Відсутність втрати ваги, незважаючи на дієту з низьким вмістом вуглеводів Найпоширеніші помилки
Ця проблема поширена. У спекотні літні дні хотілося б позбутися зайвих кілограмів для пляжного відпочинку, і часто вуглеводів повністю уникають. Дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта без вуглеводів (їжа без вуглеводів) - одна з найпоширеніших форм схуднення.
Яка втрата ваги, якщо ви відмовитесь від вуглеводів?
Наш організм налаштований отримувати енергію з вуглеводів. Наприклад, вуглеводи ми отримуємо з рису, хліба, макаронних виробів або картоплі. Наприклад, за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ми споживаємо вуглеводи до мінімуму.
Зміна дієти сама по собі є складною, оскільки уникають багатьох звичних продуктів. Тому вам неодмінно слід шукати кулінарну книгу з рецептами без вуглеводів.
Це спочатку викликає слабкість і втому, оскільки організм все ще перебуває в процесі пристосування. Цей процес може тривати три дні, але після цього з кожним днем він стає кращим. Тіло дізнається, що його новим джерелом енергії є жир і білок. Тепер він ефективніше спалює жирові запаси в організмі. Це одна з причин, чому люди швидко і ефективно худнуть на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Вживання занадто багато білка
Найпоширенішою помилкою є перебільшення кількості білка. Якщо є дефіцит калорій, що є метою дієти, м’язова маса зменшується. Це слід враховувати при оптимальному споживанні білка.
Найякіснішими джерелами білка є ізолят сироватки для спортсменів, органічної птиці, риби, яєць та пасовищ. Це лише кілька ідей. Молочні продукти містять молочний цукор (тобто вуглеводи), що слід враховувати в плані дієти. У разі дієти без вуглеводів, продукти з будь-якими вуглеводами заборонені », на жаль, також кожна літня страва, якщо не знайдено альтернативи без цукру.
Правильна кількість білка
Існує багато суперечок щодо правильної кількості білка. Білок ще не є джерелом енергії, а скоріше будівельним матеріалом. Як уже зазначалося, занадто мало призводить до втрати м’язів, занадто багато - до виробництва глюкози. У тренажерному залі вам рекомендують 2 грами білка на кілограм ваги, це багато фахівців називають верхньою межею споживання білка.
Якщо ви дотримуєтеся щотижневого графіка, дієта, багата білками, в поєднанні з рецептами для схуднення, такими як рецепти Бенджаміна Олтмана, легко і легко можливо.
Вживання занадто мало жиру
З роками завжди існували нові міфи. Перш за все, уникайте жиру, тоді білок був поганим хлопцем, і тепер нам кажуть, що вуглеводи шкідливі. Це одна з причин, чому почалася популяція дієт з низьким вмістом вуглеводів.
Проблема з цим, однак, полягає в тому, що коли дієта з низьким вмістом вуглеводів також обходиться без жиру, то потрібно вживати більше білка, причому у дуже великих кількостях. Це також означає, що споживається набагато менше калорій, ніж рекомендується.
У групах дієт повідомляється про 1100 калорій на день. Це значення є занадто низьким для середнього дорослого. Це призводить організм до стресового стану, внаслідок чого метаболізм сповільнюється - виникає голод. Ці напади тяги можна протистояти, але тоді недоїдання все ще залишається, і це все, крім здорового.
Тут слід зазначити, що необхідна оптимальна кількість жиру, оскільки це використовується як паливо при цій дієті. Однак перш за все насичені жирні кислоти слід вживати з добрих джерел.
Що викликає ненажерливі напади голоду?
Найпоширенішою помилкою є потурання тязі - навіть невеликий виняток може зіпсувати весь прогрес. Нормально мати тягу до їжі, тому що організм налаштовується. Зараз у нас розвивається бажання до того, без чого ми зараз робимося. Проти цього не допомагає з'їсти "маленький шматочок", лише дисципліна. Багато пити і дотримуватися плану дієти може дуже допомогти.
Їжте минуле повноти
В ідеалі складається план. Сніданок, обід і вечерю слід приймати у встановлений час. Але знову ж таки лише в розумних кількостях. Згідно з порадами Бенджаміна Ольтмана щодо схуднення за програмою «Схуднути без голоду», це повинно становити 300 грамів на прийом їжі. Коли використовуються кетогенні рецепти, механізм ситості починається рано. Організм помічає, що він вживає багато енергії, вітамінів та мінералів.
