Витрата калорій під час силових тренувань - понад 600 ккал із цими порадами!
Силові тренування використовуються лише для нарощування м’язів? Неправильно! Завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням ви також можете ефективно втрачати жир і спалювати багато калорій.
Перш ніж представити споживання калорій під час силових тренувань за допомогою чітких таблиць, спочатку слід розрахувати своє індивідуальне, щоденне споживання калорій за допомогою нашого калькулятора калорій. Просто введіть свої особисті цінності та натисніть "РОЗРАХУНІТЬ ЗАРАЗ”Клацніть.
Точні значення споживання калорій залежать від складу тіла, зросту, віку і, звичайно, від інтенсивності силових тренувань.
Тим не менше, ми хотіли б дати вам приблизний огляд: з одним Таблиця калорій, спалених під час силових тренувань для чоловіка вагою близько 80 кг і зростом 1,80 м.
| 1 година легких тренувань | 325 ккал |
| 1 година помірних силових тренувань | 490 Ккал |
| 1 година силових тренувань | 650 Ккал |
Вам не вистачає уявлення про те, що означає легке чи важке тренування? Наступні визначення повинні полегшити вам це:
| легкі тренування | багато ізоляційних вправ, невеликих ваг, довгих перерв у реченнях |
| тренування середньої сили | Поєднання ізоляції та базових вправ, більшої ваги та коротших перерв |
| тренування з великою вагою | Особливо базові вправи (жим лежачи, присідання, тяга), великі ваги та дуже короткі перерви в реченнях |
Тренуючись із великою вагою, ви можете спалити до 650 калорій на годину!
Чому тренування з обтяженнями ідеально підходять для схуднення
Той факт, що силові тренування - це випробуваний засіб для спалення багатьох калорій за короткий час, мав би вже з’явитися у кожній спортзалі.
Але навіть під час домашніх тренувань дуже гарних результатів можна досягти за допомогою правильної фітнес-техніки.
Особливо інтенсивні тренування, що тренують великі групи м’язів (сюди входить перш за все ноги і рухатися), атакує любовні ручки і справді призводить до споживання калорій.
Ті, хто покладається на основні вправи у своєму тренуванні, особливо виграють від споживання калорій, оскільки ці вправи залучають різні м’язи, що працюють одночасно, і тим самим збільшуючи споживання калорій.
До Основні вправи в силових вправах включати:
- Присідання
- Жим лежачи
- Станова тяга
- Підтягування
- Військова преса
- Провали
Ще одна перевага, яку мають силові тренування на спалювання жиру, - це т. Зв Ефект післяопіку.
Ефект післяопіку: Після важкої та інтенсивної тренування ефект післяопіку гарантує, що ви все одно спалюєте калорії після тренування і продовжуєте худнути. Оскільки тіло все ще перебуває на ногах після тренування, додаткове споживання калорій після тренування становить близько 30% калорій, споживаних під час тренування.
Тренування з обтяженнями також ідеально підходять для довгострокового успіху в схудненні. Причина в тому Збільшення рівня базального метаболізму, що пов’язано зі збільшенням м’язової маси.
Тіло може спалювати від 25 до 50 додаткових калорій на день на кілограм м’язової маси.
Всі переваги силових тренувань щодо витрати калорій
Чому я так добре худну за допомогою силових тренувань? Огляд усіх переваг:
- Споживання калорій під час силових тренувань величезне і становить до 650 Ккал на годину.
- Вам корисний високий ефект післяопіку, завдяки якому калорії спалюються навіть після тренування.
- М’язова маса збільшує ваш базальний рівень метаболізму - більш тривале споживання калорій!
5 порад, щоб спалити ще більше калорій
Якщо ви хочете спалити багато калорій за допомогою фізичних вправ, вам слід спробувати силові тренування. Мало хто з інших видів спорту може зрівнятися з вами таке високе споживання калорій не відставати (припускаючи, що ми припускаємо високу інтенсивність).
| 1 година інтенсивних пробіжок | 480 ккал |
| 1 година інтенсивного їзди на велосипеді | 600 ккал |
| 1 година інтенсивних силових тренувань | 650 Ккал |
Тим не менше, є кілька порад, яким слід дотримуватися, щоб отримати максимальну віддачу від силових тренувань і справді спалити багато калорій:
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Висновок: споживання калорій під час силових тренувань
При інтенсивних силових тренуваннях ви можете без проблем понад 600 калорій на годину горіти, тонізуючи тіло та нарощуючи м’язи.
Порада: Необов’язково відвідувати фітнес-центр для високого споживання калорій за допомогою силових тренувань. Силові тренування без обладнання також можна зробити інтенсивними і оголосити війну жиру в організмі.
Однак зауважте, що для високого споживання калорій це особливо важливо Тип навчання, Підбір вправи та Загальна інтенсивність прибуває.
Тільки ті, хто дійсно прискорює, спалюють максимальну кількість калорій на гантелях!