ВАГА СТАНГОВАНА 7 ПОРАД
Якщо вказівник на вагах не рухається, а вага застоюється, можна швидко проклинати неефективну дієту. Наші сім порад підкажуть, як протидіяти застою ваги.
Коливання ваги цілком нормальні: у жінок, наприклад, через цикл може спостерігатися підвищена затримка води в організмі. Але навіть у чоловіків затримка води може бути причиною того, чому саме з Вага не йде далі вниз.
Однак, коли тижні минають, а на вагах нічого не відбувається, людина часто впадає у відчай. Час щось проти цього Затримка ваги зробити! Зазвичай навіть невеликі зміни допомагають надіслати організму правильні сигнали, щоб знову схуднути.
1. Ведіть щоденник
Запишіть, що саме ви їсте і коли. Також запишіть свою фітнес-програму. Оцініть, що ви відчуваєте щодня, за допомогою короткої оцінки та складіть усі калорії. Ви перевищили рахунок на калорії кілька разів непоміченим? Тоді ваш щоденник це покаже, і ви зможете знайти альтернативи Для економії калорій або спалити більше калорій.
2. Вийдіть із режиму фітнесу
Ви тренуєтеся три-чотири рази на тиждень, але завжди однаковою програмою вправ? Це також може призвести до застою ваги, адже чим більше ви тренуєтесь, тим більше ваше тіло звикає до навантажень. Це означає, що йому потрібно менше і менше калорій для однієї і тієї ж програми вправ.
Тому: внесіть різноманітність у свою програму вправ! Візьміть інші уроки фітнесу, спробуйте такі види спорту, якими ви зазвичай не займаєтесь: плавання, гра у волейбол, піші прогулянки, танці або бокс. Існує так багато способів спробувати щось нове і перейти до зниження ваги!
3. Економте більше калорій
Коли ваша вага знижується, споживання калорій також зменшується. У разі більшої втрати ваги це може легко становити 100 калорій на день. Намагайтеся економити 100 калорій щодня. Це дуже просто: залиште масло на хлібі на раз (приблизно 90 калорій) або використовуйте пісний сир Гарц або сир замість скибочки сиру (приблизно 115 Ккал). 100 калорій менше на день не шкодить, але допомагає економити 3000 калорій на місяць. А це в свою чергу досить багато.
4. Збільшення фізичних вправ у повсякденному житті
Багато людей, які хочуть схуднути, як правило, лінуються, оскільки спорт зазвичай робить їх занадто напруженими та втомленими. Натомість часто ви винагороджуєте себе вечорами, бавлячись на дивані, зрештою, ви були зайняті цілий день. Не робіть цієї помилки і займайтеся якомога частіше поза спортивною програмою: їдьте на велосипеді замість того, щоб їздити, ходити по магазинах пішки або гуляти зі своєю дівчиною, а не дивитися телевізор.
5. Маленькі психологічні фокуси
Іноді доводиться перехитрити себе, щоб менше їсти або зменшувати апетит: завжди беріть маленькі тарілки, а отже, і менші порції. Завжди чистіть зуби після їжі. Це запобігає апетиту до солодощів після їжі. Відволікайтеся від їжі, наприклад гарною книгою, телефонним дзвінком з друзями, прибиранням будинку або спортом. Тому що, якщо ви думаєте лише про їжу та калорії, ви зазвичай лише більше посилюєте свій апетит.
6. Готувати і їсти вдома
Їжте вдома лише тиждень, а на роботу беріть із собою приготовану вдома їжу. Часто в готових стравах ховається багато прихованих калорій. Приготування їжі, навпаки, створює прозорість, і ви берете під контроль кількість споживаних калорій. Під час їжі на вулиці ви набагато частіше відчуєте спокусу апетиту і зазвичай їсте більше, ніж потрібно. Вдома ви можете залишити залишки їжі, які ви не їли, і з’їсти їх для наступного прийому їжі.
7. Запитайте інших, хто це зробив
Зверніться до інших, хто вже схуд. Тому що у кожного є така фаза, коли на вагах нічого не відбувається: як тобі було? Що допомогло вам через стагнацію ваги? Часто це дає вам набагато більше порад та підказок, які можуть допомогти вам далі.