Тривалість масової фази та фаза визначення Загальні навчальні питання
Тривалість масової фази та фаза визначення
з mikefit80 »06 вересня 2011 09:24
є рекомендація щодо тривалості різних фаз будівництва та визначення?
Для мене це так, що я нарощував м’язи з надлишком приблизно 500 ккал протягом 6 тижнів. Я набрав вагу, як планувалося, але з 6 кілограмів, які я набрав, кілька кілограмів - теж жир. Мене це дратує. Це також причина, чому я хочу відразу ж відмовитись від жиру, сподіваючись, що живіт знову отримає гарні хребти і все одно спостерігатиме збільшення м’язів.
Але що я справді хочу знати зараз: чи має сенс такий короткий "етап нарощування"? Або мені просто потрібно жити з більшою кількістю жиру на цьому етапі? Можливо. Вживання калорій лише +200?
Re: тривалість об’ємної фази та фаза визначення
з WaYNE IX »06 вересня 2011 09:30
Re: тривалість об’ємної фази та фаза визначення
з Ryujin_ »06 вересня 2011 09:50
Я щойно побачив твій журнал і помітив, що ти щойно повернувся з фази дієти.
Причиною того, що ви напевно набрали 6 кг за 6 тижнів, є, мабуть, ефект йо-йо.
Очевидно, ви повернулися до нормальної дієти плюс надлишок ккал
На вашому місці я б продовжував будувати. Можливо, цього разу ви просто переконаєтесь, що не накопичуєте занадто багато жиру
У цьому випадку ви можете просто помітити, що ваш розмір талії не сильно змінюється
Re: тривалість об’ємної фази та фаза визначення
з P26 »06 вересня 2011 13:55
6 кг за 6 тижнів - це слово, зазвичай ви повинні набрати стільки за 12-16 тижнів.
тобто зменшіть споживання ккал на одне менше і продовжуйте тренуватися.
Я набрав 5 кг за останні 2 місяці -> це майже занадто, але я все ще на початку (і навряд чи/ніякого видимого жиру не додається)
Так що знижуйтесь з ккал.
6-тижнева фаза нарощування, а потім знову 1-місячна дієта (приблизно 2 кг на місяць) - повна нісенітниця!
Проводьте фазу нарощування протягом 6-12 місяців, а потім дієти.
Наприклад, я планував нарощувати до лютого/березня (з липня), потім приблизно 2-3 місяці дієти. (щоб я був готовий до сезону у відкритому басейні),
але якщо я все ще виглядаю добре, я пропускаю дієту.
Ніхто не побачить, як ви біжите топлес протягом наступних кількох місяців, крім вашої родини.
3 спліт + 2 спліт/GK = Виграш
Re: тривалість об’ємної фази та фаза визначення
з афекти0н »06 вересня 2011 13:58
Re: тривалість об’ємної фази та фаза визначення
з P26 »06 вересня 2011 14:24
3 спліт + 2 спліт/GK = Виграш
Re: тривалість об’ємної фази та фаза визначення
з WaYNE IX »06 вересня 2011 14:34
Re: тривалість об’ємної фази та фаза визначення
з P26 »06 вересня 2011 14:37
Мені завжди радили набирати 1 - 1,5 кг/місяць.
Але це залежить від кожного до певної міри.
6 кг за півтора місяці - це точно занадто
3 спліт + 2 спліт/GK = Виграш
Re: Тривалість об’ємної фази та фази визначення
з mikefit80 »06 вересня 2011 19:32
Заздалегідь дякую за допомогу. Можливо, і структура не була повністю чистою, оскільки я не приділяв стільки уваги надлишковим калоріям, скільки при дефіциті дієти. мабуть, долар, коли я думав, що тепер ти можеш дозволити своїм бажанням помірковано. тому я значно зменшую споживання, щоб перевищення "лише" 100, ймовірно. 200 ккал. Сподіваюся, я все ще не набираю надто багато жиру.
Тим не менше, дієта для мене не є складною. За 6 місяців я вже зробив 18 кіло. Але це не повинно бути знову.