З Mini Cut залишайтеся стрункими у фазі насипу; Фітнес-спортсмен Домінік Шнайдер
Після тривалої фази дієти, нарешті, настає ще одна фаза накопичення. Нарощуйте м’язову масу, додаючи якомога менше жиру. Це моя мета найближчим часом. Одним із способів уникнути додавання занадто багато жиру при нарощуванні є так званий міні-виріз. Що це означає і як воно використовується, ви можете дізнатися з наступної статті.
Значення міні вирізу!
Міні-виріз - це короткочасна дієта, яка використовується на фазі наповнення. Як правило, дієта повинна тривати принаймні від двох до максимум шести тижнів. Мета полягає не в подрібненні в кінці дня, а просто в тому, щоб зупинити процес накопичення (накопичення жиру) і знову зменшити жир, накопичений під час фази наповнення. Потім основна фаза негайно продовжується. Таким чином, Minicut допомагає вам не вийти повністю з-під контролю під час основної фази і повернутися у форму.
Взагалі, рекомендую таку дієту тим, хто вже провів кілька вдалих дієт і не має проблем з підрахунком калорій.
Для того, щоб втратити не тільки воду, а й справжній жир в організмі, необхідні 2 тижні. Тоді все, що було більше 6 тижнів, тоді вже не буде ідеальним для нарощування м’язів.
Чого слід остерігатися при міні вирізі!
В принципі, я розробляю свої міні-розрізи як свою дієту на завершальній фазі. Іншими словами, у мене досить великий дефіцит калорій і я їжу надзвичайно мало вуглеводів. Для мене це означає дефіцит калорій приблизно від 800 до 1000 ккал на день. Як правило, ви також можете сказати приблизно від 20 до 24 ккал на кг ваги тіла на день. 1000 ккал дійсно повинен бути мінімальним мінімумом. Як жінці, слід звернути на це увагу.
Примітка: Чим вище ваш КФК і загальне споживання калорій на день, тим більшим може бути дефіцит.
Розподіл макроелементів
Як уже зазначалося, Mini Cut для мене, як і всі інші дієти, дієта з низьким вмістом вуглеводів. Для розподілу макроелементів це означає:
- Білки: їх завжди повинно бути не менше 2 г на масу тіла!
- Жири: Через високий дефіцит нам доведеться трохи знизитися від мого стандарту (1 г на кг) приблизно до 0,5 г до 0,7 г на кг. Зверніть увагу на корисні жири, особливо Омега 3.
- Вуглеводи: те, що залишилось зараз, можна упакувати у вуглеводи з високим вмістом клітковини та складні вуглеводи. Зазвичай місця залишається мало. Для мене це менше 50г.
Подає на міні вирізі
Через високий дефіцит калорій, запаси вуглеводів слід час від часу заповнювати, щоб запобігти втраті м’язів і знову мати сили для тренувань. Такий рекомендований день повинен проводитися не пізніше 10-12 днів після початку міні-розрізу. Після цього рекомендується 1 день щотижня або 2 дні кожні 2 тижні. Це означає чисті складні та крохмалисті вуглеводи протягом 1-2 днів.
Необхідні корективи силових тренувань?
Ті, хто тренується за принципами силових тренувань ENG, не обов'язково повинні адаптувати свої тренування. При міні-дієті від 2 до 3 тижнів ви також повинні тренуватися до невдач, і ніщо не заважає збільшувати силу. Однак, якщо дієта триває довше, вам більше не доведеться тренуватися до абсолютної м’язової недостатності.
Через високий дефіцит калорій слід віддавати перевагу кардіо одиниці, яка триває 45 хвилин і більше, ніж HIIT.
Важливо! Ви не повинні втрачати сили під час цієї короткої дієти. Як тільки ви помітите, що втрачаєте силу, вставте день подання. Якщо це не допомагає, припиніть дієту.