжа з низьким глікемічним індексом ефективно знижує вагу лише за умови дотримання програми фізичних вправ.
Здорова їжа + Програма вправ = Здоровий спосіб життя = Дієта на основі глікемічного індексу
Детокс-дієти
Детокс-дієти засновані на теорії, згідно з якою людський організм постійно піддається дії токсинів - пестицидів, харчових добавок, продуктів з високим вмістом жиру або алкоголю.
Детоксикація передбачає виведення цих токсинів з організму. Тривалість цієї дієти може змінюватися, але основні рекомендовані групи продуктів харчування залишаються незмінними: фрукти та овочі, трав'яні чаї, рис, натуральні соки та велика кількість води.
Дієта з низьким вмістом жиру
Всі жири містять велику кількість калорій; через це план дієти з низьким вмістом жиру (з низьким вмістом жиру) передбачає різке зменшення споживання продуктів з високим вмістом жиру.
Таким чином, такі продукти, як: олія, маргарин, масло, шоколад тощо. їх замінять версіями, які мають нижчий вміст жиру, або не будуть споживатися.