Ваша сувора дієта саботує вас при схудненні
інфографіки
Коли вони хочуть схуднути, більшість жінок шукають методи, які дають швидкі результати. У них немає часу витрачати даремно, вони хочуть результатів негайно: знати, що варто було докласти ці зусилля, позбутися прикрого відчуття, що "можливо, він марно бореться".
Від хаотичної дієти та малорухливого способу життя я переходжу на максимально жорсткі дієти та спорт. Їжа стає ворогом, солодощі - мрія, спорт - покарання.
Вони дотримуються роботи і худнуть. Результати мотивують їх. Продовжуємо: дієта, спорт, куряча грудка, салат. Мрієте про хліб, мрієте про піцу, мрієте про торти.
До моменту, коли він не розбивається: їжте хліб, їжте піцу, їжте тістечка.
В даний момент вони почуваються добре. Вони почуваються жахливо після. Вони обіцяють виправити ситуацію. З понеділка. Якщо вони все-таки поступляться і "ні до чого не годиться", це вже не має значення. Їжа перетворюється на цілий вечір. Одного вечора одного дня. Один день на тиждень. Від тижня до місяця. Один місяць….
Кожного разу їм потрібно вдвічі більше часу, щоб виправити те, що вони зламали.
Звідки я знаю? Я теж це зробив. Роки поспіль. Я робив це стільки разів, що від людини з нормальною вагою, який вважав, що він товстий, я став людиною із зайвою вагою з розладом харчової поведінки.
Це робили всі жінки, які приходили працювати зі мною. Раніше. Згодом вони вивчили техніки, щоб здорово впоратися з цими проблемами.
Я не перебільшу, якщо скажу, що більшість людей, які коли-небудь дотримувались суворої дієти, робили це.
Чому я так впевнений? Існує безліч досліджень, які показують, що переважна більшість тих, хто худне на жорстких дієтах, відновлює втрату (і навіть більше) ваги за 5 років.
Більшість людей, які намагаються схуднути прямо зараз, будуть такими ж товстими і через 5 років. Подумай над цим.
Там Фрай, президент Центру ожиріння, США (Національний форум з питань ожиріння), заявляє:
Те, як наше тіло захищається від дієт для схуднення, абсолютно дивовижне. На жаль, для більшості людей набір ваги - це вулиця з одностороннім рухом.
Чому? Чому, опинившись на цій дорозі, повернутись майже неможливо?
Одна з відповідей на це питання настільки очевидна, що важко повірити:
Звички, які призвели до набору ваги, не допоможуть вам схуднути або зберегти результати після того, як ви схуднете.
Ти те, що робиш неодноразово.
На відміну від думок багатьох людей, вам не потрібно 21 день, щоб змінити звичку. Старі звички важко змінити. Створення нових звичок вимагає постійних і усвідомлених зусиль протягом тривалого часу. Період може змінюватися залежно від того, наскільки вкорінена стара звичка, яку ви хочете замінити.
За словами Чарльза Духігга, автора книги "Сила звички":
Коли ви формуєте нову звичку, ваш мозок стежить за тим, щоб наступного разу ви не втратили стільки енергії, прийнявши рішення.
Як приклад: коли ви навчитеся їздити, кожен поворот керма - це рішення. Через деякий час він стає автоматизованим. Сформувалась звичка.
Щоразу, коли ви вирішите робити щось потенційно нездорове, ви переконуєтесь, що наступного разу вам буде простіше це зробити.
Прикладів багато: з того, як ти розслабишся - ти вирішиш годинами сидіти на дивані, дивлячись телевізор, але кажеш собі, що не маєш часу займатися спортом чи готувати. Як ви їсте - пропустіть сніданок і обід, а ввечері ви їсте достатньо, щоб нагодувати маленьке село. Те, як ви винагороджуєте себе тортом за те, що випустили число на ваги. Спосіб, коли, дивлячись на себе в дзеркало, ти щипаєш різні частини свого тіла і кажеш собі, що ти виглядаєш жахливо. Коли ти кажеш "ти вже не можеш". Коли ви говорите собі, що цього не заслуговуєте.
Чим частіше ви будете робити ці речі, тим легше вам буде це робити. Вони стають частиною вас, як ходьба.
Ми стаємо кращими у тому, що робимо неодноразово.
Що ви можете зробити, щоб не саботувати себе при схудненні?
Хороша частина того самого процесу формування нових звичок: ви не безпорадні і не контролюєте його.
Подібно до того, як навчання водінню вимагає вашої участі та уваги, ви можете навчитися спостерігати за своїми думками та брати участь у створенні нових напрямків, щоб формувати звички, які будуть вам служити, на шкоду деяким, хто вас знищить.
Коли ви хочете схуднути і зберегти довгострокові результати, необхідно витратити час, щоб дізнатися, які необхідні кроки йти цим шляхом.
Вибирайте довгу дорогу. Зосередьтеся на одному кроці: наступному.
Ви знаєте, як дитина вчиться ходити?
Він падає, він піднімається, він падає, він схиляється, він піднімається. Знову падає. Він знову встає.
З кожною дією м’язи, суглоби та кістки зміцнюються. І, нарешті, лише коли його тіло готове витримати вагу у вертикальному положенні, він починає ходити. І йде все більше і більше.
З часом ходьба стає настільки простим процесом, що ніхто не замислюється про те, наскільки це насправді складно.
Ви обираєте те, у чому ви стаєте кращим. Ви єдина людина, відповідальна за те, як ви проводите свої дні. Прийміть це і спостерігайте, як ваше життя змінюється на краще, або ігноруйте і продовжуйте сподіватися, що "одного дня".
Це друга стаття із серії "Психологія зміни втрати ваги та підтримки".
У третій статті ми говоримо про 3 етапи формування нової звички
У четвертій статті з’ясуйте, чи можна худнути без обмежень?
Схожі повідомлення
ЯК РОБИТИ СТРЕС ПІД ЧАС СОЦІАЛЬНОЇ ІЗОЛЯЦІЇ?
ВАШ ПОСІБНИК: "ДОБРІ" ВЖИРИ, "ПОГОРІ" ВЖИРИ
ВАШ ГІД: Що таке прості та складні вуглеводи?
НЕЗВИЧАЙНЕ РІШЕННЯ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОГО І КОМПЛЮЗИВНОГО ЇЖЕННЯ
Каріна Бадеа - дієтолог. Тренер, що змінює харчову поведінку. Спеціаліст з вегетаріанського та веганського спортивного харчування. Радник НЛП.