Тренування кардіо - Табата епізод 3
Кошик
Тренування кардіо - Табата епізод 3
Ви протестували мої безкоштовні програми?
Хороший кардіо як слід
Мої студенти часто мають право на два раунди Табата під час уроків покращити своє кардіотренування. Тому ви відкриєте для себе 2 типових раунди, які знімали в навчання датується листопадом 2010 року.
У цей час все ще початок року, багато людей, багато непридатних початківців і багато тепла. Ви побачите, як на камері з’являється туман.
Звичайно, ці відео трохи відрізняються від попередніх, їх знімали не з метою пояснити що-небудь, а навпаки, щоб продемонструвати, дати конкретний приклад того, як це відбувається.
Я не використовую жодного обладнання, крім свого звичайного Gymboss, необхідного партнера для кардіотренування. Отже, це лише вправи на вагу тіла, які можна використовувати де завгодно. Ніяких виправдань, щоб не тренуватися і розвивати кардіо.
Сподіваюся, вам сподобається спостерігати, як вони страждають ...
Важливість дихання
Усім тим, хто ледаче займається кардіотренуванням, важливо пам’ятати, що на однаковому технічному рівні ваша серцево-судинна спроможність змінить ситуацію.
- Що ще розчарування з програти бій не тому, що над нами домінують, а тому, що ми є задихається ?
- Що ще розлючуючи про те, що ми не вміємо правильно робити вправу не тому, що ми не зрозуміли, а тому, щоми можемо зробити більше ?
Мої запитання до вас
Я хотів би дізнатись більше про ваші тренування, а особливо про кардіотренування, це дозволяє мені краще зрозуміти проблеми кожного з них і спробувати допомогти вам. Окрім того, ви, звичайно, можете дати мені ідеї для вправ чи занять.
- Що ви робите як тип сеансу ?
- Що ви пробували ?
- Що вдалося ?
- Що пішло не так ?
- Чи є у вас якісь приклади для мене, коли кардіотренування було для вас обмежуючим фактором ?
Будь ласка, залиште мені коментар зі своєю відповіддю.
Якщо у вас є якісь пропозиції щодо товару, дайте мені знати !
Табата раунд 1
Ось перше відео «Кардіотренування - вдосконалюйте кардіотренінг - Епізод 3 продовжується». Це насправді 2-й раунд, але на цьому менше туману (я протирав лінзу між двома раундами), тому я вважав за краще ставити цей перший.
Табата раунд 2
Не забудьте відповісти на мої запитання !
інвестуйте в вас
Нові надходження
Навчальний сюрприз як професіонал
Навчання ножа метелика
Пакет самооборони
Тренер ведмежих лап в стилі Мейвезер
Адаптуйте боротьбу до ММА з Юрі Бедженарі !
Станьте експертом з мобільності разом із Джером Хуон !
Російські техніки для ММА з Девідом Гераном
Муай-тай для ММА з Ноарі Булкроуном
MMA Striking: Дивовижна послідовність з Грегом !
Подання з усіх боків з Ніколасом Реньє
Найкращі продавці
Бокс як професіонал: Основи
Кік-бокс: СИСТЕМА 5
Навчання MAD Self Defense Том 1
Кік-бокс: 4 стовпи
Боксерська груша: програма ALPHA
Аніса Мексен: стажування з чемпіоном світу
Дізнайтеся Вінг Чун: Сіу Лім Тао
Дізнайся Wing Chun: Bil Gee
Дізнайся Він Чун: Чум Кіл
Гирі: вивчіть основи
Коментарі
Відповіді
Я взяв табату через періостит, який затягується і який не дозволяє мені бігати, і добре, я майже приходжу подякувати періоститу за те, що він змусив мене батапу/фракціонувати, інакше я б ніколи не думав про подібні вправи! У мене, який після 1 хв 30 спарингів у боксі руйнувався весь червоний, не маючи можливості перевести дух, зараз у мене 3 хвилини!
