Трансформація тіла «10-тижнева програма» Зієтлов у тесті
Ви качаєте і все одно не набираєте м’язову масу? Кріс (31) теж знає цю проблему. І йому нудно від цього. Те, що він також знає, - це всі дивовижні фотографії з Інтернету до і після. Швидкі перетворення - зараз існує незліченна кількість програм в Інтернеті, які обіцяють саме це. Персональний тренер Джуліан Зітлов - це той, хто має багато глотків у цьому плані і також успішний. Кріс тестуватиме свою програму протягом наступних 70 днів. ФІТБУК супроводжує його.
Зараз навчальні програми в Інтернеті є величезним ринком - на сцені з’явилася відповідна кількість дійових осіб: Софія Тіл - стара людина зі своєю “12-тижневою програмою”. Даніель Амінаті хоче зробити нас «божевільними», тоді як Детлеф Д! обіцяє: "Я роблю тебе сексуальною". І навіть репер Коллега був зайнятий своєю "трансформацією боса". Фітнес-YouTuber та підприємець Джуліан Зітлов також дуже успішний у своїх програмах для чоловіків та жінок.
Фітнес-економіст розробив його сам. Багато років тому він одним із перших поділився фотографіями трансформації своїх клієнтів у соціальних мережах. Це та його власна кричуща трансформація з дитини із зайвою вагою у добре навчену зірку YouTube зробила самопроголошеного "трансформера" відомим обличчям німецької фітнес-сцени. Девіз Зієтлоу "виставляється рахунок на пляжі" перетворився на мантру, і коли берлінець виходить на сцену в FIBO, зал трясеться. Багато хлопчиків і дівчаток хочуть досягти того, чого досягли - і за горду ціну в 300 євро він пропонує їм віртуальні інструкції. Це ідеальна бізнес-модель.
Що обіцяє онлайн-програма?
Зітлов стверджує, що завдяки його «10-тижневій програмі» можна одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир за 70 днів. Це має працювати з конкретними тренувальними підрозділами, зміною дієти та, як вони кажуть, "правильною" мотивацією, для якої Zietlow покладається на ексклюзивну групу в Facebook. Обіцянка звучить як масло: «Від худих, товстих та середніх тіл до прототипів пляжного тіла!» Жіночий аналог - «Нуль розміру» та заохочує розчарованих дієтами жінок отримати «фото свого життя». У "Залі слави" фотографії колишніх учасників свідчать про цілком вражаючі трансформації: стрункі, чіткі, мускулисті тіла із щасливими обличчями поруч із неформованими, кульгавими до версій.
Ось чого від цього чекає Кріс
Наш головний герой Кріс - це той, хто хоче послідовно слідувати «10-тижневій програмі» протягом наступних 70 днів: 82 кілограми ваги тіла на 1,87 метра, нетривалий тип із легкими любовними ручками. Поки що Кріс спробував (невдало) трохи силових тренувань - спорт на витривалість навряд чи взагалі. Від програми Zietlow він очікує швидкого успіху в нарощуванні м'язів - включаючи ширші плечі та справжню шість пакетів.
Що відбувається після реєстрації?
Перш за все, Кріс повинен вирішувати речі: він хоче тренуватися вдома, каже феї бажань «нарощувати м’язи» і відтепер належить тим, хто проходить програму «Від цибулі-порея до Юрія Бойки». Якщо вам цікаво, хто такий цей Юрій: це зв’язаний м’язами в’язничний боєць із фільму "Беззаперечний". У флісі Юрій характеризується силою волі та надзвичайною стійкістю - надихаючим, але також реалістичним? Кріс дізнається про це в найближчі кілька тижнів.
Яке обладнання потрібно?
Членство в спортзалі для участі в програмі не потрібне. Кому, як і Крісу, більше подобається тренуватися вдома, потрібні різні гантелі від 1 до 20 кілограмів (для початківців) або 40 кілограмів (для досвідчених), а також тренувальна лавка. Вартість: близько 150 євро.
