За допомогою цих 9 порад діти дізнаються, як харчуватися здорово
Діти хочуть лише цукерки та картоплю фрі? Не обов'язково! За допомогою цих порад кожна дитина вчиться любити здорову їжу.
Здорове харчування закладає основу успішного життя - це особливо актуально для дітей. Це сприяє концентрації уваги та фізичному здоров’ю і таким чином запобігає психічним та фізичним захворюванням.
Але тим не менше Кількість дітей із зайвою вагою зростає майже у всіх промислово розвинутих країнах. Сьогодні в Німеччині це 15 відсотків. Ця частка подвоїлася з 1990-х років. У США навіть 25 відсотків усіх дітей від двох до п'яти років мають надлишкову вагу або навіть мають патологічний ожиріння (ожиріння).
"Жоден з батьків не хоче, щоб їхня дитина захворіла через свою вагу, почувалась ізгоєм або знущалася над нею", - сказала Танда Кідд, дієтолог з Університету штату Канзас. Разом зі своєю колегою Полою Пітерс вона має Найважливіші правила здорового харчування дітей зібрані. Підводячи підсумок, за словами Пітерса, ви повинні запропонувати дітям «великий вибір здорової їжі і дати їм можливість вибирати з них». Деякі діти тоді їли занадто мало, інші занадто багато. Але з часом вона навчилася оцінювати своє почуття голоду сама.
Двоє дієтологів дають 9 порад, які можуть дати їм батьки Навчіть дітей отримувати задоволення від здорового харчування.
1. Без винагороди
Їжа не повинна даватися як винагорода за хорошу поведінку чи досконалість. Ті, хто в дитинстві навчається винагороджувати себе їжею - або втішатись солодощами - звикають мозок до цієї моделі поведінки і важко тренуватися в дорослому віці. Натомість батьки можуть запропонувати прочитати казку ввечері або зіграти з дитиною улюблену гру в якості бонусу.
2. Їжте разом
Тільки коли батьки їдять разом з дітьми, вони можуть навчитися поведінці. Тому всі повинні їсти разом хоча б раз на день.
3. Будьте взірцем для наслідування
Батьки повинні подавати хороший приклад і самі обирати здорову їжу. Діти вчаться у своїх батьків - це також стосується кількості їжі, регулярності, місцезнаходження та часу.
4. Що їдять діти поза домом?
Багато дітей відвідують групу повзання, коли їм лише рік. Далі слідують дитячий садок і цілоденна школа. Вони часто бувають на вулиці і приблизно 30-40 годин на тиждень - і там теж їдять. Ось чому батьки повинні дуже пильно стежити за тим, що діти там отримують.
5. Менше телебачення
Майже всі знають це з кіно: реклама до фільму все ще триває, але майже весь попкорн закінчився. Фахівці називають це несвідомим прийомом їжі. Навіть вдома, перед телевізором, ви їсте, не усвідомлюючи цього. Тому: Дітям слід якомога менше дивитись телевізор. Ні в якому разі сім'я не повинна сидіти перед телевізором за "великими" стравами.
6. Відсутність дієти
Дієти не для дітей. Навіть якщо у вас надмірна вага. Це значно підвищує ризик розвитку харчового розладу в певний момент життя. Натомість дітям із проблемами ваги слід більше займатися фізичними вправами та пропонувати їм здоровішу їжу - в необмеженій кількості.
7. Купуйте разом
Коли батьки ходять з дітьми за покупками, вони вчаться порівнювати упаковку та звертати увагу на ціни та інгредієнти. Важливий урок для подальшого життя.
8. Садіть овочі та фрукти самостійно
Незалежно від того, знаходиться це в саду, на посилці чи на балконі, це допомагає дітям, якщо вони вирощують власні фрукти та овочі. Це допоможе вам ставитися до їжі та розуміти, звідки береться кожна їжа.
9. Приготування їжі разом
Коли батьки та діти готують їжу разом, це зміцнює зв’язок. Крім того, найменші можуть навчитися готувати здорову їжу і що в яких стравах.