Тренування Бойового Клубу Бред Піттс; Дієтичні вихідні
Тайлер Дарден: Шість пакетів, які триватимуть вічно!
Це був 1999 рік, коли американська драма "Бійцівський клуб" вперше з'явилася на кіноекранах у всьому світі. У тому ж році Backstreet Boys висадили в Німеччині хіт номер 1 із "I Want It That Way", "Micro Scooter" став найпопулярнішим видом транспорту для всіх вісім-дванадцяти років, а євро було введено в якості офіційної валюти. Ого, зараз я відчуваю себе по-справжньому старим!
Але хоча "Бійцівський клуб", очевидно, бере свій початок із снігового року, навіть сьогодні - приблизно через 18 років - на всіх фітнес-форумах у Всесвітній павутині виникає питання: як, на біса, Бред Пітт зробив це з стрункого красеня у "Тельмі & Луїза "для мускулистого, знежиреного поганого хлопчика, що махає кулаками, у" Бійцівському клубі "? Як?
Чи він гриз шпинат Попая під час перерв? Перед початком зйомок він кинувся на те саме зілля, яке робив Обелікс у дитинстві? Або бездоганне тіло Бреда Пітта - це конструкція спецефектів та кінофокусів?
Всі дурниці. Естетичне тіло Бреда Пітта не базувалось ні на магії, ні на маніпуляціях, а на наступному п’ять прості уроки нарощування м’язів, на які може наслідувати кожен:
Урок 1: Якість, а не кількість!
Бред Пітт, він же Тайлер Дурден, втілив у 1999 році все те, що було розглянуто лише через роки на фітнес-сцені "естетичний вигляд" заявляв би: широкі плечі, вузька талія, героїчна грудна клітка та чіткі м’язи живота!
Замість об’ємних м’язових гір, Бред Пітт вразив на екрані гармонійним, пропорційним загальним м’язовим пакетом - зовнішній вигляд, який багато молодих чоловіків вважають особливо бажаним в наші дні. Причина: Зазначена оптика для тіла не тільки змушує серця жінок битися швидше, але ні заклики до щоденних оргій годування, ні до сумнівного вживання заборонених речовин для нарощування м’язів. На фітнес-жаргоні можна сказати: тіло Бійцівського клубу легко здійснено "природним"!
І останнє, але не менш важливе: «естетичний вигляд» відіграє важливу роль у генетиці багатьох чоловіків - у тому числі Бреда Пітта. Чому? Пітт - це фізично те, що в науці про фізичні вправи називають "ектоморфним метаболічним типом".
"Екто" важко набирає м'язову масу (вагу) завдяки швидкому метаболізму. Вузькі суглоби, тонкі кістки і довгі кінцівки швидко дають зрозуміти: у цьому житті ти, мабуть, більше не станеш "масовим монстром"! На початку фільму Пітт також важив лише 70 кілограмів при зрості 1,80 метра.
То що робити Я згоден: Зосередьтеся на своїх сильних сторонах! Ектоморфні типи статури, які часто називають "важкими", можуть не мати змоги блищати горами м'язів, але вони, природно, мають надзвичайно низький відсоток жиру в організмі. Визначені м’язи? Немов контури тіла, вирізані в камені? Чітко видно шість упаковок? Немає проблем для "твердої людини"!
Бред Пітт також скористався цією перевагою і з самого початку зосередився на якості, а не на кількості. А навчальні успіхи? Ну, вони з’явилися швидко, бо їх не покрив неестетичний жировий прошарок!
Урок 2: Тільки одна група м’язів за тренування!
Бред Пітт може не виглядати як класичний бодібілдер у "Бійцівському клубі" - але він, звичайно, тренувався як такий! Означає: щодня «потрапляла» одна (і лише одна!) Інша група м’язів. Тож метою було (перенапруження) напруга м’язової групи, щоб їй знадобився решту тижня для регенерації - до того, як її потім використали знову для цілеспрямованих тренувань з обтяженням.
З іншого боку, у п’ятницю та суботу все стосувалось тренувань на витривалість - але про це далі в Уроці 4! Бред у неділю припинив тренування. Оскільки до зйомок "Бійцівського клубу" актор майже не мав нічого спільного з фітнесом - не кажучи вже про бодібілдинг, принаймні один день відновлення без стресу та поту не тиждень був не лише розумним, він був абсолютно необхідним для виживання.
