Тренування трицепсів

Тренування трицепсів - розгинання з бруском EZ над головою, з положення сидячи.

різких рухів

Розширення штанги EZ над головою, сидячи, є класичною вправою, яка дозволяє добре розвивати трицепс. Все зводиться до отримання серйозної розтяжки в положенні вправи «Початок». Крім того, вам доведеться дуже повільно опускати планку і не робити різких рухів.

Слід пам’ятати, що розгинання штанги над головою може становити небезпеку як для ліктів, так і для плечового суглоба, якщо вони перевозяться із занадто великою вагою або без належного нагрівання. Не менш важливо, щоб під час виконання вправи ви тримали лікті догори і не дозволяли їм рухатися під час вправи.

Розширення штанги EZ над головою:

1. Встаньте прямо і схопіть штангу двома руками, потім підніміть її над головою так, щоб лікті були майже витягнуті.

2. У цій вправі було б доцільно допомогти тренеру-партнеру підняти вашу планку та допомогти вам в кінці серії, якщо, через виснаження, ви більше не можете піднімати планку.

3. Тримаючи лікті нерухомими, максимально опустіть вагу через потилицю до потилиці.

4. Поверніться у вихідне положення. Рух повинен бути контрольованим, без різких рухів. Незважаючи на те, що ви можете виконати кілька повторень, ризик зламати трицепс також посилюється.

5. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.