З яким харчуванням людина будує м’язи - Yogawiki

Зміст

  • 1 Яку дієту людина використовує для побудови м’язів?
  • 2 Відповідь Сукадєва:
  • 3 Відео: З якою дієтою формувати м’язи?
  • 4 семінари
    • 4.1 Кулінарні семінари та тренінги
    • 4.2 Дієта
  • 5 Додаткові запитання та відповіді щодо харчування
  • 6 Яку дієту ви використовуєте для нарощування м’язів? Більше інформації про йогу, харчування та здоров’я

З якою дієтою людина формує м’язи?

Чи існують певні продукти, які особливо корисні для нарощування більшої кількості м’язів? Якщо я хочу наростити силу та м’язову масу, як я можу отримати їжу?

яким

Відповідь Сукадева:

Перш за все, слід врахувати три речі. Для того, щоб реально наростити м’язи, є три фактори: по-перше, тренування, по-друге, генетична схильність, по-третє, дієта.

Як четвертий також сказав би: хороша регенерація.

Тепер перше питання полягає в тому, з якої точки зору ви хочете нарощувати м’язи. Припустимо, ви певний час були прикуті до ліжка, або у вас була рука в гіпсі, і ви хотіли б знову наростити м’язи. Або ви деякий час були в лікарні, ваші м’язи ослабли, і тепер ви хочете їх наростити знову.

Яке харчування вам потрібно зараз?

Тут відповідь порівняно проста: їжте нормально і здорово і починайте займатися спортом. Зазвичай ви будете працювати з фізіотерапевтом. Або ви робите вправи йоги або відвідуєте тренажерний зал. Якщо ви втратили м’язи через хворобу та причини, пов’язані з відпочинком, і хочете повернутися до нормальної м’язової маси, вам не потрібна спеціальна дієта.

Звичайної дієти - що складається з цільнозернових, бобових, овочів, салатів, фруктів та певної кількості горіхів та насіння - цілком достатньо, щоб дати вам достатню кількість білка.

Друга можливість полягала б у тому, що у вас нормальна активність і м’язи, але ви хотіли б зміцнити свої м’язи. Можливо, ваш хірург-ортопед сказав, що м’язи спини занадто слабкі, саме тому у вас проблеми зі спиною. Або ваші м’язи стегна занадто слабкі, саме тому у вас проблеми з коліном. Або ви хочете запобігти проблемам з коліном загалом. Або ви хочете збільшити базальний рівень метаболізму у своєму тілі і почули, що м’язи генерують більш високий рівень базального метаболізму. Крім того, якщо ви хочете знизити жирність свого тіла і зменшити жир на животі, було б добре мати більше м’язів. У цьому випадку також не потрібна особлива дієта. Додатковий білок до звичайного харчування не є необхідним. Навпаки: це напружує нирки.

Якщо ви, як звичайний офісний працівник, хочете зміцнити спину, стегна або м’язи живота, щоб просто бути здоровішими, нормальної, здорової та веганської дієти з повноцінного харчування цілком достатньо.

Припустимо, ви дійсно хочете наростити м’язову масу. Можливо, тому, що ви силовий спортсмен або культурист. Або ви веган, і ви хочете показати, що ви також можете побудувати “справжні м’язи” по-веганськи.

Яке харчування вам потрібно зараз?

Перш за все, чи є у вас генетична схильність взагалі? У спортивній науці говорять про так звані м’язові волокна, що швидко смикаються і м’язові волокна повільні. Лише ті, у кого є достатня частка майже м’язових волокон, що майже смикаються, насправді можуть нарощувати більшу кількість м’язової маси.

Тож є люди, які є природженими бігунами, природженими спортсменами на витривалість. Вони можуть виконувати стільки тренувань з обтяженнями і їсти стільки білка, скільки хочуть - вони отримають певну кількість м’язової сили, але ніколи не м’язові пакети. Є й інші люди, яким насправді потрібно лише мало тренуватися і мало білка, і які за належних умов відносно швидко набирають м’язову масу.

Якщо ви знаєте, що в дитинстві, підлітку * або раніше, як дорослий, ви створювали великі м'язові пакети, коли займалися невеликим видом спорту, то ви знаєте, що у вас є для цього "талант". Але якщо вам когось, кому не так важко швидко ходити дві години з невеликим тренуванням, їздити на велосипеді зі швидкою або середньою швидкістю протягом двох-трьох годин або довго бігати, тоді ви знаєте: Ви, швидше за все, більш витривалі ( а не тип сили).

Якщо ви спортсмен на витривалість, вам навіть не потрібно намагатися нарощувати м’язові маси. Але якщо ви хтось, хто підходить для нарощування м’язів, то важливо підібрати правильну силову підготовку. Також важливо забезпечити свій організм достатньою кількістю білка. Як веган, ви також можете з’їсти багато бобових, багато горіхів (не надто багато, інакше вміст жиру занадто високий!), Цільнозернові продукти, можливо, тофу та темпе (адже білок доступний у легкозасвоюваній формі).

Якщо вам подобається, ви також можете взяти веганський білковий порошок. Зараз існують різні білкові порошки, особливо для силових спортсменів *, які також дуже корисні для здоров’я, а також є органічними, мають чисто рослинну основу і легко засвоюються. Але це вам дійсно потрібно лише в тому випадку, якщо у вас є генетична схильність і ви готові тренуватися дійсно досить, маєте дуже хороші силові тренування і насправді хочете набрати м’язову масу.

Відео: за допомогою якої дієти нарощувати м’язи?

Відеолекція на тему "Яку дієту ви використовуєте для нарощування м’язів?"

Короткий нарис засновника Yoga Vidya Сукадева Волкера Бретца про харчування йоги, можливо корисний, якщо вас цікавить здоров'я.

Семінари

Кулінарні семінари та тренінги

харчування

Більше запитань та відповідей щодо харчування

Тут ви знайдете відповіді на подальші питання щодо харчування:

Яку дієту ви використовуєте для нарощування м’язів? Більше інформації про йогу, харчування та здоров’я

Тут ви можете знайти більше інформації на теми йоги, харчування та здоров’я, а також деякі речі, пов’язані з тим, яку дієту ви використовуєте для нарощування м’язів?