Втрата ваги Фітнес Втрата ваги - з’єднання кортизолу
Втрата ваги - з’єднання кортизолу
Стрес є частиною нашого життя і ускладнює схуднення для більшості людей. Вони навіть не знають, що мають проблеми зі стресом і як він впливає на їх здатність схуднути. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб усунути стрес, який викликає збільшення ваги у вашому житті. І найцікавіше, що найбільше коштує вам нічого, крім часу, енергії та уваги.
Ваш гіпофіз виробляє стимулюючий гормон наднирники (АКТГ), який, у свою чергу, змушує кору надниркових залоз виробляти кортизол. Кортизол - гормон у групі стероїдів, який називається глюкокортикоїдами, що регулює рівень цукру в крові, запалення та імунну систему. Кортизол регулює обмін речовин і артеріальний тиск. Деякі дослідження припускають, що кортизол може бути предиктором переломів у літніх людей.
Недолік кортизолу призводить до втоми, хронічної втоми та хвороби Аддісона. Надлишок кортизолу спричинює збільшення ваги, особливо на животі. Це також пригнічує імунну систему і може прискорити старіння та виразку шлунка.
Збільшення стресу будь-якого типу призводить до збільшення виробництва кортизолу. Фізичні: перенапруження, травми, інфекції, навколишнє середовище: спека, холод, шум, хімічні: недоїдання, споживання рафінованого цукру, наркотики, психологічні: тривога, страх або навіть уявні стреси. Усі ці тиски за своєю дією є адитивними та кумулятивними.
Кортизол впливає на жир двома способами. Спочатку, коли виникає стрес, жир розщеплюється, щоб забезпечити організм безпосереднім джерелом енергії. Ваш мозок виливає кортикотропін-вивільняючий гормон (CRH) і призводить організм до готовності щодо реакції на бій або політ. CRH призводить до того, що ваші студенти розширюються, а ваші погляди покращуються, а легені приймають більше кисню. Коли це трапляється, апетит пригнічується, а травна система тимчасово відключається. Потім CRH викликає викид адреналіну та кортизолу, що допомагає швидко мобілізувати енергію, доставляючи вуглеводи та жир.
Тут починається проблема - коли ви подолали стрес, рівень адреналіну розсіюється, але рівень кортизолу залишається високим, щоб повернути тіло в рівновагу. Цей баланс досягається завдяки зростанню апетиту до вуглеводів та жиру, які надходили на їх заміну, коли вони були вам потрібні.
Весь цей процес звучить логічно - і він добре працював до розвитку сучасного суспільства. Сьогодні ваше тіло «змушене» заправлятись, коли йому не потрібно заправлятись. Постійний стрес сприяє підвищенню рівня кортизолу і змушує голод залишатися незмінним. Високий рівень кортизолу підтримує підвищений рівень інсуліну. Високий рівень кортизолу стимулює додаткове вироблення глюкози. Ця "надмірна" глюкоза тепер перетворюється на жир і зберігається як надлишок жиру.
Високий рівень кортизолу змушує вас почувати себе втомленими та млявими. Щоб компенсувати втому чи виснаження, їжте, щоб відновити рівень енергії. Скільки з вас мали «потребу» в цукерці або коксі, щоб взяти на межу тимчасове відчуття виснаження? Цей зайвий жир зберігається в лінії талії, оскільки клітини в цій частині вашого тіла є більш чутливими до кортизолу.
Ваш шлунок містить жирові клітини, багаті рецепторами гормону стресу. Чутливість до кортизолу робить їх особливо чутливими до високих рівнів інсуліну, що в свою чергу робить їх дуже ефективними для накопичення енергії у вигляді жиру. Це дуже небезпечне місце для зберігання зайвого жиру. Це може призвести до метаболічного синдрому, діабету та серцевих захворювань.
Зняти себе з цієї напруги - найкращі ліки. Усунення стресу залишає час змінити фізіологічні ефекти. Відпочинок та дієтотерапія необхідні, щоб почати відновлювати свій організм до початкового стану. Душевний спокій повертається, коли ви наближаєтесь до поповнення. Хронічно високий кортизол призводить до накопичення жиру на животі, і позбутися від нього практично неможливо. Пригнічена імунна система може призвести до додаткових проблем зі здоров'ям.
То як ви контролюєте або коригуєте рівень кортизолу? Перший - зробити тест на кортизол, а потім вирішити, чи потрібно вживати коригувальних заходів. Очевидно, що зняття стресу є найбільш важливою та ефективною терапією. Оскільки стрес підвищує рівень кортизолу, усунення стресу відключає вироблення кортизолу. Медитація, фізичні вправи, гаряча ванна або душ, EFT (Техніка емоційної свободи), дихальні вправи, поліпшення управління часом та самогіпноз - ось деякі з багатьох способів контролювати стрес у своєму житті.
Десять-п’ятнадцять хвилин фізичних навантажень можуть короткостроково покращити настрій і зменшити стрес. Попрацюйте над своїм ставленням та мотивацією - обидва вони ініціюють себе. Знайдіть щось цікаве, щоб зробити. Послухайте розслаблюючу музику або прочитайте веселу книгу. Попрацюйте, гуляючи або з другом. Якщо ви не контролюєте свій стрес, ви не можете очікувати, що інша терапія чи терапія будуть ефективно працювати. Якщо ви починаєте займатися спортом і не можете знайти відповіді на свої зусилля щодо схуднення, можливо, ви не виконуєте правильний тип вправ (тип, інтенсивність, частота, тривалість тощо).
Позитивне мислення, позитивні установки та твердження - чудові способи вибрати для зняття стресу. Негативні саморозмови (я занадто товстий, що не працює, я подав їх до суду, і я ніколи більше не виглядатиму якнайкраще тощо) дуже впливає на вашу здатність боротися зі стресом. Не будьте надмірно свідомі дієти. Зосередьтеся на харчуванні збалансованих страв та закусок, коли ви голодні - ключова фраза тут - "коли ви голодні". Припиніть їсти, коли ви справді задоволені, а не тоді, коли все пішло з вашої тарілки.
Присвятіть частину свого дня собі. Десять хвилин, щоб просто розміркувати і відпочити. Зробіть щось, що підбадьорить вас у короткостроковій перспективі. Потріть собі ноги, складіть кросворд, просто зробіть щось на 100%, присвячене вашому розслабленню.
Решта надзвичайно важлива і повинна бути використана як частина вашої стратегії боротьби зі стресом. Дієта також важлива. Виберіть дієту з низьким вмістом глікемії, щоб виключити занадто велику кількість цукру, що спричиняє збільшення кортизолу. Для контролю рівня кортизолу необхідна комплексна і повноцінна вітамінно-мінеральна добавка.
Деякі люди можуть зреагувати на те, що хтось вирізає чергу в продуктовому магазині, або прямо перед вами, коли ви виходите із обуренням. Інші приймають це без вагань - лише пробіжка усього життя. Те, як ви сприймаєте стрес у своєму житті, також відіграє важливу роль у тому, як ваше тіло реагує на нього. Це не те, що трапилося з вами, а те, як ви на це реагуєте. Скільки людей ти дратуєш кожного разу, коли їх бачиш? Просто почувши їх розмову або вони особисто поставили вас на спостереження. Чому? Вам дозволено реагувати таким чином. У вас є вибір. Наслідок вашого вибору - як ви реагуєте на стрес у своєму житті - може призвести до підвищення рівня кортизолу.