Ви знаєте, що стрес товстіє Подивіться, як ви худнете! • Доброго дня Ясси •
Для багатьох з нас стрес - це звичка. Але дослідження виявляють все більше і більше його негативних наслідків, зокрема збільшення ваги. Навіть якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, хронічний стрес може перешкодити вам втратити непотрібні кілограми або навіть додати більше.
Стрес і збільшення ваги
Ось що відбувається: ваше тіло реагує на стрес. Після напруженого дня ваш мозок реагує так, ніби ви потрапили в небезпечну ситуацію, і починає створювати та виводити гормони.
Адреналін воно призначене для споживання будь-якого енергетичного ресурсу, щоб дати вам фізичні сили для виходу з будь-якої ситуації. У той же час кортизол просить ваше тіло замінити цю енергію, навіть якщо вона не була спожита. Це робить вас голодним, дуже голодним. І кортизол буде вироблятися, поки стрес не закінчиться.
І, на жаль, мало хто з нас втамовує цей голод морква і салат. Натомість ми прагнемо солодощів та їжі з високим вмістом жиру, яка стимулює мозок виробляти хімічні речовини, призначені для зниження артеріального тиску.
Як через це не стати залежним від солодощів стрес
Ось 7 порад, які допоможуть вам не пристраститися до солодощів.
1. Спортивні бої зі стресом
Він пливе. Фізичні вправи, використання м’язів - це швидкий засіб від стресу. Ви перемістите свою кров, і кортизол швидше транспортуватиметься до нирок і виведеться з організму. Якщо віджимання здаються занадто складними, можуть допомогти навіть прості згинання рук або згинання колін.
2. Тиха їжа - засіб проти стресу
Їжте повільно. Зробіть перерву на обід і не їжте поспіхом в офісі. Таким чином ви уникнете ковтання будь-якої шкідливої їжі, яка потрапить вам у руки. Насолоджуйтесь кожною неділею і зупиняйтеся, перш ніж відчувати себе занадто ситим.
3. Дієти, генератори стресу
Залиште це м’якше при дієтах. Це іронічно, але нові дослідження показують, що постійне та надмірне дотримання дієти може збільшити рівень кортизону на 18%. Щоб підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні, бажано вживати 3 здорових прийоми їжі на день та 1-2 закуски фруктами, крупами тощо.
4. Час від часу йдіть на компроміс
Іноді він піддається спокусі. Візьміть шматочок шоколаду, якщо вам так хочеться. Краще знижувати рівень кортизолу з самого початку, ніж дозволяти йому виходити з-під контролю. Але зупиніться на шматочку шоколаду і не їжте його все.
5. Кофеїн робить вас ще більш напруженими
Відмовтеся від кофеїну. Стрес у поєднанні з кофеїном ще більше підвищить рівень кортизолу. Цей ефект безпечний, навіть якщо ваше тіло звикло до щоденної кави. Наступного разу виберіть каву без кофеїну.
6. Гормони стресу, переможені здоровим сніданком
Покращуйте свій сніданок. Нестача вітаміну В, С або кальцію є стресом для вашого організму. Переконайтеся, що ви правильно розпочали день, а сніданок дає вам багато необхідних поживних речовин протягом дня. Їжте фрукти, йогурт, цільнозернові страви та спробуйте трохи арахісового масла. Містить жирні кислоти, що зменшують вироблення гормонів стресу.
7. Сон необхідний для зняття стресу
Відпочинок Сон - найефективніша антистресова стратегія. Мінімум 7 годин сну на ніч суворо необхідний для повноцінного функціонування організму. Менше цього збільшить ваш апетит, як і рівень кортизолу.
Останні дослідження вони виявили, що відсутність сну також підвищує рівень греліну - гормону, який посилює почуття голоду. Хороша новина полягає в тому, що після кількох гарних ночей сну ви можете позбутися цього дисбалансу. А постійний достатній сон допоможе вам підтримувати цей рівень.