Однак почуття голоду можна здути, випивши багато води приблизно за 30 хвилин до їжі. Тож насиченість знову настає набагато раніше. Наприклад, якщо 300 грам занадто мало, ці поради допоможуть вам.
У будь-якому випадку важливо, щоб, коли виникає почуття ситості, уникати подальшого прийому їжі. Загалом, вам слід утриматися від вживання “закусок між ними” - це непотрібні калорії, які заважають прогресу.
Стрес запобігає втраті ваги
Коли виникає стрес, організм виробляє гормон кортизол. Це призводить до різних недоліків для процесу схуднення. Наприклад, стимулюється нове утворення глюкози (цукру) з амінокислот. Амінокислоти - це будівельний матеріал білків. Таким чином рівень цукру в крові надзвичайно підвищується - спалювання жиру пригнічується.
Але не всі стреси однаково шкідливі. Ми в першу чергу маємо на увазі стрес, який створює неспокійний і примхливий стан. Тож треба створити баланс. Регулярні перерви, заспокійлива музика, тренування в тренажерному залі або медитація можуть допомогти.
Нерегулярний режим сну
Для швидкого та ефективного схуднення існують також зовнішні фактори. Харчування є важливим фактором, але важливим є упорядкований розпорядок дня з достатнім відпочинком і стільки ж денного світла. Ритм день-ніч потрібно повернути в рівновагу. Це також буде працювати з наступними порадами.
Рутина по вечорах
Приблизно за шість годин до запланованого сну більше не слід вживати напоїв з кофеїном, оскільки в іншому випадку це може спричинити порушення сну. Затемнення світла приблизно за три години наперед є не менш важливим. На це є прості причини. Потім організм вивільняє гормон сну мелатонін - цей гормон відповідає за спокійний сон.
Підтримка вироблення гормонів сну
Поки в око світить яскраве світло, гормон сну мелатонін не виробляється. Це призводить до того, що фаза сну триває значно довше, а регенеративний гормон не виділяється. Не має значення, виходить світло від лампи, комп’ютера чи смартфона. Недоліком є те, що мелатонін виділяється в певний момент - але занадто пізно. Гормон залишається в крові вранці, ускладнюючи вставання.
Занадто мало руху
Важливим є харчування та баланс із повсякденного життя, ми докладно вивчали це в статті. Але як щодо спорту? Чи абсолютно необхідний спорт? Теоретично це можливо без фізичних вправ - через дефіцит калорій.
Тренувальне заняття обов’язково повинно відбуватися, щоб шкіра ставала твердішою, а самопочуття підвищувалося. Почати можна з 15 хвилин вправ на день. Вийдіть на прогулянку, використовуйте для підтримки менші тренажери, а потім пізніше на тренування HIIT. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю ідеально підходить для схуднення та визначення м’язової маси.
Ті, хто поступово збільшує свої вправи, в якийсь момент розвинуть потребу в тренажерному залі. Тоді вам слід швидко зареєструватися і звикнути, щоб тренажерний зал ніколи не грав лише другу скрипку.
Мотивуйте до вправ
Часто просто не вистачає мотивації. Це вже можна збільшити за допомогою простого гаджета. Такі продукти, як Apple Watch, Fitbit або від бренду Jawbone, нагадують про те, що рух тепер знову на порядку денному. Пункти призначення також можна зберегти. Фахівці рекомендують не менше 10 000 кроків на день для здоров’я.
Резюме
Будь-яку зміну дієти можна зробити швидко і легко. Навчання дисципліни в довгостроковій перспективі - це зовсім інша тема. На щастя, існують такі програми, як концепція Бенні, які полегшують навіть новачкам оптимізацію свого харчування. Це дає огляд того, які страви з невеликою кількістю калорій (будь то теплі чи холодні), взагалі можна зробити вас стрункими.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або навіть без вуглеводів призводить до швидких результатів, які необхідно підтримувати. Однак вам не завжди хочеться готувати самостійно. Щоб не впадати у старі зразки і знову вдаватися до фаст-фуду, смачні рецепти також повинні бути доступними без необхідності готувати.
Подальші поради та підказки щодо схуднення можна знайти в нашому блозі про безвуглеводну дієту.