Вправи для зміцнення шлунка
Поради, поради, відео ... ДОБРО схуднути
Вправи для зміцнення шлунка
Чи знали ви, що одним з найефективніших способів схуднути - це зміцнення живота? Кількість їжі, що вводиться організмом, дійсно зменшується, коли ємність цього органу обмежена.
Це причина, чому фахівці часто використовують хірургічну процедуру, таку як шунтування шлунка, для зменшення ємності шлунка у деяких людей із патологічним ожирінням. Нагадаємо, ця операція складається з розділення шлунка на два відділення за допомогою кільця, як пісочний годинник.
Ось кілька простих вправ, які потрібно робити вдома, щоб зміцнити шлунок та ефективно зменшити його ємність. Щоб уникнути можливих нещасних випадків, таких як біль та сльози, серед інших, обов’язково добре розігрійтеся перед початком цих вправ. Не соромтеся найняти фітнес-професіонала, який би контролював вас. Наявність цього монітора лише оптимізує результати, які ви встановили для себе.
У 3-х вправах, представлених нижче, є одна спільна риса - це те, що під час виконання рухів завжди потрібно втягувати живіт. Щоб ви могли це зробити добре, уявіть, що ваш пупок повинен бути витягнутий якомога далі до хребта, а потім спробувати зберегти це положення під час вправи. Ці вправи не тільки зміцнюють живіт, але і роблять живіт плоским
-
Скорочення животаЦей перший вид вправ дає можливість використовувати шлунок, а також м’язи живота.
Щоб досягти цього, ляжте на живіт або станьте на коліна. Яка позиція підходить саме вам, вирішувати вам. У будь-якому випадку намагайтеся добре розслабити своє тіло.
Тепер опрацюйте нижні м’язи живота, максимально підтягнувши живіт.
Затримайтеся в цьому положенні щонайменше десять секунд, поки ви більше не відчуєте жодного скорочення в цій ділянці живота. Підйом стегнаДля виконання цього другого виду вправ ляжте на підлогу на спину, випрямивши руки.
Переконайтеся, що долоні рук спрямовані на стелю.
Тепер підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярними до бюста. Тримайте їх у такому положенні під час вправи.
Потім вправляйте м’язи живота, підтягуючи живіт, а потім повільно піднімайте стегна, не випускаючи живіт. Затримайте стегна в повітрі кілька секунд, а потім обережно покладіть стегна на підлогу.
Повторюйте ті самі рухи протягом декількох хвилин. Обстеження погруддяЩоб виконати цей рух, залишайтеся лежати на підлозі, зігнувши коліна, а підошви впираються в підлогу. Покладіть обидві руки за голову.
Тепер скоротіть м’язи живота, піднімаючи голову, руки та плечі на кілька сантиметрів від підлоги, не тягнучи за голову. Переконайтеся, що між підлогою та вашим тілом є кут 30 °.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім повільно опустіть плечі.
Виконуйте ті самі рухи протягом декількох хвилин.
Існують і інші вправи для зміцнення шлунка. Проте три запропоновані є найбільш доцільними та найефективнішими. Для досягнення найкращих результатів обов’язково виконуйте вправи принаймні раз на тиждень.