Тут я детально перерахував дні тренувань Пітта - включаючи вправи, обтяження, кількість сетів і повторень:
Понеділок (скриня)
- Віджимання (3 підходи x 25 повторень (повторень))
- Жим лежачи (3 підходи х 25, 15 і 8 повторень 75, 88, 102 кг)
- Nautilus Press (3 підходи х 15 повторень 36, 45, 60 кг)
- Нахилений жим лежачи з гантелями (3 підходи х 15 повторень 36, 45, 60 кг)
- Пристрій метелик (3 підходи x 15 повторень по 26, 32, 36 кг)
Вівторок (назад)
- Підтягування (3 підходи x 25 повторень)
- Жим гантелей на плечі (3 підходи х 15 повторень 34, 36, 40 кг)
- Розтягування лат (3 підходи x 15 повторень 60, 68, 75 кг)
- Веслування на Т-подібному брусі (3 підходи x 15 повторень 36, 42, 50 кг)
Середа (плечі)
- Прес для Арнольда (3 підходи x 15 повторень, по 24 кг)
- Бічне підняття (3 підходи x 15 повторень при 14 кг)
- Піднімання спереду (3 підходи x 15 повторень по 12 кг)
Четвер (біцепс/трицепс)
- Кучері проповідника (3 підходи x 15 повторень по 26, 36, 42 кг)
- EZ завитки на кабелі (3 підходи x 15 повторень 24, 30, 36 кг)
- Завитки молотком (3 підходи х 15 повторень 14, 20, 24 кг)
- Віджимання (3 підходи x 15 повторень по 32, 40, 45 кг)
П’ятниця + субота (кардіо)
- Бігова доріжка (1 година при максимальному пульсі від 80 до 90 відсотків)
Неділя: День відпочинку!
Ні, я нічого не забув: Бред Пітт суворо дотримувався гасла "Я не треную ноги, тому що ви не можете їх побачити у фільмі", фактично повністю позбавлений "дня ніг". Ось вам слід ні Візьмемо для прикладу американські пантоміми, а скоріше включайте присідання, випади тощо у ваш режим тренувань задля м’язового балансу між верхньою та нижньою частинами тіла.
Урок 3: Повторення вгору, вага внизу!
Як видно з плану тренувань Пітта, голлівудська зірка не цуралася високих повторень. Ще одна помітна особливість: вибираючи тренувальні ваги, Пітт відставав від свого его! Більше допомагає більше? Не з Бредом Піттом!
Таким чином, екранна зірка повністю діяла у спортзалі протилежний поширене переконання, що "хардгейнерам" потрібно працювати з великою вагою та низькими повтореннями, щоб прогресувати в нарощуванні м'язів. Однак зміна стратегії Пітта мала дві вагомі причини:
1-а причина: Його тренери дуже цінували одного чисте виконання вправи. Термін "чистий" означає наступне у світі фітнесу: Вправи виконуються повільно, контрольовано і концентровано - без фальсифікацій, розмахування та скорочення діапазону рухів!
Друга причина: Зірка "Бійцівського клубу" завжди намагалася зберегти популярність під час тренувань Розумово-м’язовий зв’язок (= Розумово-м’язовий зв’язок). Те, що на перший погляд здається трохи духовним, в основному означає не що інше, як свідоме сприйняття наших м’язів під час вправи. Пітт не робив позу рому з повністю навантаженою штангою, а намагався відчувати і сприймати кожне повторення в цільових м'язах. Успіх у нарощуванні м’язів підтвердив його правоту!
Урок 4: Кардіотренування - це ваш друг і помічник!
П’ять-шість відсотків жиру в організмі. Так, ви правильно прочитали - п’ять-шість! За свою роль безрозсудного хулігана на ім’я Тайлер Дурден, Бред Пітт зайшов у сферу відсотка жиру в організмі, зазвичай зарезервовану для професійних спортсменів. Для фітнес-неспеціаліста, який ніколи не замислювався над дієтами та силовими вправами, ці відсотки є просто фізіологічним твердженням.