Я роблю такий маршрут раз на тиждень:
Батапа в сумці: 20 секунд натискання клавіш/20 секунд відпочинок * 7; 10/10 * 10; 5/5 * 15
20/20 * 7; 20/10 * 7; 20/5 * 7
Після: 10 групових стрибків/10 віджимань/10 сек в сумці * 5 з 30 сек відпочинку між кожним
Привіт,
Дуже хороше відео, ще раз дякую за ваш сайт 😉
Я раніше робив 30-хвилинну пробіжку під час кардіотренування, не більше (щоб швидко зберегти м’язові волокна) з прискореннями на максимальній швидкості понад 100 метрів.
Але привіт, це не дуже ефективно, тому я переходжу на табату, яка мені здається продуктивнішою пропорційно вкладеному часу . =)
В іншому випадку мій найкращий приклад, коли кардіотренінг був обмежуючим фактором, це мав бути час, коли я бігав один для кардіотренування, тому що мій тренер мені не дзвонив і він мені скоро зателефонував...
Другою пробіжкою з тренером було тренування з максимальною швидкістю протягом 12 хвилин. Я справді відчував, що саме кардіо зупинило мене в кінці !
Швидко розмістіть нові відео та чорнило для своєї роботи!
Дякуємо Себастьяну БУШОНУ, президентові клубу Рузі Карате, за відповіді на мої запитання електронною поштою.
Я вважав, що було приємніше поділитися цим з усіма.
"Здравствуйте,
Мене звуть Себастьян Бушон, мені 33 роки, і я займаюся карате з 1993 року. Я вже 5 років є президентом свого клубу, і для задоволення попиту я відкрив дві нові секції у вересні 2010 року, Contact Karate і Боді-карате (адаптація бойових дій зі США 3 роки тому).
Я керую цими двома секціями з повною автономією, хоча мій двоюрідний брат трохи допомагає мені в контактній секції.
Щоб зацікавити своїх учнів, я постійно «копаю» Інтернет, щоб знайти нові шляхи роботи та вправ.
Я натрапив на одне з ваших відео, яке потрапило мені в очі, і тому все переглянув.
Перш за все дякую за завантаження такого відео, і я повинен сказати, що ви поділяєте хорошу педагогіку та дуже ефективні вправи.
Я одразу включив деякі з ваших вправ у свій клас, і стосовно вашого методу Табата, я визнаю, що це вже м'язово грізно.
Сам 3 дні я все ще відчував біль у стегнах (присідання).
Що стосується наших тренувань, мабуть, це кардіо-частина, яка вас цікавить, в тілі карате, я використовую методи і послідовність Себастьяна Фаярда, це робота над музичним ритмом, залежно від типу роботи, ми використовуємо музичні твори з вищими або нижчими BPM.
Для контактного карате я використовую вправи, розроблені Домінік Валерою.
Однією з вправ, яка добре працює, є робота з гумкою.
Опис; робота на 3, одна людина тримає обидві ручки гумки, одна людина поміщається в гумку (розташована на рівні пояса), а третя тримає цілі.
Так само, як і для Табата, 20 секунд роботи та 10 секунд відновлення.
"Боксер" напружує еластик, наближаючись до цілей, "тенор" дбає про утримання напруги, не заважаючи "боксеру" виконувати роботу (не тримайте учня, тримайте еластику в розумній напрузі )
1-а вправа, робіть прямі до і після якомога швидше, ступаючи на місці. Зніміть напругу, відступивши через 20 секунд. (10 секунд відновлення)
Друга вправа, тримаючи руки прямо над головою, зробіть серію mae geri keage (удар спереду, удар вгору, а не глибоко, по цілях, а потім ляжте попереду).
Ці дві вправи чергуються 3 рази поспіль на одного боксера, тобто загалом 3 підходи до кулаків та 3 підходи до ніг на одного боксера.
Пояснити все це письмово непросто, я, можливо, можу зробити невелике відео, якщо забажаєте.