Як побудований план тренувань?
У перші чотири тижні ви тренуєтеся чотири рази на тиждень по 45-60 хвилин: по дві одиниці кожна для тягнуть і штовхають м’язи. В останні шість тижнів також проводиться тренувальний день для ніг. Девіз: силові тренування замість довгих бігових доріжок. Кожні два тижні тренування знову посилюються. Вправи підкріплюються пояснювальними відео та інструкціями, щоб техніка була правильною.
Що можна їсти - а що ні?
За словами Зієтлоу, будь-хто, хто хоче наростити м’язову масу, повинен робити одне, перш за все: “Покласти повний горщик”. Пріоритетом на наступні десять тижнів є вуглеводи та білки, з яких організм повинен нарощувати м’язову масу. У пояснювальному відео Zietlow називає всі ті продукти, яким дають зелене світло - і це дивовижне число. На додаток до м'яса (до 20 відсотків жирності) також допускаються морепродукти, шинка, яйця, сир Гарц, сир, моцарела (у легкій версії), нежирний йогурт, нежирне молоко та нежирний кварк.
Що стосується вуглеводів (теж, принаймні на початковій фазі програми), ви можете використовувати повноцінно: цільнозерновий хліб, рис, солодку картоплю, кукурудзу, бобові, макарони, вівсяні пластівці, рисові коржі, фрукти (також як сухофрукти, сік або з банки) Зітлов не радить їжу, що містить глютен (оскільки він відчував себе "готучливішим" без глютену), але також не оголошує їх табу. Навіть часто демонізований білий хліб є «нормальним» для досягнення повсякденної мети: великої кількості калорій. Нарешті, в меню також є «корисні» жири: авокадо, оливкова та лляна олія, горіхи, горіхове масло - на диво, Zietlow навіть пропускає масло, арахісове масло та бекон. Також можна використовувати сіль.
Алкоголь, чіпси та солодощі, а також замінники цукру - табу. Дієтичні добавки можуть бути включені, але не є обов’язковими. Але те, що радить Zietlow - це білковий порошок і капсули омега-3.
Передбачається, що Кріс має триразове харчування плюс дві перекуси між ними. Він екстраполював калорії: близько 3500 ккал на день. Але це ще не все: кожні сім-десять днів Zietlow також дозволяє так званий День обману, на який дозволено майже все. Чи можливо це взагалі за кількістю? Але перед Крісом ще одна проблема ...
В даний час Кріс веган - і зараз?
Для вегетаріанців та веганів програма «10 тижнів» пропонує програми харчування, спеціально розроблені відповідно до їх потреб. Оскільки Кріс в даний час поститься, він починає з веганського плану харчування. М'ясо, риба та молочні продукти для нього вже недоступні - останнє ще й тому, що Кріс не переносить лактозу. Єдиним джерелом білка, що залишається, є бобові, такі як горох, та замінники молока, такі як соєве молоко.
Як Кріс повинен протриматися 70 днів?
Ну Звичайно, він теж задається цим питанням. Zietlow створив закриту групу в Facebook для своїх учасників за будь-якої низької мотивації. Там його "армія" може задавати окремі питання, підбадьорювати один одного, обмінюватися рецептами або запитувати поради у експертів. Існує також безкоштовний додаток, який зберігає відео в режимі офлайн, відстежує прогрес і час розбиття документів.
Як FITBOOK супроводжує головного героя?
Найближчими тижнями ми будемо супроводжувати Кріса разом із експертами та публікувати статті щотижня. Ми задокументуємо оптичну зміну фотографіями, аналіз крові повинен сказати нам щось про вплив навчальної програми на здоров’я. FITBOOK хоче відповісти на такі запитання:
Як підтримується харчування та тренування?
Чи вдалий зрештою самостійний експеримент?
Нарощування м’язів також є стійким?
Але перш за все: чи програма справді здорова?