Тренування обтяження гриж міжхребцевого диска Тренуйтеся з ним і лікуйте

Зло століття ... Ми так це називаємо. Якщо біль у спині - це область великих страждань, грижа диска є королевою.

Цей біль, який часто неправильно розуміють і зазвичай локалізується в поперековому відділі, іноді штовхає культуристів припинити проявляти свою пристрасть, оскільки вони можуть не мати відповідних інструментів і правильних знань для тренування з грижею диска.

Ось чому доктор Муску пропонує вам поради щодо тренування та лікування грижі міжхребцевого диска.

Що таке грижа міжхребцевого диска ?

грижа диска, це стосується зміщення міжхребцевого диска. По всьому хребту ми знаходимо хребці (кістки, що складають хребет) і міжхребцеві диски, які також називаються міжхребцевими фіброзними хрящами. Роль цього диска полягає в тому, щоб зв'язати всі хребці разом, а також полегшити їх руху.

Міжхребцеві диски оточені фіброзним кільцем, яке називається кільцевим волокном, яке містить суть нашої проблеми: ядро пульпоз, драглиста речовина. Це драглисте ядро або ядро пульпоз діє як передавач правильного функціонування рухів хребта. Ядро м’якоті рівномірно розподіляє вагу.

Отже, грижа міжхребцевого диска відповідає зміщенню драглистого ядра після пошкодження фіброзного кільця.

Причини грижі міжхребцевого диска

Причини грижі міжхребцевого диска можуть бути численні:

A погана постава коли ви носите щось, що викликає знос міжхребцевих дисків: a періодична проблема в бодібілдингу тісно пов’язана з проблемою технічного майстерності;
природне старіння також називається дегенерацією диска або навіть сухістю. Після 75 років висота міжхребцевих дисків зменшується вдвічі. Проблемами гриж міжхребцевих дисків у цьому випадку часто займаються чоловіки;
стрес також є серйозною причиною. Стресові люди, як правило, постійно скорочують м’язи спини з різним ступенем інтенсивності, що може послабити міжхребцеві диски;
Погана осінь;
Асиметрія та зміщення тазу;
Проблеми зі здоров'ям;
Надмірна вага у вагітних жінок або для людей із ожирінням.

Симптоми цього болю в спині

Біль походить від фіброзного кільця за межами звичної області, що здавить нерв (ішіас), що оточує спинний мозок. Локалізований біль у спині, пов’язаний з грижею диска, посилюється при напрузі навколишніх м’язів. Це ще більше стискає нерв і викликає нестерпний біль. Це може бути у випадку, коли ви чхаєте, коли носите щось важке або коли робите різкий рух.

Тіло, щоб захиститися від болю, буде закликати інші м’язи, що спричинить біль у м’язах та виснаження.

Ці чотири симптоми є репрезентативними для людини, яка страждає грижа диска:

Біль при ішіасі;
Біль у попереку: грижа міжхребцевого диска регулярно розташовується на рівні поперекового відділу хребта. Тоді існує ризик закінчити болем у цій області;
Біль в нозі і навіть стопі. Це також може супроводжуватися поколюванням у цих місцях. Ми можемо навіть боліти в області шиї та руки;
М'язова слабкість.

Тренування з грижею, наші вправи та рекомендації

Запобіжні заходи, які слід вжити перед виконанням вправ: діагноз лікаря

Перш за все, ми не рекомендуємо займатися спортом, принаймні не проконсультувавшись з лікарем загальної практики для діагностики. Поради про заплановані вправи проти грижі міжхребцевого диска були б безглуздими, якщо у вас немає цієї патології.

Найкраще проконсультуватися зі спеціалістом для отримання КТ або МРТ хребта хоча це не завжди потрібно.

Розпакуйте спинку

Деякі люди вибирають перевернутий стіл, але в такий матеріал не потрібно вкладати гроші.

Візьміть підтягувальну планку. Вісьте на барі, торкаючись кінчиками ніг землі, щоб уникнути того, щоб ваша вага занадто сильно тягнула за колону.

Декомпресуйте хребет 2-3 рази протягом 20 секунд. Не змушуйте, щоб не посилити біль у спині.

Вправи на облицювання та нарощування м’язів

Щоб тренуватися в силових тренуваннях, коли у вас грижа міжхребцевого диска, спочатку потрібно переконатися мінімізувати навантаження. Забудьте про тягу з 200 кг.

Перевага буде надаватися максимально невагомим вправам. Щоб звикнути до цього поступово, ви можете скористатися керованою машиною, щоб ще раз мінімізувати ризики.

Хоча важливо відпочивати, важливо включити рух у своє повсякденне життя. Якщо ви відчуваєте занадто сильний біль, ви можете вийти на прогулянку, поки чекаєте, поки не зможете виконати вправи, які ми рекомендуємо для полегшення грижі міжхребцевого диска.

Метою буде зміцнення спини і живота, щоб захистити його завдяки оболонці.

Щоб уникнути будь-якого ризику загострення, ми не рекомендуємо робити вправи, які можуть представляти занадто велику загрозу для вашої грижі, такі як мертві тяги, присідання, веслування на нахилі грудей або кардіотренувальні вправи, що вимагають занадто великих рухів.

Вправа обшивки № 1: дошка звернена до землі

Лікті на рівні землі, а таз прямий, стискаючи сідниці і стискаючи живіт.
Затримайтеся в положенні 1 хвилину. Ви можете робити вправу 3 рази, відпочиваючи 30 секунд.

Основна вправа № 2: бічна дошка

Спираючись на долоню правої руки (це можна також зробити ліктєм на підлозі), виконуйте дошку стороною тіла, зверненою до підлоги.
Скоротити м’язи живота.
Ваші сідниці не повинні нахилятися вниз або вгору.
Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Зміни сторону.

