Вправи допомагають підтримувати вагу більше, ніж обмеження в харчуванні
Їсти безкоштовно! Недавнє дослідження показує, що фізичні вправи допомагають підтримувати вагу більше, ніж обмеження в харчуванні у людей, які вже взяли дієту.
Нове дослідження, проведене в університеті в штаті Колорадо, США, показує, що фізична активність допомагає підтримувати вагу більше, ніж обмеження в харчуванні у людей, які вже схудли. sciencedaily.com.
"В ході дослідження було розглянуто, чому стільки людей не втрачають постійну вагу протягом довгого часу після схуднення. Ми спробували з’ясувати взаємозв’язок між фізичними вправами та підтримкою ваги, вивчаючи групу людей, які успішно підтримували свою вагу за допомогою високих фізичних навантажень, а не надмірно обмежуючи споживання калорійної їжі ", - сказала дослідниця Даніель. Остендорф.
Результати показують, що люди, які успішно підтримують вагу, можуть знайти баланс між споживаними калоріями та калоріями, які вони спалюють, виконуючи фізичні вправи, а не утримуючись від їжі.
Як проводилось дослідження
Дослідження проводили на групі людей, яким вдалося зберегти свою вагу, порівняно з двома іншими групами: контрольною групою людей із нормальною вагою (з індексом маси тіла, подібним до індексу маси досліджуваної групи) та контрольна група людей із надмірною вагою та ожирінням (з індексом маси тіла, подібним до показника досліджуваної групи, до того, як учасники дослідження втратили вагу). У випадку цього дослідження тими, хто успішно підтримував свою вагу, вважалися ті, кому вдалося зберегти вагу в 13 кілограмів (або більше) менше ніж за рік до схуднення.
Середня вага тих, кому вдалося зберегти свою вагу (група, що вивчалася), становила 68 кілограмів, а також середня вага нормальної ваги. Люди в контрольній групі людей із зайвою вагою та ожирінням важили в середньому 96 кілограмів.
Як виявилося, що яВаги допомагають підтримувати вагу
Як ви дійшли висновку, що фізичні вправи допомагають підтримувати вагу? Люди, яким вдалося зберегти свою вагу (досліджувана група), спалювали (але також споживали) більшу кількість калорій на день, ніж люди з нормальною вагою (контрольна група 1), але різниця не була великою. людей із надмірною вагою або ожирінням (контрольна група 2).
Отже, ті, кому вдалося зберегти свою вагу, спалювали майже стільки ж калорій, скільки зайва вага. Однак із загальної кількості спалених калорій щодня ті, хто зумів підтримувати свою вагу, спалювали важливу частину, виконуючи фізичні вправи, на відміну від тих, хто мав нормальну або надмірну вагу. Хоча людині з надмірною вагою або ожирінням потрібно більше енергії, щоб рухатись більшим тілом, ті, хто зумів зберегти свою вагу, споживають більше енергії не тільки рухаючись, але і здійснюючи більш інтенсивні фізичні навантаження.
Ідея про те, що фізичні вправи допомагають підтримувати вагу більше, ніж обмеження в харчуванні, підтверджується також тим фактом, що ті, кому вдалося залишатися на постійній вазі після схуднення, ходили більше (12000 кроків на день), ніж звичайна вага (9000 кроків на день). день) і ніж надмірна вага або ожиріння (6500 кроків на день).
"Дослідження показують, що ті, хто успішно підтримує свою вагу, споживають таку ж кількість калорій на день, як люди з надмірною вагою або ожирінням, але знову не набирають вагу, оскільки це компенсує високим рівнем фізичної активності", - сказала Вікторія А. Катеначчі, дослідник та фахівець з управління вагою тіла.
Дослідження проводилось із застосуванням більш точних методів, ніж опитувальники та щоденники харчування, та враховувало спалювання калорій, яке відбувається у спокої та під час фізичної активності.