Тут виникла ектоморфна статура Пітта, яка на фітнес-сцені, як правило, вважається перевагою, а не його найбільшим надбанням. Його природно висока метаболічна активність - у поєднанні з його витонченими фізичними вправами та дієтичним режимом - розтопила жир в організмі швидше, ніж липневі сонячні промені, морозиво з водяного каліппо зі смаком кола.
Але - і зараз наступає велике, але - навіть для тих, хто "виграє", майже неможливо отримати лише шість відсотків жиру в організмі лише за допомогою дієти. Принаймні в ті обмежені терміни, які актор мав для підготовки ролі.
А що робити, якщо KFA все ще є незадовільним, а час закінчується? Точно, чоловіче біжить також! Бред Пітт проводив загалом дві години на тиждень на біговій доріжці. Девізом було "Краще короткий та напружений, ніж довгий та затишний!".
І справді: одна година бігу при 80 - 90 відсотках вашого максимального пульсу справді заслуговує на звання "інтенсивний". Причиною такого затягування на межі не була садомазохістська смуга з боку тренера, а скоріше: ви просто не хотіли ризикувати довгим, великим "Стійкий стан кардіо" гризе важко зароблену м’язову масу Пітта.
Урок 5: Харчування - це половина справи!
"Бред Пітт був настільки неймовірно визначений у" Бійцівському клубі ", що бідолаха, мабуть, страшенно голодувала за цей фільм". План харчування Бійцівського клубу доводить: Ніщо не може бути далі від істини! Незважаючи на те, що кінозірка насправді намагалася створити щоденний дефіцит калорій, щоб отримати максимум від цього, коли мова заходила про втрату жиру, про "голод" насправді не можна говорити, використовуючи сім страв на день.
Ні, це не помилка з мого боку, - дивився Бред Пітт сім разів відкривати холодильник протягом дня. Ось огляд усіх страв:
1. Сніданок: 6 яєць (6 білків, 7 жовтків) і 75 грам каші з родзинками
2. Ранкова закуска: Тунець консервований на цільнозерновому лаваші
3. Обід: Дві курячі грудки, 75-100 грам коричневого рису або локшини та багато зелених овочів
4. Полуденок або закуска перед тренуванням: Або білковий батончик, або сироватковий протеїновий коктейль плюс банан
5. Перекус після тренування: Ще один коктейль із сироваткового протеїну плюс банан
6. Вечеря: Курка або риба на грилі з коричневим рисом або локшиною, салат і велика кількість овочів
7. Закуска на добраніч: Або протеїновий коктейль з казеїном, або сир з низьким вмістом жиру
Бум! Тож нічого для поганого поїдача. Але інтенсивні тренування з обтяженнями, напружені кардіо-сесії та, нарешті, але не менш важливе, ектоморфний метаболічний тип Пітта перетворили тепер 53-річного хлопця на машину для спалювання калорій, яку потрібно годувати достатньою кількістю сировини, щоб продовжувати працювати.
Алкоголь, солодощі та фаст-фуд - в основному все, що «цікаво» - були на першому місці в списку табу на етапі підготовки до «Бійцівського клубу». Я думаю, це, мабуть, ціна, яку ви повинні заплатити за шість відсотків жиру в організмі!
Висновок
Краса фітнес-спорту? Його нетлінність! Незалежно від того, кинозірка ви чи пересічний споживач, мультимільйонер ви чи бідний студент - нікому не дають абс! І він також недоступний на аукціоні на Ebay за великі гроші.
Навіть такому великому Голлівуду, як Бред Пітт, довелося докласти багато зусиль, щоб перетворити себе на атлетичного, прив'язаного до м’язів Тайлера Дурдена. Довелося витратити необхідний час у спортзалі. Довелося долати фізичні та психічні межі. Доводилося обходитися без речей. Довелося потіти.
Врешті-решт - і приклад «Бреда Пітта» це дуже вражаюче свідчить - самовідданість завжди приносить свої плоди. Таким чином, Пітт зміг не лише досягти форми свого життя за дуже короткий час, але і створити фізичний витвір мистецтва, який здатний надихнути багатьох учнів фітнесу, і який досі з нетерпінням чекає сьогодні - 18 років потому Дописи в блозі писати.
Блогер вихідних Філіп Сіттер любить виклики - особливо, коли справа стосується фізичної підготовленості. Студент Грацу тестує дієти та тренінги та дозволяє читачам ділитися своїм досвідом, порадами та висновками.