Тренінг CrossFit
Що стосується тренувань, то багато практикуючих потрапляють у звичайну пастку і виконують однакові рухи протягом тривалого періоду часу. В таких умовах не тільки виникає нудьга, мотивація зникає, але і тіло залишається незмінним. Тому для практикуючих фітнес регулярне урізноманітнення виконуваних вправ має важливе значення, щоб уникнути застою та нудьги.
CrossFit - одна з найскладніших та найефективніших форм тренувань, орієнтована на всі 10 аспектів фізичної форми: рівновага, точність, сила, швидкість, спритність, координація, сила, життєва сила, гнучкість, витривалість (дихальна та серцево-судинна). Хоча це вимога до тренувань, поєднуючи 3 типи вправ - аеробіку, гімнастику та силові тренування, - результати практики видно в найкоротші терміни з точки зору фізичної форми та здоров’я.
Для тих з вас, хто нудьгує за звичною програмою тренувань і хоче спробувати щось нове, я пропоную Тренінг CrossFit для швидкого схуднення та тонізування!
Тренування кросфіту для еластичного та підтягнутого тіла
План тренувань досить простий. Він складається з 7 схем. Кожна складається з виконання 7 вправ із 7 повтореннями. Після кожної схеми буде хвилинна перерва. Якщо ви новачок, то можете повторити всю схему лише 5 разів. Також дуже важливо покращувати час завершення за допомогою кожної схеми. Вправи повинні виконуватися в швидкому темпі, щоб вони були виконані в найкоротші терміни.
Є багато причин, чому вам слід намагатися включити тренування CrossFit, принаймні зрідка, до своєї програми. Перш за все, неможливо нудьгувати, будучи дуже гнучким у плані вправ, які ви можете включити. Хоча є спортивні зали, які пропонують програми кросфіту, ви можете робити це вдома, якщо у вас є достатньо мотивація. Це також дуже ефективно. Швидкість переходу від однієї вправи до іншої не дасть м’язам звикнути.
І оскільки ми говоримо про тренування, проведене з максимальною інтенсивністю, ні в якому разі не можна забувати про розминку. Таким чином ви уникнете травм, раннього виснаження і особливо підтримаєте відновлення м’язів після тренувань!
- сісти, злегка розставивши ноги, і тримати гантель двома руками;
- опускається до коліна;
- повернутися у вихідне положення і повторити;
- сядьте в положенні на колінах і тримайте лікті злегка зігнутими;
- підніміть праву ногу від землі і піднесіть її по діагоналі до грудей;
- поверніться ногою на землю і повторіть той самий рух для лівої ноги;
- стояти з гантелями в кожній руці;
- тримаючи спину прямою, нахиляйтеся вперед, поки руки не досягнуть колін;
- повернутися у вихідне положення і повторити;
- сядьте, злегка розставивши ноги, і тримайте гантель гіря двома руками;
- підняти гантель до рівня грудей;
- нахиліться вперед, тримаючи спину рівною, і опустіть гантель, ніби в розмаху.
- встаньте, розставивши ноги на рівні плечей;
- опускається до коліна;
- з цього положення підніматися по одному на вершини кожною ногою;
- повернутися у вихідне положення і повторити;
- стрибати двома ногами на коробку або степпер;
- зі стрибком він повертається на землю і повторює;
- лягайте на підлогу, поклавши руки біля тіла, а ноги зігнуті;
- підніміть тулуб якомога вище;
- повернутися у вихідне положення і повторити;