Управління психологічними змінами - Парацельс, школи альтернативних практиків
використовуючи тематичне дослідження зміни способу життя та харчових звичок
Я тренуюся в тренажерному залі понад 13 років, щоб підтримувати себе фізично здоровими та у формі. Кілька місяців тому я помітив там жінку (приблизно за 30 років) із явно збільшеною вагою. Її надлишок тіла ускладнив рухливість, і вона, здавалося, важко дихала. Вона також виглядала замкнутою в собі і помітно соромилась своєї фігури, наприклад, під час душу. Помітний внутрішній сум відображався на її позі, жестах і міміці. Зареєструвавшись у спортзалі та регулярно відвідуючи там, вона виявила готовність зробити щось для себе.
Я помітив, що вона відвідувала лише курси, включаючи курси спінінгу. Спінінг - це вид витривалості на стаціонарному велосипеді і дуже хороша, інтенсивна серцево-судинна підготовка. На уроці спінінгу я побачив, що вона не може встигати за темпом групи і робить це у своєму темпі. Вона виглядала пригніченою своїм статурою. Вона також здавалася невпевненою в групі. Протягом наступних кількох тижнів вона продовжувала регулярно тренуватися, але в її зовнішності не було змін - наприклад, задоволений зовнішній вигляд або помітна втрата ваги.
Через кілька днів вона розмовляла зі мною у роздягальні. Вона почула, що я займався питаннями харчування, і розповіла мені свою історію:
Вже 5 років вона (Аня, 37 років, одружена, 7-річний син) намагається схуднути. Аня оцінила свою вагу приблизно в 80 кг при зрості 1,66 м. Це відповідає індексу маси тіла 29, що означає, що вона має надмірну вагу, але ще не страждає ожирінням (від ІМТ 33). До вагітності вона важила 62 кг.
Аня сказала мені, що її самооцінка сильно постраждала від зайвих кілограмів. Вона перепробувала численні дієти, але її вага навіть зросла. Крім того, вона боїться свого шлюбу. Її чоловік, Пітер, 32 роки, інженер та захоплений спортсмен, завжди запевняє її, що він любить її такою, яка вона є, навіть з її вигинами, але вона сама страждає від власних роздумів. Вона також бачила в студії, як він "доглядає" за іншими стрункими жінками, і це її "дуже турбуватиме". Вона записалася у спортзал, щоб скинути кілограми, але, незважаючи на проведені тренування, ніщо не змінює її ваги. Відчайдушно вона подивилася на мене і запитала, чи можу я зрозуміти її та допомогти їй.
Ми домовились про нашу першу зустріч на наступний день.
Після того, як ми визначили проблему та розкрили попередні спроби її вирішення, моя клієнтка пояснила свої цілі наступним чином: Схуднути до нормальної/комфортної ваги (приблизно 62 кг або ІМТ 22-24) та змінити свої харчові та побутові звички, щоб тим самим ведучи для них щасливіше життя.
Далі я хотів би заглибитися в окремі будівельні блоки управління психологічними змінами:
Психічна мотивація/розвиток мотиваторів
Мотивація - це активізоване бажання поводитися в людині з метою досягнення певних цілей; воно завжди відбувається через емоції, причому позитивні впливають на мотивацію більш успішно і стійко, ніж негативні. Мотиваторами, які були спільно розроблені під час консультацій, були:
активний
Договір з Нагороди за досягнення цілей на сцені (для перших 3 кілограмів відвідування театру, ще 3 кілограми нового взуття, з 10 кілограмів новий наряд, включаючи нову сумочку ...), Штрафні санкції якщо одна з віх не досягнута (супроводжуйте сина щоранку до школи протягом 1 тижня і забирайте його в другій половині дня, зробіть щедру пожертву, погладьте сорочки чоловіка на 1 місяць, купіть найкращій подрузі блузку ...), Візуалізація прогрес з контролем проміжних результатів дає крива діаграма, повішена на кухні; загальний навчання Слухайте музику, яка мотивує рухові одиниці, з (однорідними) друзями.
пасивний
- Підтримка сім’ї, позитивне оточення,
- загальне очікування усвідомлення нового тіла,
- Радість покращенню подружніх стосунків та подружньої сексуальності,
- Підкріплення мотивації, що ініціюється самою через оточення (соціальна винагорода).
Вправи/спорт
Вбудовані в повсякденне життя пристрої для рухів (наприклад, ходьба замість велосипедів, велосипеди замість автомобілів, сходи замість ліфтів) допомогли клієнту досягти позитивного енергетичного балансу. В результаті додаткових рухів ваш організм повинен був витратити більше енергії, ніж було надано. Після того, як вона досягла цілі першого етапу (втрата ваги у 3 кг), я порекомендував скандинавську ходьбу, а тренер у спортзалі визначив правильну інтенсивність та частоту серцевих скорочень для оптимального спалювання жиру для неї. Вона проходила ці навчальні підрозділи кілька разів на тиждень. Через 2 місяці клієнт повідомив про покращення самопочуття, здоровий сон, кращу обізнаність та поставу тіла та покращення інтелектуальних здібностей.