Зміцнювальна та пом'якшувальна вправа No1

Ви можете полегшити та лікувати грижу міжхребцевого диска, ми рекомендуємо вам робити дуже давню вправу, яка міститься в йозі, яка розслабить хребет під час побудови та зміцнення глибоких м’язів. Цю асану в йозі називають позою кота.

Початкове положення:

На четвереньках руки на висоті плечей і коліна на ширині стегон. Вказівні пальці розташовані паралельно, добре розводячи руки. Лікті спрямовані до стегон, а не назовні, щоб уникнути підняття плечей.
Натхнення: направте живіт на підлогу і надуйте його повітрям. Не перестарайтеся вдихати, вигинати або набрякати шлунком. Ваша голова також не повинна бути спрямована в небо.
Видихніть: повільно видихніть, підтягуючи пупок у напрямку до хребта, м'яко зігніть спину (круглу спину), відпускаючи голову.

Зробіть близько 10 вдихів/видихів.

Зміцнювальна та пом’якшувальна вправа No2

Встаньте перпендикулярно стіні, ступні разом 30-40 см від стіни.
Упріться плечем у стіну і направте стегно до стіни.
Переключіть сторони і повторіть той самий рух.
Ви можете зробити 4 підходи по 12.

Ця зміцнююча вправа допоможе перефокусувати хребет.

Вправи на розтяжку

Для полегшити біль, пов’язану з грижею диска і захистити спину, серія розтяжок стане прекрасним рішенням. Для цього ми рекомендуємо розтягнути нижню частину спини, сідничні м’язи, підколінні сухожилля.

Не забувайте добре дихати. Важливо ! Не розтягуйтесь, поки не болить. Зупинись перед болем.

Для кожного розтягування утримуйте положення не менше 30 секунд.

Розтяжка No1

Лежачи на спині, піднесіть коліно руками до протилежного плеча. Ви повинні відчути розтягнення сідниць. Це розтягне сідничні м’язи, стегна та сідниці. Зробіть те ж саме з іншою ногою.

Розтяжка No2

Все ще лежить. Принесіть обидва коліна до грудей, обіймаючи їх руками. Рука тримає протилежне передпліччя. Тримайте позицію.

Розтяжка No3

Блокуйте стегно в напрямку до живота руками на рівні підколінних сухожиль. Після того, як стегно зафіксувалося, зробіть 20 підйомів п’ят в зад.

Розтяжка No4

Поза кобри в динаміці, не відриваючи таз від землі і не змушуючи біль. Ляжте на живіт. Підведіть руки на висоту плечей і підніміть тулуб, не піднімаючи таз. Хоча позу кобри можна робити інакше, все одно тримайте підборіддя біля горла. Не піднімайте голову вгору. Ви можете робити цю вправу статично (30 секунд або більше) або динамічно, тобто 15 секунд у положенні та 15 секунд у стані спокою;

Профілактика

Не чекайте, коли грижа впаде на вас, і почніть сьогодні вправи, які допоможуть вам захиститися від неї. Ось список порад, які допоможуть вам:

Опрацюйте техніку на максимум у тренажерному залі, завжди тримаючи спину прямою, а голову на одній лінії - ні занадто високо, ні занадто низько;
Дотримуйтесь гарної постави щодня. Людям, які працюють в офісі, не нехтуйте якістю свого стільця. Ви також можете чергувати швейцарський м’яч, який зміцнить ваш ремінець живота і м’язи спини;
Якість вашого взуття та особливо підошви відіграє визначальну роль у проблемах зі спиною. Чергуйте черевики та уникайте занадто частого носіння ремінців;
Носіть свій рюкзак з дві підтяжки щоб уникнути розбалансування м’язів;
Змініть подушку та/або матрац. Дійсно, багато проблем зі спиною погіршує деформований матрац або подушка, що не відповідає нашій морфології.

Як зменшити хворобливі відчуття і лікувати грижу міжхребцевого диска ?

Відпочинок для відновлення та зменшення запалення

Лікувати грижу диска

Залежно від Вашого випадку, фахівець або лікар загальної практики, який займатиметься Вашою справою, може призначити різні рішення:

Перш за все, це займе лікувати запалення, що викликає біль та погіршення стану за допомогою ліків. Для цього лікар призначить протизапальні препарати або нестероїдні протизапальні засоби (ібупрофен). Ми супроводжуємо це анальгетиками (проти болю, такими як парацетамол або кодеїн), а іноді і міорелаксантами, препаратами, що розслаблюють м’язи. Якщо цих препаратів недостатньо, ми практикуємо місцеву інфільтрацію протизапальних препаратів (кортикостероїдів).

Якщо всі перераховані вище розчини не мали ефекту, ми можемо виконати операцію (герніектомія та мікродіскектомія) або нуклеоліз, який зруйнує кісточку, вводячи фермент, що надходить із плодів папайї. Це дуже ефективне лікування дозволить усунути проблему в 90% випадків.

Супроводжуйте фізіотерапевта

Фізіотерапія є ключовим кроком для лікувати грижу міжхребцевого диска. Це буде людина, яка допоможе вам практикувати певні розтяжки для хребта та периферичних м’язів.

Фізіотерапевт також буде для вас опорою. Він дасть вам правильну пораду, яка допоможе вам у щоденному житті відповідно до ваших медичних спостережень та вашої ситуації. Не всі мають однакові проблеми зі спиною і не всі мають однакові грижі диска. Ось чому зверніться до хорошого фізіотерапевта - цікаве рішення для лікування грижі міжхребцевого диска.