Вправи допомагають проти стресу Дізнайтеся все, що вам потрібно знати!
Відпочиньте на дивані після напруженого дня або ви віддаєте перевагу дути голову вільно під час занять спортом? Ми розповімо вам, чому вправи проти стресу є найкращим рішенням для вас.
Завжди на швидкій смузі. Повний газ до призначення. Слідкуйте за колегами та друзями. Вимоги до себе постійно зростають. “Швидше, краще, далі!”. Щоб позбутися цього стресу, все, що ви можете зробити, це сісти, підняти ноги і розслабитися на дивані - Думав неправильно! Що ви можете зробити, щоб зменшити стрес? спорт є Фактор успіху проти постійного стресу.
Що таке стрес?
Стрес - це здорова реакція організму на "тривогу". Первісний інстинкт, міцно закріплений в голові, сигналізує про те, що організму загрожують внутрішні чи зовнішні фактори і він повинен швидко реагувати. Протягом декількох секунд Гормони стресу - адреналін, інсулін, кортизол і норадреналін вилив.
Пульс піднімається, а м’язи напружуються. Дихання стає швидшим. Наша серцево-судинна система працює на повній швидкості. Завдяки еволюції нашим предкам було життєво важливо реагувати на небезпечні ситуації та виклики втечею чи боєм. Тіло в напрузі і готове дати все.
Стресовий фактор: ні бій, ні втеча
У цей день і вік рідко трапляється, щоб ми спітніли в бійці або бігли в спринті. Навпаки: зазвичай це саме так Ми не зменшуємо напругу, концентровану енергію і виділяються гормони стресу за допомогою руху, але не рухаємося або рухаємося занадто мало і прирікаємо наше тіло на постійність.
Ця протилежна поведінка, яку очікує організм, призводить до класичної проблеми сучасності: напруга та енергія, що забезпечуються, не можуть адекватно розряджатися, а гормони стресу, що виділяються, погано розщеплюються.
У напруженому повсякденному житті ваша фізична форма та дієта іноді можуть відмовитись. Отримайте безкоштовну допомогу та почніть перевірку нашого тіла. Отримуйте поради щодо харчування та рекомендації щодо продуктів, з урахуванням вашого рівня фізичної підготовки та цілей.
Диван або вправи проти стресу
Якщо ми шукаємо розслаблення після бурхливого робочого дня на дивані і дозволяємо себе обсипати телевізором, організм також сприймає це як полегшення та розслаблення, але велика різниця полягає в мірі та швидкості руйнування виділених гормонів стресу.
Навіть на дивані організм уповільнює дихання, артеріальний тиск і серцебиття, але м’язи все ще перебувають під напругою, а раніше вивільнені гормони стресу продовжують циркулювати в тілі.
Тільки завдяки фізичним навантаженням виробляється більше гормонів (ендорфінів та серотоніну), які нейтралізують гормони стресу.
"Якщо організм постійно виробляє гормони стресу і не може зняти внутрішню напругу, що накопичилася внаслідок руху, тіло перебуває в постійному стані тривоги".
Якщо гормони стресу не нейтралізуються гормонами для зняття стресу, такими як ендорфіни, вони пригнічують вироблення інших гормонів, необхідних для самопочуття.
У довгостроковій перспективі накопичена енергія та накопичення гормонів стресу створюють навантаження на організм. Постійне попередження організму про необхідність енергії призводить до стану виснаження в довгостроковій перспективі. Наслідками є фізичні та психічні симптоми, такі як труднощі з концентрацією уваги, порушення сну або проблеми з травленням.
Чому фізичні вправи допомагають проти стресу краще, ніж ваш диван: 4 причини
Рух звільняє напружену напругу та енергію, ми це знаємо. Але чому спорт є фактором успіху номер 1 проти стресу? Ось кілька прикладів:
1. Біг робить вас щасливим
Дослідження показують, що Спорт на витривалість з помірні вправи від 30 до 60 хвилин речовина, що підвищує настрій, ендорфін і Серотонін звільнення. Саме ці гормони для зняття стресу забезпечують розслаблене відчуття після інтенсивного тренування. Ендорфіни радують вас і піднімають настрій. Що говорить проти порції гормонів щастя?
2. Природний підсилювач енергії для більшої творчості на роботі
Регулярно виконуйте вправи стимулює кровопостачання мозку. «Психічна підготовленість» зміцнюється, а сірі клітини оновлюються. Тож зійдіть зі свого офісного крісла у бігові кросівки та звільніть голову, щоб отримати нові надихаючі думки.
3. Спорт як громовідвід проти стресу в повсякденному житті
Незалежно від того, це робота, конфлікти з друзями чи колегами, під час занять спортом увага приділяється виключно вправам. Правильне виконання вправи створює відволікання. Проблеми, які раніше сприймалися як тягар, розглядаються в більш позитивному світлі після сильного стресу.
4. Спорт робить вас більш стресостійкими
Регулярні фізичні вправи регулюють рівень стресу в організмі. Метаболізм активізується вправами тренує викид гормонів стресу. Результатом є певна стійкість до стресу, що дозволяє нам переживати оновлені моменти стресу трохи більш розслаблено.
Тепер вам справді хочеться займатися спортом? Наші безкоштовні тренування продовольчої весни пропонують вам ефективні тренування вдома. З урахуванням вашої мети та рівня підготовки.
Відповідні види спорту проти стресу
Незалежно від того, ходите ви бігати чи тримаєте голову Прядильний курс вільне водіння - вправи для боротьби зі стресом ефективні та корисні для організму. Який вид спорту найкраще працює проти стресу, відрізняється від людини до людини, і його повинен перевірити кожен. Наступні види спорту можуть допомогти активно зменшити стрес:
Внутрішнє зміцнення за допомогою відпочинку та розслаблення: йога або Ци-Гун забезпечують свідоме уповільнення. Свідоме напруження м’язів і вправи з урахуванням дихання розслаблюють тіло і розум. Зосереджуючись на власному тілі, власні потреби стають помітними та набувають значення.
Активний в команді: Сидіти в офісі цілий день і не ділитися розчаруванням залишає нас самотніми і під напругою. Спорт у команді вдвічі більше задоволення та підтримує соціальні контакти. Будь то у футбольному клубі чи разом через парк бігати - Заняття спортом разом мотивує і бореться з цим внутрішнє слабше Я. Тому що спільне страждання - це страждання вдвічі.
Просто витанцюйте стрес : Танець вбивці стресу поєднує приємне з корисним. Танці виснажливі, спалюють калорії, і при правильній музиці це дуже весело. Один за одним крок відцентрує думки і відволікає їх. Крім того, естетичні рухи благотворно впливають і посилюють усвідомлення власного тіла.
На що ти чекаєш? Продовжуй - тренуйся! Як ви знімаєте стрес? Що допомагає розслабитися?