WeCook WeCare - Спорт для схуднення влітку так, але не весь час!
Згідно з опитуванням, проведеним Ifop щодо харчування Дарвіна, французи взяли 2,5 кг в середньому під час ув'язнення. У середньому жінки приймали менше, ніж чоловіки - 2,3 кг для них проти 2,7 для цих чоловіків. Тепер, коли стримування закінчилося, через певний період мотивація або психологічна підготовка, дієта та тренування потрібні! Але якому виду спорту віддавати перевагу і до який час доби для швидкого результату ?
Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути ?
Ми це знаємо втратити грам жиру, ми повинні спалити 9 калорій. Тому французам, які потрапляють у середній показник і бажають схуднути на 2,5 кг, доведеться трохи згоріти понад 18000 калорій. Це означає, що їм потрібно буде займатися щоденною фізичною активністю, яка буде спалювати принаймні 1000 калорій протягом 18 днів, якщо вони сильно мотивовані, або 500 калорій протягом 36 днів. Словом, їм доведеться займатися дуже регулярно і дуже інтенсивно! Перш ніж почати, опустіться на кросівки, вам слід вибрати найефективніший вид спорту.
Базальний обмін речовин
Літо вже тут, тож найкращий вид спорту - той, який зробить вас швидко худнути і особливо що практикується в Росії на відкритому повітрі, деконфінація зобов'язує! По-перше, віддайте перевагу тій, яка буде розвивати вашу м’язова маса і хто зробить ваш кардіотренування. Але будьте обережні, залежно від основного обміну, деякі види спорту змусять вас худнути поза сесіями інших лише під час занять.
Дійсно, "базальний обмін речовин відповідаєвитрачена енергія для підтримуючі функції організму: серцева та дихальна робота, (...), діяльність нервової системи (...) ". Наш базальний метаболізм витрачає більшу частину енергії, яку ми виробляємо (приблизно 70%). Решта (близько 30%) витрачається на фізичні навантаження. Отже, коли ми нарощуємо м’язову масу, наша базальний обмін працює більше і споживає більше калорій. Ось чому, якщо ви хочете швидко схуднути, вам потрібно вибрати вид спорту, який змусить вас схуднути під час та між двома сесіями, ось кілька.
Ефективний спорт для схуднення
Біг підтюпцем
Під час бігу ви згораєте відповідно до швидкості та ваги від 400 до 1000 кілокалорій на годину. Цей вид спорту не вимагає великих вкладень, крім гарної пари кросівок, і ним можна грати в приміщенні або на відкритому повітрі. Біг підтюпцем спрацює лише на нижню частину тіла, від згиначів пальців до живота. Він все ще має деякі обмеження: травми м’язів або розриви. Ось чому a розминка і серйозні тренування необхідні перед тим, як брати участь у перегонах чи марафонах.
Скакалка
За годину ви приблизно програєте 700 калорій. Так звана спортивна скакалка походить від тренувань боксерів. Цей вид спорту настійно рекомендується всім бажаючим швидко худнути але також їх целюліт. Скакалка змусить вас працювати нижньою частиною тіла, зміцнюючи м’язи стегон, сідниць, живота, аддукторів та литок, а також м’язи спини. Це також дуже допоможе вам, якщо у вас є проблеми кровообігу в ногах, запобігаючи появі варикозу та венозних проблем.
Велосипед
Спорт на витривалість, їзда на велосипеді стимулюєсерцева діяльність. Але перш за все він бере участь у розвиток базального обміну і тому змусить вас схуднути під час та після сеансів. Велоспорт буде спалювати калорії з перших 30 хвилин їзди на велосипеді. Таким чином, для 70-кілограмової людини, яка займається годиною легкого їзди на велосипеді, він споживатиме 294 калорії, середнє зусилля 514. Тому що коли ви сідаєте на велосипед, це змушує його підтримувати вашу вагу. Тому людям із зайвою вагою або проблемами із суглобами в колінах легше. Крім того, влітку ви можете займатися на вулиці, а взимку ніщо не заважає вам робити велотренажер.
Сходи
Цей вид спорту не вимагає жодних вкладень у кімнату, і ви можете займатися ним коли завгодно, на вулиці або у вашій будівлі: сходи. Ця вправа тонізує литки, сідниці, квадрицепси і особливо зменшує кількість жиру в організмі, вдосконалює ваш черевний пояс і нарешті покращує ваш здоров’я серцево-судинної системи. Одна година підйому та спуску змусить вас згоріти близько 500 калорій (для людини із середньою вагою 65 кг). Зверніть увагу, що інтенсивність активності однакова при спуску чи підйомі. На спуску ви будете працювати лише на квадрицепсах.
Є й інші види спорту, які також змусять вас худнути швидко, тож ви зрозуміли, тому цей список не є вичерпним. В основному виберіть спорт, який вам подобається, це найкраща мотивація регулярно практикувати це. Але пам’ятайте, будьте обережні або ризикуйте отримати травми та залишайтесь зволоженими !
В який час доби займатися спортом ?
хронобіологія - це дисципліна, яка вчить нас про функціонування нашого організму залежно від часу доби. Отже, краще зробити a м'який спорт вранці між 6 ранку і 10 ранку в цей час тіло виходить з періоду голодування. Потім між 10 ранку та 12:30 вечора, після сніданку потренуйтеся витривалість фізичні навантаження. До цього часу ви втратите більше ваги.
Однак, згідно з науковим дослідженням, виявляється, що практикуючи фізичні вправи натщесерце, тож швидше після вставання змушує тіло спалювати жир, щоб перетворити його в енергію. Отже, втрата ваги після ранкової зарядки натщесерце, наприклад. Крім того, піст сприяє збільшенню норми тестостерону, гормон, який нарощує м’язову масу одночасно зменшуючи жирову масу. Коли ви спілкуєтесь спорт і піст тому ви обмежуєте накопичення жирової маси. Нарешті, зауважте, щонатщесерце, показники кращі і це дуже підбадьорює, коли ви займаєтесь спортом на витривалість !