харчування
Дієта LOGI - це відмінна зміна раціону для всіх, незалежно від того, чи є у них надмірна вага чи норма. Він покриває всі харчові потреби організму. Основою є харчова піраміда Девіда Людвіга (Гарвардський університет): нижній розділ містить фрукти, овочі та салати (багато яких можна їсти щодня) та рослинні олії (важливі для засвоєння вітамінів, метаболізму та травлення), які організм щодня зменшує Потреби в кількостях. Вище цього знаходяться білкові продукти, м’ясо, риба, соя та молочні продукти, яйця. Їх слід поєднувати з фруктами, овочами та салатом. Продукти, багаті вуглеводами (наприклад, хліб, макарони, рис, картопля), слід їсти в невеликих кількостях, у ще менших кількостях продуктів з білого борошна, солодощів та цукру, які знаходяться на вершині піраміди.
Це все питання голови
Кожна людина має в собі голову, яка має великий вплив на власне майбутнє. Ті, хто бачить себе успішними людьми, швидше за все стають успішними, ніж ті, хто вважає себе невдахою. Те, що ми думаємо про себе і як ми бачимо себе, має великий вплив на нашу реальність. Хитро, що внутрішні образи, які ми маємо про себе, часто несвідомі. Але саме в цьому є інший шанс, адже коли ми починаємо усвідомлювати ці внутрішні образи, ми можемо їх змінити. І якщо цілеспрямовано змінити свої внутрішні образи, можуть статися маленькі дива.
Точка неповернення
Зміна поведінки в супроводі психологічного консультанта/тренера має велику ймовірність бути постійною, особливо якщо консультування чи інструктаж виходить за межі чарівного періоду 6 тижнів - "точки неповернення" - і протягом усього періоду Затверділа протягом 90 днів. Ця підтримка психологічного консультанта/тренера є великою підмогою для клієнта, оскільки він може допомогти знайти можливі рішення в розмові, виявити можливі камені спотикання, дати клієнтові цінний зворотний зв’язок та мотивувати їх досягти бажаної мети. Завдяки моєму тренуванню Аня знову знайшла себе, навчилася любити себе. В результаті вона змогла покращити своє здоров'я та шлюб і з тих пір насолоджується життям у повній мірі.
1-а розмова:
Історія/формулювання цілей: Після того, як ми визначили проблему та розкрили попередні спроби її вирішення, моя клієнтка пояснила свої цілі наступним чином: Схуднути до нормальної/комфортної ваги (приблизно 62 кг або ІМТ 22-24) та змінити свої харчові та побутові звички, щоб тим самим ведучи для них щасливіше життя./Завдання: Перевірка стану здоров’я (медична та професійна перевірка придатності в тренажерному залі) та зміна звичок пиття, наприклад, відсутність цукрових лимонадів, цукру в каві тощо.
2-а розмова:
Оцінка перевірок стану здоров'я: Визначення харчових звичок, наприклад, у яких випадках клієнт їсть і що?/Кондиціонування знайдено: Під час стресу споживання шоколаду/Мотиватори комплект: встановлений гол 1-го етапу та зроблений 1-й заклад, підготовлений до слабких сторін/Список покупок GLYX дано/завдання: Створіть сім’ю, щоб отримати соціальну підтримку, ведіть щоденник харчування, робіть покупки згідно списку покупок GLYX, інтегруйте рух у повсякденне життя (наприклад, сходи замість ліфта)
3-а розмова:
Оцінка книги харчування/Пояснення принципу інсуліну на основі «улюблених страв Вільми»/Створення плану харчування на основі «принципу Вільми» на 1 місяць./Завдання: Приготуйте власні улюблені страви, що відповідають вілмі, складіть план тренувань у тренажерному залі, ходіть туди двічі на тиждень, якщо це можливо, інтегруйте рух у повсякденне життя (наприклад, сходи замість ліфта), отримайте лічильник кроків
4-а розмова:
Обговорення змінених харчових звичок та підготовка/Психічна мотивація (з візуалізацією, пропозиціями, твердженнями)/Формування самооцінки/контролю успіху: Досягнута мета 1-го етапу, втрачена 3 кг
5-а розмова:
Рецидив; Обговорювана ситуація/структура та Зміцнення самооцінки/Поради щодо боротьби з внутрішнім слабшим я/Завдання: Затвердження, пропозиції, пункти відбору
6-а розмова:
Оцінка Вільми-(Харчові/фізичні вправи)Щоденник/2. Ставка на успіх встановлена / консолідація власних зобов’язань/Посилення ставлення та переконання/консолідація ритуалів
7-а розмова:
Досягнута 2-а віха; 3. Ставка на успіх встановлена / Створено новий план харчування/Консолідована система вірувань та вірувань/Розроблено нові твердження та пропозиції/Контроль успіху: Досягнута мета 2-го етапу, втрачена 2 кг
8-а розмова:
Завершення тренінгу з питань харчування/Контроль навчання (нове ставлення, нові харчові звички, більше фізичних вправ, міцно інтегрованих у повсякденному житті)/цільова угода на майбутнє/Контроль успіху: Досягнута мета 3-го етапу: втрачено 2 кг