Управління нетриманням сечі як частина нетримання сечі після пологів
Як доглядати за дитиною, а також знаходити час для догляду за своїм тілом після народження? Ваш спосіб життя та розпорядок дня змінилися до невпізнання, особливо якщо ви вперше мати, але це також можливість представити деякі нові та прості звички догляду за собою, які допомагають вашому організму одужати.
Хорошим кроком для початку є вирішення однієї з основних проблем, пов’язаних зі здоров’ям вашої новонародженої матері. Кожна третя жінка відчуває стрес-нетримання сечі через те, що пологи відбуваються на м'язах тазового дна. Ці м’язи зазвичай працюють на підтримку функції сечового міхура, і як тільки вони ослабнуть, у вас буде більше виділень, ніж у вас до вагітності, - ось ось як правильно доглядати за собою:
Почніть вправи злегка
Не рекомендується інтенсивна активність протягом 12 тижнів після народження. Як тільки цей час пройде, і ви прагнете знову рухатися, уникайте рутинних дій із сильним ударом.
Такі заходи, як біг, матимуть більший тиск на вашу систему підтримки тазу, тому спробуйте вивчити такі варіанти, як ходьба, плавання або йога. Пілатес також може допомогти вам зміцнити м’язи тазового дна, але вам не потрібно поспішати, щоб почати вимагати вправ Кегеля.
Близько третини жінок виконують вправи Кегельса неправильно, коли намагаються виконувати їх без інструкцій - крім того, немає інформації, чи справді вони працюють. Спеціалізований терапевт може створити для вас індивідуальну програму реабілітації. Як варіант, ви можете спробувати варіант «зроби сам» за допомогою тренувального пристрою Кегеля. Виберіть той, який схвалений медичними працівниками та надає зворотній зв'язок у режимі реального часу під час його використання.
Зупиніть споживання кофеїну
Напої з кофеїном можуть змусити ваше тіло виділяти більше води, ніж вам потрібно. Вони змушують сечовий міхур швидко наповнюватися і частіше текти. Якщо пити більше двох чашок на день, можна посилити нетримання. З часом, чим менше кофеїну ви споживаєте, тим менше вам буде потрібно.
Це підтверджується, коли ви позбавлені сну, активуючи кофеїн, який працює відповідно до принципу боротьби або польоту і змушує вас переходити в більш пильний стан. Однак, оскільки вплив кофеїну припиняється, і ви досягаєте чергової миті втоми, ваше тіло не має шансів відпочити чи відновитись. Це може посилити почуття втоми, а також нетримання сечі.
Пийте більше води
Збільшення щоденного споживання води може допомогти запобігти витоку сечового міхура. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини для розрідження сечі, концентрована рідина буде дратувати сечовий міхур. Після подразнення він стає надмірно активним. Чим більше води ви споживаєте, тим ефективніше працюють нирки та сечовий міхур у вашій системі токсинів, які роблять вас сонливими. Алкоголь, солодкі напої та деякі продукти також можуть дратувати. Слідкуйте за тим, що відбувається після вживання цитрусових, гострих соусів або помідорів.
Їжте більше клітковини
Запори після пологів є загальним явищем і можуть тривати тижнями після народження. У міру наповнення кишечника вони тиснуть на сечовий міхур і посилюють відчуття сечовипускання. Якщо запор стає важким, це впливає на роботу вашої тазової опорної системи. Постійні присідання послаблюють м’язи і нерви, які вже зазнали стресу під час пологів.
Вживання збалансованої суміші розчинної та нерозчинної клітковини може допомогти вам залишатися у формі. Розчинна клітковина поглинає воду і уповільнює травлення, щоб запобігти діареї, тоді як нерозчинна клітковина допомагає дієті проходити через кишечник зі здоровою швидкістю (для запобігання запорам). Ви можете отримати і те, і інше, з’ївши поєднання горіхів, насіння, квасолі, сочевиці, овочів, деяких фруктів, вівса та цільних зерен.
Поговоріть про те, що з вами відбувається
Новоспечені матері можуть почуватись вразливими або збентеженими своїм досвідом після пологів, і переконання, що ваше тіло інше або зламане, може стати перешкодою для пошуку допомоги. Гормони після пологів не допомагають. Поки ви вагітні, плацента виробляє рівень прогестерону, який значно перевищує рівень, що виробляється протягом місячного циклу. Після народження та вигнання плаценти ці рівні різко падають, що також може знизити ваш настрій.
Впоратися з фізичними змінами, такими як нетримання сечі, може бути приголомшливим, коли ви відчуваєте слабкість. Попросіть своїх друзів та родичів та попросіть підтримки будь-яким способом, який, на вашу думку, вам потрібен. Перш за все, поговоріть з іншими мамами про їх післяпологовий досвід, адже вони будуть схожі на ваш. Поділитися тим, що ви пережили, є важливою частиною процесу відновлення та важливим для самообслуговування.